Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

[Ninja hattori]

Cardio 15-20% වගේ කරපන් ඉතුරු ටික weights

elliptical 20 mins treadmill 20 mins leg raises,plank,flutter kicks,glute bridge, dumbbell side bend,Seated Bar Twist



cardio දවසට කරන්නේ මේ ටික

 

[harshana123]

ela

anthimata inne ubama kiyala sure neda?

 

[Kolama]

අඩෝ නියමයි මචන්!

උනන්දුව තියෙනවනම් කරන්න බැරි දෙයක් නෑ

 

[code320c]

Patta bn

 

[navodwickra]

Me exercises reps keeyak kara da? Curl and Tricep karanna ethi neda me list eke nethi unata.

Diet plan ekata monada gaththe?

Hats off...You done a great job!

තැන්ක්ස් මචන්
උඹේ උපරිම උස්සන පුළුවන් බරෙන් 75% විතර දාල රෙප් 10 යේ සෙට් 4ක් කළා. ඔව් මචන් Biceps and Triceps කළා, normal Curl තමා කලේ biceps හැබැයි triceps වලට නම් French Press එකයි close grip bench press එකයි තමා කලේ

 

[navodwickra]

elliptical 20 mins treadmill 20 mins leg raises,plank,flutter kicks,glute bridge, dumbbell side bend,Seated Bar Twist



cardio දවසට කරන්නේ මේ ටික

HIIT කරපුව ඇති බන් උපරිම 30 mins ගොඩක්ම කරන්න යන්නත් එපා

ela

තැන්ක්ස් මචන්

anthimata inne ubama kiyala sure neda?

ඔව් ඔව්

අඩෝ නියමයි මචන්!

තැන්ක්ස් ලොක්ක

උනන්දුව තියෙනවනම් කරන්න බැරි දෙයක් නෑ

අනිවා මම කළා නම් ඕන එකෙක්ට පුළුවන්

Patta bn

තැන්ක්ස් මචන්

 

[abhayaratne]

තැන්ක්ස් මචන්
උඹේ උපරිම උස්සන පුළුවන් බරෙන් 75% විතර දාල රෙප් 10 යේ සෙට් 4ක් කළා. ඔව් මචන් Biceps and Triceps කළා, normal Curl තමා කලේ biceps හැබැයි triceps වලට නම් French Press එකයි close grip bench press එකයි තමා කලේ

Thank you. Pluwan nam meal plan ekath poddak dapanko.

 

[navodwickra]

Thank you. Pluwan nam meal plan ekath poddak dapanko.

Boru one na machan mama meal plan ekak nam follow kale naha. Udeta machan protein shake ekai cottage cheese (fat free 150g) 1 egg, 1 wholemeal slice 20g oats with 150ml milk

Dawalta rice and curry habai fish ekka

Hawasata protein shake ekai steam karapu vegetables. Godak welaawata oven karapu fish ekka.

Owa thama kanne machan.

 

[HemJ]

ela machan !!

 

[IKL]

 

[sachith19920726]

keep it up..

 

[Anemanda1]

ado patta bn

 

[maxraj]

Superb bro

 

[buddikagayan]

ela

 

[dileeshakr]

මචන් එකතකොට cardio වැඩක් නැද්ද බඩ විතරක් තියෙන කෙනෙක්ට? මොකද මම treadmill එකක් ගන්න බැලුවේ

 

[kkroxc]

Machan puluwannam oyage cardio routine eka dapanko

 

[TMR72]

මචං කෙට්ටු වුන්ට බොඩිය හදාගන්න විදියක් කියපංකො.. මං නිකන් දනුෂ් වගේ බං..

 

[BadBlueGenius]

marai bn.

 

[Amez]

මයිල් කැපුවද??

 

[jay-shan]

Awesome