Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

[navodwickra]

sugar gannema na bun
dawas 2 gahala dawasak rest karanwa
strength eka nam sahena wadi wela bun dan awulak na agatat fit
badai fat ekai tamai adu wenawa hora

එහෙනම් පොඩ්ඩක් අඩුවෙන් කාල cardio ටිකක් කරපන්, සමහර උඹ වැඩිපුර කනවා ඇති (bulking) protein ගන්න ගාන අඩු කරන්න එපා හැබැයි.

patta mchn

තැන්ක්ස් මචන්

Supiri machan

තැන්ක්ස් මචන්

 

[ThisaraMalintha]

මමත් 89 kg ඉදන් 24ක් විතර අඩු කරා කෑම පාලනය කරලා.එක්සර්සයිස් කියල කරේ සතියකට පැය 4-4.5 ක් විතර යාලුවො එක්ක ෆුට්බොල් ගැහුව එක තමා. මගේ ඇගත් දැන් ඔය 2 වෙනි ෆොටෝ එක වගේ තමා.
ජිම් යන්න කම්මැලී
ජිම් ගියත් කොච්චර කාලයක් යයිද තෙල අඩු කර ගන්න

 

[navodwickra]

මමත් 89 kg ඉදන් 24ක් විතර අඩු කරා කෑම පාලනය කරලා.එක්සර්සයිස් කියල කරේ සතියකට පැය 4-4.5 ක් විතර යාලුවො එක්ක ෆුට්බොල් ගැහුව එක තමා. මගේ ඇගත් දැන් ඔය 2 වෙනි ෆොටෝ එක වගේ තමා.
ජිම් යන්න කම්මැලී
ජිම් ගියත් කොච්චර කාලයක් යයිද තෙල අඩු කර ගන්න

දෙවෙනි ෆොටෝ එකෙමචන් 30% විතර මගේ body fat එක. බර අඩු උනාට මචන් හොඳ නැහැ.

 

[ThisaraMalintha]

දෙවෙනි ෆොටෝ එකෙමචන් 30% විතර මගේ body fat එක. බර අඩු උනාට මචන් හොඳ නැහැ.

ඔව් නේ. කම්මැලි කම පැත්තකින් තියල weight lifting කරන්න වෙයි වගේ

 

[SahanJ123]

Ela machan.. Thanks for sharing. Rep Added.

 

[jsandun]

Ela

 

[navodwickra]

ඔව් නේ. කම්මැලි කම පැත්තකින් තියල weight lifting කරන්න වෙයි වගේ

අනිවා

Ela machan.. Thanks for sharing. Rep Added.

රේප් +

Ela

තැන්ක්ස් මචන්

 

[JohnnySS]

BUMP

 

[Terminator75]

Patta transformation eka bn!!!! Congrats!!!

Mamat 72kg indala cardio godak karala 58kg walata bassa gatta, habai fat adu wenne nathi eka thamai lokuma prashne. Umbe advice ekata thanks bn, ada indan cardio adu karala weights karanawa. Math ara fat cut karanne nethuwa weights karala wedak na kina mentality eke hitiye, thanks for sharing your real experience.

Mehema ahuwata tharaha wenna epa bn, but what happend to your chest hair??? Mama dakala thiyenawa abs thiyena hema ekagema chest hair nehene, weights karanakota chest hair watenawada bn??? Serious question, matath chest hair thiyena nisa ahuwe.

 

[navodwickra]

Patta transformation eka bn!!!! Congrats!!!

Mamat 72kg indala cardio godak karala 58kg walata bassa gatta, habai fat adu wenne nathi eka thamai lokuma prashne. Umbe advice ekata thanks bn, ada indan cardio adu karala weights karanawa. Math ara fat cut karanne nethuwa weights karala wedak na kina mentality eke hitiye, thanks for sharing your real experience.

Mehema ahuwata tharaha wenna epa bn, but what happend to your chest hair??? Mama dakala thiyenawa abs thiyena hema ekagema chest hair nehene, weights karanakota chest hair watenawada bn??? Serious question, matath chest hair thiyena nisa ahuwe.

ඔව් මචන් cardio විතරක් කරද්දී ගොඩක් වෙන්නේ muscle burn වෙන එක. මොකද muscle මචන් high maintenance හින්ද. අනිවා weight lifting කරන්නම වෙනවා. Chest hair ගාල ඉන්නේ බන් එහෙම වැටෙන්නේ නැහැ

 

[damith sa]

supiriy machan.mageth target eka oya body eka thamai.math intermittent fasting karanne.wade hodai.results thiyei.habai muscle size wena eka slow wenawa tikak.godak mahatha unta kiyanne intermittent fasting karapan.KETO diet ekak ganin.aniwa bahinawa ral nathi wenna.

 

[ehseres]

Confined Transformation

 

[Naughtykolla48]

ado patta bn..

 

[navodwickra]

supiriy machan.mageth target eka oya body eka thamai.math intermittent fasting karanne.wade hodai.results thiyei.habai muscle size wena eka slow wenawa tikak.godak mahatha unta kiyanne intermittent fasting karapan.KETO diet ekak ganin.aniwa bahinawa ral nathi wenna.

intermittent fasting & KETO diet ඔය දෙකම හොඳයි එත් මචන් පවුලක් එක්ක ඉද්දි ඕව කරන්න අමාරුයි

bump

තැන්ක්ස් මචන්

Confined Transformation

තැන්ක්ස් මචන්

ado patta bn..

තැන්ක්ස් මචන්

 

[Radical78]

එල මචං නියමයි..
උඹ කරපු ශෙඩූල් එකත් පුළුවන් නම් දාපන්..
සෙට් කීයද මොනවද කියලා​

 

[deestheman]

good

 

[navodwickra]

එල මචං නියමයි..
උඹ කරපු ශෙඩූල් එකත් පුළුවන් නම් දාපන්..
සෙට් කීයද මොනවද කියලා​

6 days weight lifting and Friday the only rest day. Per day 1.5 Hrs lifting and two days just after lifting do cardio for max 30 mins.

Monday, Wednesday & Saturday
Shoulders, Biceps, Triceps and Traps

Tuesday, Thursday & Sunday
Chest, Back and Legs

Wednesday & Saturday
Cardio (just after lifting)

මම කරන්නේ මචන් පාන්දර 4:30 විතර මොකද මට ලේසි හින්ද, අපි දරු පවුල් කාරයෝ ඉතින් හවසට වෙලාවක් නැහැ වැඩට ගිහිල්ල අවට පස්සේ

 

[demoted]

patta

 

[prabodhamadusanka]

HAMA DETAMA FOOD TAMAI IMPORTANT WENNE. BODY EKAK ADU KARNNAT WADI KRNNAT FOOD TAMAI MUULIKAMA DE WENNE.

 

[navodwickra]

HAMA DETAMA FOOD TAMAI IMPORTANT WENNE. BODY EKAK ADU KARNNAT WADI KRNNAT FOOD TAMAI MUULIKAMA DE WENNE.

Abs are made in the kitchen kiyala kiyanne ekai