Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

[wawula]

මචං diet කරලා විතරක් හිටියොත් අවුල්ද. Muscle weak වෙනවද

 

[navodwickra]

මචං diet කරලා විතරක් හිටියොත් අවුල්ද. Muscle weak වෙනවද

බැහැ මචන්, අනිවා lifting කරන්න ඕනා

 

[wdsmedia]

එක එකාගේ මචන් Fat එක develop වෙන විදිය සහ බහින විදිය වෙනස්. මගේ මුලින්ම දාන්නේ පිටේ fat එක ඊට පස්සේ බඩ. අඩු වෙද්දී අඩු වෙන්නේ බඩ ඉස්සර වෙලාම අන්තිමට වගේ තමා පිටේ Fat එක බහින්නේ.

ඒක හින්ද වැඩිය බඩ ගැන හිතන්නේ නැතුව fat එක overall අඩු කරපන් එතකොට බඩ උඩ තියෙන තෙල් තට්ටුවත් අඩු වෙයි ඔහොම යද්දී.

මම normally ගන්නේ නම් myprotien එකෙන් බන්. මෙහෙ copmany එකක් හින්ද බය නැතුව උන්ගේම site එකෙන් ගන්න පුළුවන් දවසෙන් deliver කරනවා.

ApitaLankawen ganne hoda proteen ekak recomand karanne bariweda. macn

 

[navodwickra]

ApitaLankawen ganne hoda proteen ekak recomand karanne bariweda. macn

මම දන්නේ නැහැ බන්, හැබැයි myprotien ලංකාවේ තියෙනවා නේද දැන්?

 

[FFAlpha]

E machan mata muscle hadagane one na.Belly fat eke adu karagane nikan exrecise walin bade bn?oya workout gane nam wadiye dane na

 

[Mal Baba]

ඩයට් කරන එකත් ගානට කරපන් උඹලගෙ බොඩි එකට සෙට් වෙන විදියට

 

[Chathuranga5]

mage nam 80kg 5.5 usai bada tiyenwa mama dan 2 days idan duwanna gatta 40 45 mins treadmil eke everyday mata suggest krpanko kanna bonna dewal tikak

 

[navodwickra]

E machan mata muscle hadagane one na.Belly fat eke adu karagane nikan exrecise walin bade bn?oya workout gane nam wadiye dane na

muscles hadenna hadenna body fat eka burn wenawa wadie. ankia weight lifting nokara cardio witharak kaloth nikan melo rahak nahthi body ekak enne menna me wage

 

[navodwickra]

mage nam 80kg 5.5 usai bada tiyenwa mama dan 2 days idan duwanna gatta 40 45 mins treadmil eke everyday mata suggest krpanko kanna bonna dewal tikak

umba matath wada kotai ban, mage 70Kg. Barenma balanna epa body and muscle ratio eka balapan. Umbe 80 wela machan body fat eka 25% wage thibala wadak naha. bada wadi nam ledath wadie kollo

 

[navodwickra]

ඩයට් කරන එකත් ගානට කරපන් උඹලගෙ බොඩි එකට සෙට් වෙන විදියට

meka aththa, mage diet eka thawa ekekta galapenne nathi wenna puluwan. mama matama kiyala ekak hadaaganna kal giya. poddak experiment karala balanna ona

 

[argan]

ade cardio witharak hari yanne naane...math dan gedara idan exercises tikak karanawa echcharai...Gym yannama wei wage ehenm

 

[navodwickra]

ade cardio witharak hari yanne naane...math dan gedara idan exercises tikak karanawa echcharai...Gym yannama wei wage ehenm

cardio only melo rahak na, dakkane mage hati

 

[argan]

cardio only melo rahak na, dakkane mage hati

ow macho pic eka dakala thamai math hithanna gatthe a gana...

 

[dilku5]

මචන් උබට කෙල්ලොන්ගෙන් exercise කරන්ඩ කලින් හා දැන් ලැබෙන ඉල්ලුම වෙනස්ද ?

 

[inspiron]

මචන් උබට කෙල්ලොන්ගෙන් exercise කරන්ඩ කලින් හා දැන් ලැබෙන ඉල්ලුම වෙනස්ද ?

 

[cricketloversrilanka]

Machan what is the diet plan you followed, or you didnt follow any ?

 

[navodwickra]

Machan what is the diet plan you followed, or you didnt follow any ?

I didn’t follow anyone’s diet, I had a little bit less calories but high in protein and fat

 

[dilku5]

මචන් උබට කෙල්ලොන්ගෙන් exercise කරන්ඩ කලින් හා දැන් ලැබෙන ඉල්ලුම වෙනස්ද ?

penawada mu dakke nae wage yanahati

 

[navodwickra]

[/SIZE]
penawada mu dakke nae wage yanahati

kawada da ban meka damme aniwa wenas, eka kaatath podu deyak ban. Halapaya wage hitityama balanne na

 

[tokkaputha]

අවුරුද්දක් ගියා මචන්, හරියට කාපන්. exercises ටික මෙන්න

පපුව
Bench press
Pushups
Dumbbell press
Around the world fly

බඩ (Abs)
Crunches with weight plates
Russian Roulette with weight plates
jackknife
Situps with weight plates

මමත් ගත්ත බං multi gym එකක්. නැත්නම් මලාට gym යන්න වෙන්නේ නැහැ බං කාලෙත් එක්ක. මට පට්ට motivation එකක් ආව උඹේ effort එක දැකලා.

මෙන්න මගේ gym බඩු ටික.