Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

[navodwickra]

CARDIO KOMDA KRNNE? 1WEEK WALATA DAWAS KEYK WAGE KRNWDA?

Cardio මචන් මම දවස් දෙකක් විතර තමා කරන්නේ හැබැයි සමහර ඇති වල තුනක් විතර කරනවා. ඇඟට fit නම් තුනක් කරනවා

 

[lahiruls24]

Supplements walata fertility eka nati wenawai kiyanne atthada bn?

 

[NaNDroid]

අහන්නත් සන්තෝසයි බන් උඹේ උස කීයද?

178 CM, issara thibba fit eka naha macahn agata, thama 1 week wage patan aran agata loku wenasak danenawa, dinner walta carbs gannema na dan, bfast, lunch half plate wage yanne, added sugar kohomath na. Will see, thanks again for the motivation..

 

[sudumalli2009]

Thanks මචෝ motivation එකට මත් පටන් ගත්ත, ලොකු ගානක් නම් නෑ spend කරන්න මේ ටික ගත්තා 20i ගියේ.
මගේ දැනට බර 70Kg. ඇග හදාගන් එක තමා target එක. School කාලේ sports කාලට job එක පටන් ගත්තට පස්සේ exercises නැතුවම ගියා, දැන් බඩත් ටිකක් ඇවිල්ල . උබ තමා motivate කලේ. Thanks, machan...

pull up bar ekakuth ganan one

මචන් මේ බඩු ටික කොහෙන්ද ගත්තේ...?

 

[NaNDroid]

මචන් මේ බඩු ටික කොහෙන්ද ගත්තේ...?

https://ikman.lk/en/shops/ss-marketing

 

[sudumalli2009]

https://ikman.lk/en/shops/ss-marketing

+17

 

[prabodhamadusanka]

Cardio මචන් මම දවස් දෙකක් විතර තමා කරන්නේ හැබැයි සමහර ඇති වල තුනක් විතර කරනවා. ඇඟට fit නම් තුනක් කරනවා

ABS WALATA HAMADAMA SELLAM KRNWDA? FORMUP EKATA MONWDA KRNNE?

 

[navodwickra]

ABS WALATA HAMADAMA SELLAM KRNWDA? FORMUP EKATA MONWDA KRNNE?

ABs dawas thunai machan, warm up ekata kiyala nam deyak karanne na ban. Ude 5 mama patan ganne.

 

[ehseres]

 

[tokkaputha]

අම්මට සිරි, මගේ ඒවා නිකන් හිගන්නාගේ බඩු වගේ බන් උඹේ ඒවත් එක්ක බලපුවම. මම අද හවසට pic එකක් දාන්නනම් මගේ එවල

දැන් මේකෙන් උපරිම ප්‍රයෝජනය ගනින්

Thanks මචං, මම කාලයක් gym ගිහින් නතර කරලා තිබ්බේ. උඹේ post එකෙන් පස්සේ තමයි ආයේ පටන් ගත්තේ. multi gym එකක් ගත්තෙත් වඩා පහසුවෙන් exercise ටික කරන්න. එත් මට තේරුන දෙයක් තමයි dumbbells වලිනුත් mix කරලා exercise කලාම වඩාත් effective කියලා.
උදාහරණක් විදිහට මැෂින් එකෙන් lat pull down කරන අතරේ dumbbells වලින් Arnold Press කරන එක. මේවා compound exercises නිසා effectiveness වැඩියි මම හිතන විදිහට.

 

[tokkaputha]

ඇඟ හදලා පොටෝ එකකුත් දාපන් මේවගේම....

අනිවා. thanks මචං

 

[tokkaputha]

Ela ela machan.

Ubata danena wenasak dan thiyenawada workout karanna patan gaththata passey.

All the best macho.

Thanks මචං. ඇඟට දැනෙන වෙනසක් තියනවා. muscle tone එක වෙනස් වෙන්න පටන් ගන්නවා . නමුත් මම පටන් අරන් මාසයක් වගේ තාම. අවුරුද්දක් විතර යනකොට තමයි හරියටම බලාගන්න පුළුවන් වෙන්නේ.

 

[navodwickra]

Thanks මචං, මම කාලයක් gym ගිහින් නතර කරලා තිබ්බේ. උඹේ post එකෙන් පස්සේ තමයි ආයේ පටන් ගත්තේ. multi gym එකක් ගත්තෙත් වඩා පහසුවෙන් exercise ටික කරන්න. එත් මට තේරුන දෙයක් තමයි dumbbells වලිනුත් mix කරලා exercise කලාම වඩාත් effective කියලා.
උදාහරණක් විදිහට මැෂින් එකෙන් lat pull down කරන අතරේ dumbbells වලින් Arnold Press කරන එක. මේවා compound exercises නිසා effectiveness වැඩියි මම හිතන විදිහට.

eka hari machan, eth ithin mata wadiya wiyadam karanna baha. mechchara thama mata thiyenne

 

[navodwickra]

Thanks මචං. ඇඟට දැනෙන වෙනසක් තියනවා. muscle tone එක වෙනස් වෙන්න පටන් ගන්නවා . නමුත් මම පටන් අරන් මාසයක් වගේ තාම. අවුරුද්දක් විතර යනකොට තමයි හරියටම බලාගන්න පුළුවන් වෙන්නේ.

awuruddakin loku wenasak wenawa hariyata kaloth. mathaka thiyaganin machan diet eka hariyata karanna. exercise kiyanne 50% ithuru 50% diet eka

 

[Suitcase]

beginner kenekta me tika athida ban
gym yana scene eka karanna ba welwak na aththatama.gedara iddi kohoma hari karanna puluwan




Dumbbells *2 (12.5~15Kg each)
Straight bar 6F
Weights 30~45KG


Bench

 

[navodwickra]

beginner kenekta me tika athida ban
gym yana scene eka karanna ba welwak na aththatama.gedara iddi kohoma hari karanna puluwan




Dumbbells *2 (12.5~15Kg each)
Straight bar 6F
Weights 30~45KG


Bench

Apo athi ban, umbe usa keeyada?

 

[tokkaputha]

eka hari machan, eth ithin mata wadiya wiyadam karanna baha. mechchara thama mata thiyenne

ඕකෙන් ඔච්චර හරියක් කරගන්න උඹේ මාර කැපවීමක් තියෙන්න ඕනේ. Great Job ..

 

[navodwickra]

ඕකෙන් ඔච්චර හරියක් කරගන්න උඹේ මාර කැපවීමක් තියෙන්න ඕනේ. Great Job ..

Thanks ban, kapawima thiyenawa nam karanna bari deyak na

 

[lankaq]

machan man awurudu 10 ka withara idan Gym yanawa. uba kiwwa wage man cardio ehema karanne na .bara dala gahanawa hodata.muscle nam agath ekka hodata buil wela thiyenne. 47 kg i patan gaddi.dan 68 kg. dawalata witharai bath kanne.udeata ata.rata vege egg fruits. awula thiyenne bada adu wenne nahane.

 

[navodwickra]

machan man awurudu 10 ka withara idan Gym yanawa. uba kiwwa wage man cardio ehema karanne na .bara dala gahanawa hodata.muscle nam agath ekka hodata buil wela thiyenne. 47 kg i patan gaddi.dan 68 kg. dawalata witharai bath kanne.udeata ata.rata vege egg fruits. awula thiyenne bada adu wenne nahane.

10 years kiyanne machan dan hariyatama nokaloth muscles hadanna amarui mokada beginners la (man wage) ta godak muscles hadaganna puluwan first two years athula.

umbe bara wadi una kiwwata machan baluwada muscle and fat % eka? samahara wita ona gaanata wada fat % athi ekai bada wadi.

issara wela eka check kara ganin, fat% eka 10-15 range eke thiya ganin ethakota shape.

kaddi carbs adu karapan thuna welama bath kanna epa. kanna ona nam aduwen kaapan. Egss, meat and fish wadipura kaapan.