තරුණ පරම්පරාවේ හෘදයාබාධ: වර්ධනය වන අර්බුදයක් පිළිබඳ හෘද රෝග විශේෂඥයෙකුගේ දෘෂ්ටිකෝණය
ආචාර්ය ගෝඨාභය රණසිංහ විසිනි
මගේම වෛද්ය වෘත්තියේ කම්පන සහගත ප්රවණතාවක්
වසර 25 කට වැඩි කාලයක් හෘද රෝග විශේෂඥයෙකු ලෙස, තරුණ වැඩිහිටියන් අතර - විශේෂයෙන් ශ්රී ලංකාවේ සහ අනෙකුත් දකුණු ආසියානු රටවල - හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ කනස්සල්ලට කරුණක් ලෙස මම දැක ඇත්තෙමි. වයස අවුරුදු 40 ට අඩු පුද්ගලයින් තුළ කලක් දුර්ලභ වූ දෙය දැන් භයානක ලෙස පොදු වී ඇත. සෑම මසකම, වයස අවුරුදු 20 ගණන්වල අගභාගයේ සහ 30 ගණන්වල මුල් භාගයේ හෘදයාබාධවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් මට හමු වේ - බොහෝ දෙනෙක් තරබාරුකම හෝ පවුල් ඉතිහාසය වැනි සාම්ප්රදායික අවදානම් සාධක නොමැතිව.
ඉතින් මෙම වැඩිවීමට හේතු වන්නේ කුමක්ද?
මගේ වෘත්තීය මතය අනුව, පිළිතුර ප්රධාන වශයෙන් නූතන ජීවන රටා තේරීම් තුළ පවතී - විශේෂයෙන්, දුර්වල ආහාර වේල, ශාරීරික අක්රියතාව, නිදන්ගත ආතතිය සහ ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම. මේවා තවදුරටත් "නරක පුරුදු" පමණක් නොවේ. ඒවා කිරීටක ධමනි වල දැවිල්ල, ඔක්සිකාරක හානි සහ මුල් සමරු ඵලකය සෑදීමේ මූල හේතු වේ.
නූතන ආහාර වේලෙහි සැඟවුණු අනතුරු
මුල් කාලීන හෘද රෝග සඳහා වඩාත්ම නොසලකා හරින ලද දායකයන්ගෙන් එකක් වන්නේ දුර්වල ආහාර වේලක්, විශේෂයෙන් පරිභෝජනය:
1. පිරිපහදු කළ සීනි
සීනි යනු හිස් කැලරි පමණක් නොවේ. එය ප්රබල ගිනි අවුලුවන සහ ඔක්සිකාරක කාරකයකි. අධික සීනි පරිභෝජනය ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධයට, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝමයට සහ ධමනි වල එන්ඩොතලියල් ශ්ලේෂ්මලයට හානි කිරීමට හේතු වන අතර, ධමනි සිහින් වීම ඇති කරයි. ශ්රී ලංකාවේ, සීනි සහිත ආහාර සහ පාන වර්ග පරිභෝජනය - විශේෂයෙන් තරුණයින් අතර බහුලව දක්නට ලැබේ. නව යොවුන් වියේ සහ තරුණ වැඩිහිටියන් තුළ පවා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ඉහළ යාමෙන් මෙය පිළිබිඹු වේ.
2. බීජ තෙල් (කාර්මික එළවළු තෙල්)
බොහෝ සැකසූ සහ ක්ෂණික ආහාර සූරියකාන්ත, කැනෝලා, සෝයා බෝංචි, ඉරිඟු සහ පාම් තෙල් වැනි තෙල්වල පිසිනු ලැබේ - අපි ඒවා බීජ තෙල් ලෙස හඳුන්වමු. මෙම තෙල්වල ඔමේගා-6 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (PUFAs) ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ඒවා ඉතා අස්ථායී වන අතර රත් වූ විට ඔක්සිකරණයට ලක් වේ. මෙය නිදහස් රැඩිකලුන් ජනනය කරයි - එන්ඩොතලියම් (ඔබේ රුධිර නාලවල අභ්යන්තර පටලය) හානි කරන ඉතා ප්රතික්රියාශීලී අණු, සමරු ඵලක ගොඩනැගීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ඊට වෙනස්ව, පොල්තෙල් (සාම්ප්රදායිකව ශ්රී ලංකාවේ භාවිතා වේ) සහ ඔලිව් තෙල් වඩාත් ස්ථායී සහ හදවතට හිතකර වේ.
3. අතිශය සැකසූ ආහාර
සෑම ඇසුරුම් කරන ලද කෙටි ආහාරයක් හෝ ක්ෂණික ආහාරයක්ම පාහේ පිරිපහදු කළ සීනි හෝ බීජ තෙල් අඩංගු වේ - නැතහොත් දෙකම. මෙම ආහාර අධි-රසකාරක ලෙස නිර්මාණය කර ඇති නමුත් නිතිපතා පරිභෝජනය කරන විට හෘද වාහිනී පද්ධතියට විෂ සහිත වේ.
අස්ථිර ජීවිතය: නවීන ඝාතකයෙක්
බොහෝ යෞවනයන් දැන් ඉතා උදාසීන ජීවිත ගත කරති. එය තිර කාලය, ගමන් කිරීම හෝ වැඩ කිරීම නිසා වේවා, දෛනික චලනය විශාල ලෙස අඩු වී ඇත. ශාරීරික අක්රියතාවය ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය, දුර්වල සංසරණය සහ දෘශ්ය මේදය වැඩි කිරීමට හේතු වේ - දෘශ්යමාන ලෙස අධික බරක් නොමැති පුද්ගලයින් තුළ පවා.
මගේ නිර්දේශය:
අවම වශයෙන්, සතියකට අවම වශයෙන් දින පහක්වත් විනාඩි 40 ක ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන්න. ඔබට ව්යායාම් ශාලාවේ සාමාජිකත්වයක් අවශ්ය නොවේ. ඔබේ හදවත ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඇති සරලම හා බලවත්ම පුරුද්ද ඇවිදීමයි. පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ නැටුම් වැනි අනෙකුත් ක්රියාකාරකම් ද විශිෂ්ටයි. යතුර අනුකූලතාවයි.
අමතක වූ ස්ථම්භය: නින්ද
බොහෝ තරුණ වෘත්තිකයන් සහ සිසුන් ඵලදායිතාව හෝ විනෝදාස්වාදය සඳහා නින්ද කැප කරයි. නමුත් ඔවුන් නොදැන සිටින දෙය නම් නින්ද නොලැබීම ප්රධාන හෘද වාහිනී අවදානම් සාධකයක් බවයි. දුර්වල නින්ද ආතති හෝමෝන මට්ටම (කෝටිසෝල් වැනි) වැඩි කරයි, ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය දුර්වල කරයි සහ ධමනි වලට හානි කරන ඔක්සිකාරක ආතතිය ඇති කරයි.
රාත්රියකට අවම වශයෙන් පැය 7 ක ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න. එය සුඛෝපභෝගී දෙයක් නොවේ - එය වෛද්ය අවශ්යතාවයකි.
අවසාන සිතුවිලි: වැළැක්වීම කළ හැකි සහ අත්යවශ්යයි
හෘද රෝග තවදුරටත් ඔවුන්ගේ දෙමාපියන්ගේ ගැටලුවක් නොවන බව යෞවනයන් තේරුම් ගත යුතුය. එය දැන් තරුණයින්ගේ රෝගයකි - නිහඬ, බඩගා යන සහ නොසලකා හරින විට බොහෝ විට මාරාන්තික වේ.
නමුත් මෙය නොවැළැක්විය නොහැක. ශුභාරංචිය නම්, මුල් කාලීන ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් අතිශයින්ම බලවත් ය. මෙම අවදානම් සාධක බොහොමයක් භයානක වීමට පෙර ඔබට ආපසු හැරවිය හැකිය.
හෘද රෝග විශේෂඥයෙකු ලෙස, වයස අවුරුදු 40 ට අඩු සැමට මගේ උපදෙස මෙන්න:
• පිරිපහදු කළ සීනි සහ සැකසූ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කරන්න.
• බීජ තෙල් වලින් වළකින්න - පොල්තෙල් හෝ ඔලිව් තෙල් වලට ඇලී සිටින්න.
• ඔබේ ආහාර වේලෙන් අතිශයින් සැකසූ ආහාර ඉවත් කරන්න.
• ඔබේ ශරීරය දිනපතා චලනය කරන්න.
• සෑම රාත්රියකම පැය 7-8 ක් නිදාගන්න.
• ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න - අසාමාන්ය තෙහෙට්ටුව, ස්පන්දනය හෝ පපුවේ තද බව නොසලකා හරින්න එපා.
• ඔබේ වයස අවුරුදු 20 ගණන්වල අග භාගයේ සිට නිතිපතා සෞඛ්ය පරීක්ෂණ සිදු කරන්න, විශේෂයෙන් පවුල් ඉතිහාසයක් තිබේ නම්.
ඔබේ හදවත විශ්රාම යන තෙක් අත්හැරීමට බලා සිටින්නේ නැත. නමුත් ඔබ දැන් එය රැකබලා ගන්නේ නම් එය ඔබට විපාක දෙනු ඇත.
wickramachi one says this
