mama gattaaa

[diazkolla]

dan muu kanne bonne nathuwada aga hadaganna yanna hadanne
lolz 10th baraida sirawata ehanam 20 gahuwanam muta nagita ganna bari wei
muta ehenam ara kiwwa wage rubber eka thamai ussanna wennejk
diazkollo gym ekata gihin trainer kenekgen ahala karana deyak karafan
un kiyai ube body eke hatiyata karanna ona dewal

aparade mage salli ehenam..

 

[~Pirate~]

machan ara kella mokada kiwwe..love ekata mokada une

 

[~Archer~]

aparade mage salli ehenam..

mulinma gihin ahafan ban uu kiwwoth awulak naa kiyala gahafan ethakota afaradeyak nane
nattam ubatamai hoda natte

 

[adflavion]

bump- please help this guy

 

[බොරලුගොඩ මහතා]

ube rabar toy eka ussapan lol

අය්යෝ සල්ලි..ඒ rubber පොන්ස්..
​

 

[Harry Potter]

10kg aran wadak na ban. Dumbbell gannawa nam set ekama ganna ona plates ekka. Oken 10kg karala ubata sathiyak dekak yaddi bara wadi karaganna unama aye ganna wenawa. E nisa oka gym ekak karana ekekta wikunala uba gym ekakata yaman. Muscle enna nam wedi bara dala adu reps tikak gahapan. Gym ekakata yaman nathi nam Total gym machine ekak ganin. Dumbbell gatta kiyala oya ekakin dekakin wadak na.

 

[||K~E~M~I~T~H||]

aparade mage salli ehenam..

උඹ එහෙනම් මට විකුණපන් මම උඹේන් රු.500 ට ගන්නම්.

 

[බොරලුගොඩ මහතා]

උඹ එහෙනම් මට විකුණපන් මම උඹේන් රු.500 ට ගන්නම්.

කොහමද ටිකිරි මොලේ??
​

 

[mldarshana]

yako umbala mawa anduranne rubber gadjet ekenda?

 

[Metalingus]

ඕව උස්සන ගමන් එකපාර රබර් එකටත් ගහපන් එතකොට සැරට වදිනව.

 

[crazybuddy]

10KG දැනට ඇති.. කාලයක් යද්දි බර වෙනස් කරන්න වෙනවා.. නැත්තං ඉතිං අත හදාගන්න වෙන්නෑ.. හොඳම වැඩේ ජිම් එකකට යන එක.. Dumbbell විතරක් සෙල්ලම් කරලා මදි..
​

 

[agdrig]

20kg ussanna barinam wedak thiyanawada ban
kettu ekeknam aniwa bara daala gahanna one nattam aga enne na

uba kiyanne giya gaman 20kg walin patan ganna kiyalada
mata penne uba kawadawath gym gihin na

aduwen patan aragena wadi karanne

 

[crazybuddy]

10kg monawa karannada ban
gym ekata gihin 20kg wath daala gahafan

උඹ ඒක විහිලුවටද කිව්වෙ..? ඇත්තටද කිව්වෙ..? එකපාර කිලෝ විස්සක් ඉස්සුවොතින් මුගේ අත හොයන්න නැතිවෙයි..

ව්‍යායාම විධි තුනක් තියෙනවා මචෝ.. ඒවයින් පිට පනින්න හොද නෑ..
1. සුපර් සෙට් - Super Set
2. ට්‍රයිසෙට් - Triset
3. පිරමීඩාකාර පුහුණුව - Pyramid Training

http://www.elakiri.com/forum/showpost.php?p=13111565&postcount=248
http://www.elakiri.com/forum/showpost.php?p=13111704&postcount=249

ඒ වගේම ක්‍රීඩකයිනුත් කොටස් හතරකට බෙදෙනවා..

1. ආධුනික ක්‍රීඩකයින් - Beginner Level
2. මධ්‍යම අවස්ථාවේ ක්‍රීඩකයින් - Intermediate Level
3. උසස් මට්ටමේ පසුවන ක්‍රීඩකයින් - Advance Level
4. තරඟකාරී මට්ටමේ ක්‍රීඩකයින් - Competitive Level

http://www.elakiri.com/forum/showpost.php?p=13123743&postcount=261
http://www.elakiri.com/forum/showpost.php?p=13123748&postcount=262
http://www.elakiri.com/forum/showpost.php?p=13123750&postcount=263
http://www.elakiri.com/forum/showpost.php?p=13123757&postcount=264
http://www.elakiri.com/forum/showpost.php?p=13123764&postcount=265

ඒ වගේම සාමාන්‍යයෙන් ආධුනික ක්‍රීඩකයෙකුට දෙන්නෙ මෙන්න මේ වගේ Workout එකක්. මේ Workout එක මාස හතරක් කරන්න ඕන.. බර වැඩි කරන්න ඕන තමන්ට පුළුවන් විදියට.. එක පාරම නෙමේ.. හෙමීට..

ඕක මම Elakiri Bodybuilding Club එකට දාන්න හදපු Workout එකක්..

ඔය කොච්චර ව්‍යායාම කලත් වැඩක් නෑ නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම කලේ නැත්නම්.. මහන්සිය විතරයි..
​

 

[UPSET]

BMP