my home workout

[Leo_D]

bump...

 

[shenu]

puluwannam meawa karapan... honda fitness ekak ganna puluwan

 

[MihiCherub]

Curl gahala bench press gahanne ai?

 

[Thara85]

ammoo pan yai...

 

[sch007]

10*3 k gahanna epa machan.. 3* 10,8,6 gahapan bara wadi karala support aran

 

[tirantha2]

owa karapuhama mahath wenawada ban ..... mata mahath wenna one

 

[udaragun]

6' height and 92 kg

hoda workout programme ekk kiyapan

 

[raveesha000]

oka kochara dawasakatada ubala karanne?

 

[Mal Baba]

ඔය ටික ගහල එනකොට හොද පන ගිහින්

 

[randitha chathumal]

stomach area eketa mokuth nadde?

ab king pro

ela machan. mamath daily treadmill eke 45mins eeta passe chest, arms and badata karanawa.

hama dama karnna hoda na nada

oya anthimatama dala thiyenne ekata thama ban

kocchara karnnwada ban

Pyramid sathi dekakata parak gahuwama athi...

ubat apissuda ban

oya set ganai reps ganai dala tiyenne

traditional 3 *10

kochchara welawak yanawada okkoma karanna....

45m

 

[randitha chathumal]

karana eka wedak wenna karrapan
progressive weight gahapan
rest period cut karapan try 30sec- 60sec

progressive weight kiyanne mokkda ban

ela ova gana mukuth danne na ban

ela

ඔයා use කරන Barbell එකේ බර kg කීයද?

මම නම් හිතන්නේ ඔය plan එක හොඳ නෑ කියල. මොකද ඔයා කරන්නේ bodybuilding නම් සාමාන්‍යයෙන් මසල් පාර්ට් එකක් රිකවර් වෙන්න දවස් 5-7ක් විතර යන නිසා.

ඒ නිසා ඔයා‍ගේ මසල්ස් ඕවර් වර්කවුට් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.....

පඩියේ බර 5 කිලෝ බාර් එකේ බර දන්නේ නැ මචන් අඩි 3 නේ බාර් එක අව්ලක් නැ නේද ?

ubata ab king pro eken 100k karanna puluwanda?
mata 30 eheta be eka digata. mama kadin kada 60vitara karanawa hamadama.

මත් 20 *5 කරන්නේ බන්

absolutely correct.

5kg ?

ඊ යකෝ

mea weight lose karannada naththan body build karannada?

මට ඕනේ මචන් තියන ජෝල් ටික ෆිට් කර ගන්න

okaka bara keyada ?

plan eka echchara hoda na wage. dawasak ara dawasak not very suitable as I know. everyday also not suitable. Russia wala gym instructor kenek kiwwe.

ඒ තොකට කොහොමද බන් කරන්න ඕනේ

mama hithanne bara adu karaganna wenna athi. 5kg ne. naththan over training thamai..

මට ඕනේ ජොල ෆිට් කර ගන්න

ab nadda

1 එකක් තියනවා

 

[randitha chathumal]

bump...

puluwannam meawa karapan... honda fitness ekak ganna puluwan

බලමු

Curl gahala bench press gahanne ai?

අයි බන් අවුල්ද ?

ammoo pan yai...

ඇයි

10*3 k gahanna epa machan.. 3* 10,8,6 gahapan bara wadi karala support aran

ඔය එකසයිස් 8 න හැම එකසයිස් එකක් වාර 10 ගනේ මුලින් ගහන්න්වා .2 මිනිට් රෙස්ට් එකක් අරන් අය ගහනවා ඔය ටිකම එහෙම තම මම කරන්නේ උබ කියන්නෙත් එහෙම නේද ?

owa karapuhama mahath wenawada ban ..... mata mahath wenna one

දන්නේ නැ මචන් මම ෆිට් වෙන්න කරන්නේ

bump

6' height and 92 kg

hoda workout programme ekk kiyapan

oka kochara dawasakatada ubala karanne?

ඔය ටික ගහල එනකොට හොද පන ගිහින්

කිලෝ 5 එක එකසයි 8 ට 10 පාරක ගහනවාඒවගේ ඒවා නක් ගහනවා

 

[jimba]

ubata ab king pro eken 100k karanna puluwanda?
mata 30 eheta be eka digata. mama kadin kada 60vitara karanawa hamadama.

uba gahanne hardest ekada?? matanm eka amarui

mama gahanwa 100 (10*10) hardest ekata kalin tiyana eka select karala

 

[Mal Baba]

leg press eka thamai mama nam asama item eka

 

[shenu]

ඊ යකෝ

ai yako kiyanne 5kg barakda ban tikak wedi karapanko mage dumbell ekakuth 9 kg mama mage bara 55i


umba kellek nemeai neada ?

 

[MihiCherub]

පටන් ගන්න මුල්කාලෙ මාස3ක් යනකම් ගොඩක් වෙලාවට එක දවසෙ full body තමා ගහන්නෙ. සාමන්‍යයෙන් Basic schedule එකක් ගහන්නෙ. set 10*3 තමා. ඒත් උබේ පිලිවෙල ගොඩක් වෙනස් නෙ බන්.

මම ගහපු Basic schedule එක
1. Chin-up
2. Squat
3. Push-up
4. Bench press
5. Pull-over
6. Back press
7. Barbel curls
8. Triceps
9. Wrist curl
10. Calf raise

 

[chika009]

puluwannam meawa karapan... honda fitness ekak ganna puluwan

:O pissu hadenawa

 

[randitha chathumal]

leg press eka thamai mama nam asama item eka

ai yako kiyanne 5kg barakda ban tikak wedi karapanko mage dumbell ekakuth 9 kg mama mage bara 55i


umba kellek nemeai neada ?

නැ යකෝ පෙන්නේ නැද්ද තියන කමෙන්ට් බය හිතෙනවා

පටන් ගන්න මුල්කාලෙ මාස3ක් යනකම් ගොඩක් වෙලාවට එක දවසෙ full body තමා ගහන්නෙ. සාමන්‍යයෙන් Basic schedule එකක් ගහන්නෙ. set 10*3 තමා. ඒත් උබේ පිලිවෙල ගොඩක් වෙනස් නෙ බන්.

මම ගහපු Basic schedule එක
1. Chin-up
2. Squat
3. Push-up
4. Bench press
5. Pull-over
6. Back press
7. Barbelcurls
8. Triceps
9. Wrist curl
10. Calf raise

මචං 10 *3 කියන එක මට දන තේරෙන්නේ නැ
ඔය එකසයිස් 10 යම එකක් 10 පර ගානේ 3 පාරක් ගහනවද ?
10*10 =100 *3 =300 මෙමද බන් ඔය කියන්නේ

 

[shenu]

පටන් ගන්න මුල්කාලෙ මාස3ක් යනකම් ගොඩක් වෙලාවට එක දවසෙ full body තමා ගහන්නෙ. සාමන්‍යයෙන් Basic schedule එකක් ගහන්නෙ. set 10*3 තමා. ඒත් උබේ පිලිවෙල ගොඩක් වෙනස් නෙ බන්.

මම ගහපු Basic schedule එක
1. Chin-up
2. Squat
3. Push-up
4. Bench press
5. Pull-over
6. Back press
7. Barbel curls
8. Triceps
9. Wrist curl
10. Calf raise

නැ යකෝ පෙන්නේ නැද්ද තියන කමෙන්ට් බය හිතෙනවා

මචං 10 *3 කියන එක මට දන තේරෙන්නේ නැ
ඔය එකසයිස් 10 යම එකක් 10 පර ගානේ 3 පාරක් ගහනවද ?
10*10 =100 *3 =300 මෙමද බන් ඔය කියන්නේ

oya uda thiyena 10 ya 1k 3 paara gaane gahanawa kiyala

 

[MihiCherub]

මචං 10 *3 කියන එක මට දන තේරෙන්නේ නැ
ඔය එකසයිස් 10 යම එකක් 10 පර ගානේ 3 පාරක් ගහනවද ?
10*10 =100 *3 =300 මෙමද බන් ඔය කියන්නේ

රෙප්ස් 10 ගානෙ සෙට් 3ක් බන්. ඒකියන්නෙ එක exercise එකක් වාර 10 ගානෙ 3න් පාරක් කියන එක.