my home workout

[randitha chathumal]

10*3

10*3

10*3

10*3

10*3

10*3

10*3

10*3

100

හොදයි නේද දවසක් ඇර දවසක් කරන්නේ
​

 

[gonas]

stomach area eketa mokuth nadde?

 

[rochel1977]

ela machan. mamath daily treadmill eke 45mins eeta passe chest, arms and badata karanawa.

 

[Kronic]

oya anthimatama dala thiyenne ekata thama ban

 

[KaalaGola]

weight kohomada ?

pyramid system da gahanne ..

 

[randitha chathumal]

weight kohomada ?

pyramid system da gahanne ..

pyramid system අඩි 3 නේ බාර් එක එකේ බර දන්නේ නැ . එකට 5 කිලෝ දාලා ගහන්නේ

 

[Deathstroke]

Numbers tika witarai mata penne

 

[Chathurangaabey]

weight kohomada ?

pyramid system da gahanne ..

Pyramid sathi dekakata parak gahuwama athi...

 

[bonji]

weight kohomada ?

pyramid system da gahanne ..

ubat apissuda ban

oya set ganai reps ganai dala tiyenne

traditional 3 *10

 

[Chathurangaabey]

kochchara welawak yanawada okkoma karanna....

 

[bonji]

pyramid system අඩි 3 නේ බාර් එක එකේ බර දන්නේ නැ . එකට 5 කිලෝ දාලා ගහන්නේ

karana eka wedak wenna karrapan
progressive weight gahapan
rest period cut karapan try 30sec- 60sec

 

[hspa3.5]

ela ova gana mukuth danne na ban

 

[shan_wicram]

ඔයා use කරන Barbell එකේ බර kg කීයද?

මම නම් හිතන්නේ ඔය plan එක හොඳ නෑ කියල. මොකද ඔයා කරන්නේ bodybuilding නම් සාමාන්‍යයෙන් මසල් පාර්ට් එකක් රිකවර් වෙන්න දවස් 5-7ක් විතර යන නිසා.

ඒ නිසා ඔයා‍ගේ මසල්ස් ඕවර් වර්කවුට් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.....

 

[radiax]

ubata ab king pro eken 100k karanna puluwanda?
mata 30 eheta be eka digata. mama kadin kada 60vitara karanawa hamadama.

 

[Chathurangaabey]

ඔයා use කරන Barbell එකේ බර kg කීයද?

මම නම් හිතන්නේ ඔය plan එක හොඳ නෑ කියල. මොකද ඔයා කරන්නේ bodybuilding නම් සාමාන්‍යයෙන් මසල් පාර්ට් එකක් රිකවර් වෙන්න දවස් 5-7ක් විතර යන නිසා.

ඒ නිසා ඔයා‍ගේ මසල්ස් ඕවර් වර්කවුට් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.....

absolutely correct.

 

[shenu]

5kg ?

 

[sachi911]

mea weight lose karannada naththan body build karannada?

 

[Randir]

okaka bara keyada ?

plan eka echchara hoda na wage. dawasak ara dawasak not very suitable as I know. everyday also not suitable. Russia wala gym instructor kenek kiwwe.

 

[sachi911]

ඔයා use කරන Barbell එකේ බර kg කීයද?

මම නම් හිතන්නේ ඔය plan එක හොඳ නෑ කියල. මොකද ඔයා කරන්නේ bodybuilding නම් සාමාන්‍යයෙන් මසල් පාර්ට් එකක් රිකවර් වෙන්න දවස් 5-7ක් විතර යන නිසා.

ඒ නිසා ඔයා‍ගේ මසල්ස් ඕවර් වර්කවුට් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.....

mama hithanne bara adu karaganna wenna athi. 5kg ne. naththan over training thamai..

 

[rusaku]

ab nadda