my home workout

[sachi911]

මචං 10 *3 කියන එක මට දන තේරෙන්නේ නැ
ඔය එකසයිස් 10 යම එකක් 10 පර ගානේ 3 පාරක් ගහනවද ?
10*10 =100 *3 =300 මෙමද බන් ඔය කියන්නේ

budu ammo 300k karanna epa yako? uba marenna da hadanne? ehema nemei ban , 10*3 kiyanne oya thiyena 1 exercise ekak, eg: barbel curl eka kiyamu. eka 10 parak karama 1ka set 1i. (ethakota 10reps=1set) e wage set 3 karanna eka thamai 10*3 kiyanne. okkoma reps 30i ethakota. eka muscle ekak workout karala iwara wela ilanga ekata hiyoth hodai mama hithanne. naththan uba mulinma barbel curl eka karala antih okkoma 1 set eka gaane karala aye 2nd round enakota ube bicep eka hondata rest wela iwarai ne. ehema karama wadiya wadinne na. barbel eke sets 3ma karala anth workout ekata yanna. set 2k athare godak rest karanna epa. 60sec max wage.

 

[shenu]

budu ammo 300k karanna epa yako? uba marenna da hadanne? ehema nemei ban , 10*3 kiyanne oya thiyena 1 exercise ekak, eg: barbel curl eka kiyamu. eka 10 parak karama 1ka set 1i. (ethakota 10reps=1set) e wage set 3 karanna eka thamai 10*3 kiyanne. okkoma reps 30i ethakota. eka muscle ekak workout karala iwara wela ilanga ekata hiyoth hodai mama hithanne. naththan uba mulinma barbel curl eka karala antih okkoma 1 set eka gaane karala aye 2nd round enakota ube bicep eka hondata rest wela iwarai ne. ehema karama wadiya wadinne na. barbel eke sets 3ma karala anth workout ekata yanna. set 2k athare godak rest karanna epa. 60sec max wage.

රන්දිතයගෙ අහවල් එක ලනුවකින් බැදන් එල්ලන් යන්න වෙයි

 

[randitha chathumal]

රන්දිතයගෙ අහවල් එක ලනුවකින් බැදන් එල්ලන් යන්න වෙයි

ජංගිය දානවා ඔයි

 

[sch007]

ජංගිය දානවා ඔයි

පටි ජොකෙක් දාපන් නිකම් ජොක හරියන්නැ.