මචන් උබ ගොඩක් කෙට්ටු ද? එහෙනම් වරෙන්
මචන් උබ Skinny පොරක් ද? එහෙනම් මවුස් එක තියන්නෙ නැතුව කික් කරපන්
අද මම සිංහලුන්ට කියල දෙන්න යන්නෙ ඇග හදා ගන්න හැටි
ඇග හදනවා කිව්වෙ මහත්(තරබාරු) වෙන එකට නෙවෙයි. අන්න හරි ඔය තේරුනේ 
බොඩිබිල්ඩර් කෙනෙක් වගේ ඇග හදා ගන්න උබලට වගේම අපි කාටත් තියන ප්රශ්නය තමයි supplements ගහන්න සල්ලි නැතිවීම 
සින්හලුනේ සැලෙන්න එපා තොපේ අත්ත පනත්ත කිරිකිත්ත ඇග හදා ගත්තෙ ඔව්වා ගහල නෙවෙයි 
දැන් මන් කියන විදියට කරපියව්
හැබැයි අම්ම තාත්ත හම්බ කරන එක මේක වෙනුවෙන් විනාස කරන්න එපා තොපි පුළුවන් විදියට සල්ලි තියන විදියට මේක කරපියව් මුලින්ම උබේ කෑම වේල මේ විදියට වෙනස් කරපන් 
වෙනස් කරන්න කියන්න පුළුවන් විදියට සල්ලි තියන විදියට
7:00 AM: Meal #1 පලවෙනි කෑම වේල – ඇට වර්ගයක් එක්ක බත් පිගානක් කාපන් කඩල වගේ නම් පට්ට. අයිසොන්නයා වාගේ කහමදේ නැතුව බිත්තරත් කාපන්.
9:30 AM: Meal #2 දෙවෙනි කෑම වේල – කජු , එළකිරි වගේ දේවල් කාපන්. වතුරත් බීපන් හොදට
12:30 PM: Meal #3 තුන්වෙනි කෑම වේල – පුළුවන් නම් පුච්චපු කුකුල් නාම්බෙක් කාපන් බත් එක්ක ඌරෙක් වුනත් කමක් නෑ, brown rice එක්ක බත්
3:30 PM: Meal #4 හතරවෙනි කෑම වේල – කිරි වීදුරුවක් , කෙහෙල් අවරියක් වගේ දීල ඇරපන් 
5:00 PM: දැන් Workout කරපන් මන් හොද schedule එකක් දෙන්නම් තොපි එක කරපන්.
6:30 PM: Meal #5 පස් වෙනි කෑම වේල - ඔරේන්ජ් ජුස් එකක් යෝගට් එකක් කිරි හට්ටියක් ගහපන්
8:30 PM: Meal #6 හය වෙනි කෑම වේල – කාපන් බත් වැඩිය බත් කන්න එපා එළවලු වැඩියෙන් දාල බත් අහුරක් එක්ක කාපන්, හොද අතුරුපසක් කාපන්
10:00 PM: නිදා ගනින්
පැය 8 කට වඩා නිදා ගනින් අතට පාඩුවේ ඉන්න දීපන්
REP දීපන් මචන් මහන්සි වෙලා ටයිප් කරේ
මචන් උබ Skinny පොරක් ද? එහෙනම් මවුස් එක තියන්නෙ නැතුව කික් කරපන්
අද මම සිංහලුන්ට කියල දෙන්න යන්නෙ ඇග හදා ගන්න හැටි
ඇග හදනවා කිව්වෙ මහත්(තරබාරු) වෙන එකට නෙවෙයි. අන්න හරි ඔය තේරුනේ බොඩිබිල්ඩර් කෙනෙක් වගේ ඇග හදා ගන්න උබලට වගේම අපි කාටත් තියන ප්රශ්නය තමයි supplements ගහන්න සල්ලි නැතිවීම සින්හලුනේ සැලෙන්න එපා තොපේ අත්ත පනත්ත කිරිකිත්ත ඇග හදා ගත්තෙ ඔව්වා ගහල නෙවෙයි දැන් මන් කියන විදියට කරපියව්
හැබැයි අම්ම තාත්ත හම්බ කරන එක මේක වෙනුවෙන් විනාස කරන්න එපා තොපි පුළුවන් විදියට සල්ලි තියන විදියට මේක කරපියව් මුලින්ම උබේ කෑම වේල මේ විදියට වෙනස් කරපන් වෙනස් කරන්න කියන්න පුළුවන් විදියට සල්ලි තියන විදියට 7:00 AM: Meal #1 පලවෙනි කෑම වේල – ඇට වර්ගයක් එක්ක බත් පිගානක් කාපන් කඩල වගේ නම් පට්ට. අයිසොන්නයා වාගේ කහමදේ නැතුව බිත්තරත් කාපන්.
9:30 AM: Meal #2 දෙවෙනි කෑම වේල – කජු , එළකිරි වගේ දේවල් කාපන්. වතුරත් බීපන් හොදට
12:30 PM: Meal #3 තුන්වෙනි කෑම වේල – පුළුවන් නම් පුච්චපු කුකුල් නාම්බෙක් කාපන් බත් එක්ක ඌරෙක් වුනත් කමක් නෑ
, brown rice එක්ක බත් 3:30 PM: Meal #4 හතරවෙනි කෑම වේල – කිරි වීදුරුවක් , කෙහෙල් අවරියක්
වගේ දීල ඇරපන් 5:00 PM: දැන් Workout කරපන් මන් හොද schedule එකක් දෙන්නම් තොපි එක කරපන්.
6:30 PM: Meal #5 පස් වෙනි කෑම වේල - ඔරේන්ජ් ජුස් එකක් යෝගට් එකක් කිරි හට්ටියක් ගහපන්
8:30 PM: Meal #6 හය වෙනි කෑම වේල – කාපන් බත් වැඩිය බත් කන්න එපා එළවලු වැඩියෙන් දාල බත් අහුරක් එක්ක කාපන්, හොද අතුරුපසක් කාපන්
10:00 PM: නිදා ගනින්
පැය 8 කට වඩා නිදා ගනින්
අතට පාඩුවේ ඉන්න දීපන් 
REP දීපන් මචන් මහන්සි වෙලා ටයිප් කරේ
Last edited:
මචන් උබේ කෑම වේල එල 
