..:: gym යන අය දවසකට බිත්තර කීයක් කනවද ?

[CyberKing]

..:: gym යන අය දවසකට බිත්තර කීයක් කනවද ?

gym යන අය පොඩ්ඩක් මේ ටික කියහන්කෝ ..

1.දවසකට බිත්තර කීයක් කනවද ?

2.බිත්තර ඔක්කොම එක පාරම කනවද ...

3.සුදු බිත්තරද හොද රතු බිත්තරද ?

4.බිත්තර තම්බලා කන එකද හොද , බැදලා කන එකද ?

5.බිත්තර කහ මදෙ අයින් කරලද කන්නේ ..නැත්තනම් කහ මදෙත් එක්කද කන්නේ ?

 

[dushbush]

mama gym tika dawasak giya eth dan yanne na mama danna vidayatanam

eka welakata bithara 6k athi (dawasata 6k kawath athi ) ube kammatha

sudu pithra thamyi wadi aya kanne ratu ewwa protien wadi athi rathu bithara kanawanam hodayi

bithara thmbala kana eka thamyi hoda badala wadak na

kaha made ayin karala kanna nattan kaha mada godak kanna hoda na

(Gym yana ayta protin thamyi oni sudu made thamyi tiyenne badu )

 

[Nigelrr]

bittara kala wedak ne yako one nan pada yay.Whey protein tub ekak aran bipann.

 

[CyberKing]

bittara kala wedak ne yako one nan pada yay.Whey protein tub ekak aran bipann.

බිත්තර විතරක් කන්නේ නැ බන් ..විවිද ප්‍රෝටීන් අඩංගු කෑම වෙල් 6 වත් ගන්න ඉන්නේ දවසකට ..

 

[Nigelrr]

බිත්තර විතරක් කන්නේ නැ බන් ..විවිද ප්‍රෝටීන් අඩංගු කෑම වෙල් 6 වත් ගන්න ඉන්නේ දවසකට ..

ane manda nikan fat ekai cholesterol wedi wena eka witarai wennne.ita passe gym newathunama ura wage mahat wei,man nan kiyanne whey protein ekak bila shape eke idapan eka egg ekak kala.oya 10 egg whites kala 6 meals kala leda hadaganne nethuwa

 

[Mid Night Fighter]

mamanam egg whites 10 and whole eggs 3 (whole eggs mamanam ganne breakfast )

 

[CyberKing]

mamanam egg whites 10 and whole eggs 3 (whole eggs mamanam ganne breakfast )

ඔච්චර බිත්තර ගොඩක් කෑවට අවුලක් නැද්ද ...

අර whole eggs 3 කන්නේ බැදලද

පුලුවන්නම් ..තව ප්‍රෝටීන් තියෙන කෑම ටිකක් කියහන්කෝ

 

[CyberKing]

mama gym tika dawasak giya eth dan yanne na mama danna vidayatanam

eka welakata bithara 6k athi (dawasata 6k kawath athi ) ube kammatha

sudu pithra thamyi wadi aya kanne ratu ewwa protien wadi athi rathu bithara kanawanam hodayi

bithara thmbala kana eka thamyi hoda badala wadak na

kaha made ayin karala kanna nattan kaha mada godak kanna hoda na

(Gym yana ayta protin thamyi oni sudu made thamyi tiyenne badu )

තැන්ක්ස් මචන්

 

[Mid Night Fighter]

ඔච්චර බිත්තර ගොඩක් කෑවට අවුලක් නැද්ද ...

අර whole eggs 3 කන්නේ බැදලද

පුලුවන්නම් ..තව ප්‍රෝටීන් තියෙන කෑම ටිකක් කියහන්කෝ

mama nam thambaa kanne. epa wela thiyenne den biththra kalama.

hondata training krapan . e wagema . sathiyta deparak withra enguru (ginger) kapan. nethnam sema hedenna balanawa biththra walata.

 

[Arrow11]

gym යන අය පොඩ්ඩක් මේ ටික කියහන්කෝ ..

1.දවසකට බිත්තර කීයක් කනවද ?

2.බිත්තර ඔක්කොම එක පාරම කනවද ...

3.සුදු බිත්තරද හොද රතු බිත්තරද ?

4.බිත්තර තම්බලා කන එකද හොද , බැදලා කන එකද ?

5.බිත්තර කහ මදෙ අයින් කරලද කන්නේ ..නැත්තනම් කහ මදෙත් එක්කද කන්නේ ?

1.dawasata bittara 5kwat aduma
2.na warin wara kanne
3.dekema ekama poshana pramana adangu wenne
4.mage adahasa thambala kana eka/nodani hari de
5ow yakuu kaha mada wisi karanawa.uba marei awuruddak yanna kkalim kahamada okkoma kawoth


me man ekka gym eke inna dokek karana widiya kiwe.pora tablets gan na side effects tiyanawa kiyala

 

[Mid Night Fighter]

Foods

 

[sachith19920726]

clean bulk කරන්න නම් දවසට කෑම වේල් හයක් කන්න ඕන නෑ..
තමන්ගෙ බරට අනුව දවසට ඕන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා ටව 500 ගන්න ඕන..
ප්‍රෝටීන් ගන්න ඕනෙත් බරට අනුව 1kg එකකට 1g
උබේ බර 60kg නම් 60g ප්‍රෝටීන් ගන්න ඕන දවසට..
දවසට බිත්තර පහලවක් විස්සක් කනව කියන එක ප්‍රැක්ටිකල් නෑ නෙ..
බිත්තර කාපන් whey එකක් ගනින්..
ඇට ජාති කාපන් උදේට..
දවල් ට හොදට බත් කාපන් බිතරත් කාපන්..
oats කාපන්.. peanut butter හොදයි oats එකට දාපන්..
පැය දෙකෙන් දෙකට කන්න ඕන කියන ඒව නම් ඉතින් බයිලා

 

[Arrow11]

clean bulk කරන්න නම් දවසට කෑම වේල් හයක් කන්න ඕන නෑ..
තමන්ගෙ බරට අනුව දවසට ඕන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා ටව 500 ගන්න ඕන..
ප්‍රෝටීන් ගන්න ඕනෙත් බරට අනුව 1kg එකකට 1g
උබේ බර 60kg නම් 60g ප්‍රෝටීන් ගන්න ඕන දවසට..
දවසට බිත්තර පහලවක් විස්සක් කනව කියන එක ප්‍රැක්ටිකල් නෑ නෙ..
බිත්තර කාපන් whey එකක් ගනින්..
ඇට ජාති කාපන් උදේට..
දවල් ට හොදට බත් කාපන් බිතරත් කාපන්..
oats කාපන්.. peanut butter හොදයි oats එකට දාපන්..
පැය දෙකෙන් දෙකට කන්න ඕන කියන ඒව නම් ඉතින් බයිලා

ඔව් වේල් 4ක් කැවනම් හොදට හැදිලා එනවා

 

[Roma Rox]

gym යන අය පොඩ්ඩක් මේ ටික කියහන්කෝ ..

1.දවසකට බිත්තර කීයක් කනවද ?

2.බිත්තර ඔක්කොම එක පාරම කනවද ...

3.සුදු බිත්තරද හොද රතු බිත්තරද ?

4.බිත්තර තම්බලා කන එකද හොද , බැදලා කන එකද ?

5.බිත්තර කහ මදෙ අයින් කරලද කන්නේ ..නැත්තනම් කහ මදෙත් එක්කද කන්නේ ?

1. 6k athi dawasata hodatama.

2. wel thunata 2ka gane.

3. ona ekak bn.

4. thambala.

5. sampurna eka kapan. habai 1 month kawa 1 week noka idala ai kanna.

 

[CyberKing]

1.dawasata bittara 5kwat aduma
2.na warin wara kanne
3.dekema ekama poshana pramana adangu wenne
4.mage adahasa thambala kana eka/nodani hari de
5ow yakuu kaha mada wisi karanawa.uba marei awuruddak yanna kkalim kahamada okkoma kawoth


me man ekka gym eke inna dokek karana widiya kiwe.pora tablets gan na side effects tiyanawa kiyala

thanks saho

පුලුවන්නම් ..තව ප්‍රෝටීන් තියෙන කෑම ටිකක් කියහන්කෝ

 

[CyberKing]

clean bulk කරන්න නම් දවසට කෑම වේල් හයක් කන්න ඕන නෑ..
තමන්ගෙ බරට අනුව දවසට ඕන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා ටව 500 ගන්න ඕන..
ප්‍රෝටීන් ගන්න ඕනෙත් බරට අනුව 1kg එකකට 1g
උබේ බර 60kg නම් 60g ප්‍රෝටීන් ගන්න ඕන දවසට..
දවසට බිත්තර පහලවක් විස්සක් කනව කියන එක ප්‍රැක්ටිකල් නෑ නෙ..
බිත්තර කාපන් whey එකක් ගනින්..
ඇට ජාති කාපන් උදේට..
දවල් ට හොදට බත් කාපන් බිතරත් කාපන්..
oats කාපන්.. peanut butter හොදයි oats එකට දාපන්..
පැය දෙකෙන් දෙකට කන්න ඕන කියන ඒව නම් ඉතින් බයිලා

thanks mcn

 

[CyberKing]

1. 6k athi dawasata hodatama.

2. wel thunata 2ka gane.

3. ona ekak bn.

4. thambala.

5. sampurna eka kapan. habai 1 month kawa 1 week noka idala ai kanna.

thanks mcn

පළතුරු එහෙම කනවනම් හොදයි නේද ....මොනවගේ පළතුරුද හොද

 

[Roma Rox]

thanks mcn

පළතුරු එහෙම කනවනම් හොදයි නේද ....මොනවගේ පළතුරුද හොද

ona palathurak kapan machn. kehel wage wadi pura kapan.

 

[TDI110]

Machan umba kettu ekekda...??? umbe BMI eka keeyada..??

Umbe requirement eka mokakda..?? Healthy body ekak da...?? (Ex:- Jean claude van damme) nattan muscle pump karala pumbapu body ekak da..? (Ex:- Rock )

e anuwa thamai ban kana bona dewal balanna ona... Family Doctorva meet wela ekko eyaata kiyala hari honda Diatecian kenekva eyagen ahagena hari umbe usata barata uwamnaavata Diate schedule ekak hadaa ganin.... pissu natanna epaa body/Health eka ekka... ova sellan wada nemei ban... hariyata uwamanaavata anuwa body ekak hadapan avata giyaata karanna epaa....

Bittara Sudu madhee tamai Protine tiyenne... Kaha madhee cholesterol..

goda yanna ona nam...

1st -- umbe uwamanaavata anuwa dietician kenek gen diate plan ekak ganin gym yanava kiyalat kiyanna..

2nd uwamanaavata anuwa hari haman gym ekakata set wela workout schedule ekak ganna..

3rd mona amaru avat plans hariyatama e kaala simavata anuwa follow karanna...

4th wrkout walata advice, technique aha ganna shurema instructorgen saha eyaagenma digatama advice ganna.. (Gym walat eka eka un eka wrkout ekakata kiyana technique eka eka widiyai)

Jaya weeevaaaaaaaaa................!!!!!!!!!!!!!

 

[Anemanda1]

subbed