GYM යමු : ~ Part I ~

[HKavinda]

Kotai Kethai Kalui Anathai. Kisi deyak ne ban. Katussek wage- Ridei™

එහෙමවත් කියපන්​

 

[whiteskull]

Patta machan

 

[Vandal Savage]

patta watinawa bn.. thanks for sharing..

 

[sachith19920726]

Kotai Kethai Kalui Anathai. Kisi deyak ne ban. Katussek wage- Ridei™

එහෙමවත් කියපන්​

http://elakiri.com/forum/showthread.php?t=1787881

ඌව nuke කරා කලින්ම.. දැන් වහලෙක් වෙලා පස්සෙන් එනව

 

[genius_EK]

fatta machan

+

 

[HKavinda]

http://elakiri.com/forum/showthread.php?t=1787881

ඌව nuke කරා කලින්ම.. දැන් වහලෙක් වෙලා පස්සෙන් එනව

මෙච්චර කෙට්ටු මගෙ arm එකත් ඔයිට වඩා හොදට cut වෙලා තියනව..
මාසෙකට දෙකකට සැරයක් එකපාරක් gym එකට ගිහින් pump හුකන්න හදනව..
ජොල් පොන්නයා

~ sachith19920726 ~
03-04-2017, 05:09 PM
​

 

[Money Mike]

machan good gains!

i have an average body, good strength & unwanted fat. i started 12x4 routine to cut down on fat.

day 1- chest,shoulders,biceps = 12 exercises = 12x4
day 2- back, tricep, legs = 12 exercises = 12x4

altogether takes close to 2hours to finish. my goal is muscle definition/ cut down as i'm happy with mass. whats your take on this?

also if u dont mind can u msg me your schedule? thanks

 

[heshanhhh]

Excellent post .

 

[London Mahathun]

niyamai machan. mama oitath wada kettui wage. naharath pena ganata inne. asawata pushup bars dekak gaththa gedara idan poddak karanna. ekath wenne na. himita patan ganna one gym ekata yanna

 

[sachith19920726]

පස්සෙ හිමීට කියල බලල වැඩේ පටන් ගන්න ඕන. TFS +

bump

එල

Good post machan

try to list about training methods / splits

supps like bcaa/ glutamine / MV/ fish oil most ppl lacking knowledge

ඊලග thread එකේ දාමු..

මචං මාසෙට කීයක් විතර කොස්ට් වෙනවද ටෝටල්? ඔය කෑම වලට, සප්ලිමන්ට්ස් වලට සෑහෙන්න යනව නේද බන්?

සප්ලිමන්ට් ගන්නව නම් දිගටම ගන්න ඕන..
mass gainer එකක් වගේ නම් 10000 විතර වෙනව..
ඒකත් දිගටම ගන්න සිංහලුන්ට එහෙම වියදන් කරන්න ශක්තියක් නෑ ගොඩක් උන්ට..
mass gainers ඕන නෑ.. හොද මීල් plan එකක් හදාගත්තම..
oats වගේ කන්න ලොකු ගානක් යන්නෙ නෑ නෙ.. 400g රුපියල් 200-400 වෙයි..
අනික creatine ගත්තම ඉවරයි.. රුපයිල් 3000 විතර වෙන්නෙ.. මාස තුන හතරක් ගහත හැකි.. protien ගන්න අමාරුයි නම් කෑමෙන් whey එකක් ගත්තට අවුලක් නෑ..

Bump. Watina lipiyak mchn. REP+

එල

දැනුවත් වුනා.. තෑන්ස් චූටි.. මමත් ඔයා වගේ වෙනව කවද හරි.. !

මේ ඒක නෙවී අයියේ.. මට අත දරුවෙක් වෙලා ඔයාගෙ කුක්කු වලින් කුක්කු ටිකක් බොන්න ආසයි ..

 

[Dumbledore]

hemeeta kiyavala balanna one

 

[scurvy]

http://elakiri.com/forum/showthread.php?t=1787881

ඌව nuke කරා කලින්ම.. දැන් වහලෙක් වෙලා පස්සෙන් එනව

Ridila™
Andala nida ganin hota builder

 

[isurues1]

Good post bro...

 

[sleepzzz]

Patta post 1k mchn...

 

[nuwa11]

patta bro

 

[Kasunrock619]

 

[Profile_01]

up..........

 

[RAN PUTHA]

පට්ට. සෑහෙන්න දෙයක් ඉගෙණ ගත්තා. පිං !

 

[Appu Haami]

අවුරුදු ගානකට පස්සෙ තොගෙ මේ ලබ්බට කමෙන්ට් කරන්නම ලොග් උනා කිරියට. මු මේ ඌරු පෙති ගහලද කොහෙද ඇඟ හදාගෙන. වටිනා උපදෙස් ටික. මාත් පටන්ගන්න ඕනෙ වැඩේ.

 

[harshana123]

Ela macho .... thanks