GYM යමු : ~ Part I ~

[The_Killer]

https://scontent-sea1-1.cdninstagra...g?ig_cache_key=MTEzOTU2NDY5NjE5NTE2NjQ2Nw==.2

අඩෝ සිකුරාදා අතට workout කළා. tissues ඇදිලද දන්නේ නෑ අද වෙනකන්ම අත් දෙකම රිදෙනවා උස්ස ගන්නත් අමාරුයි. ඊයේ රෑ නම් වේදනාව ටිකක් අඩු උනා

 

[sachith19920726]

අඩෝ සිකුරාදා අතට workout කළා. tissues ඇදිලද දන්නේ නෑ අද වෙනකන්ම අත් දෙකම රිදෙනවා උස්ස ගන්නත් අමාරුයි. ඊයේ රෑ නම් වේදනාව ටිකක් අඩු උනා

යකෝ gym යන එකේ පොයින්ට් එක තමයි යකෝ ඒක..
පහුවෙනිද රිදෙන්නෙ නැත්තම් තෝ කලින් gym ගිහින් නෑ හොරට ගහල ඇවිත් තියෙන්නෙ..

පහුවෙනිදට බලපන් මසල් එකේ තත්වේ..
රිදෙනව කියන්නෙ ඒ රිදිල්ලට ආයෙ ඔරොත්තු දෙන්න පුළුවන් විදියට තමයි පහුවෙනිදට මසල් එක හැදිල එන්නෙ..
ඒ රිදිල්ලට ලව් කරන්න පුරුදු වෙයන්..

ඊයෙ චෙස්ට් එකට බර දාල ආතල් දීල පෙක් බවුන්ස් දදා හිටිය සතුටෙන් gym එකේ..
අද අත උස්සනකොටත් චෙස්ට් එක රිදෙනව..
ඒත් හෙට රිසල්ට් දකිනකොට ආව්..

 

[The_Killer]

යකෝ gym යන එකේ පොයින්ට් එක තමයි යකෝ ඒක..
පහුවෙනිද රිදෙන්නෙ නැත්තම් තෝ කලින් gym ගිහින් නෑ හොරට ගහල ඇවිත් තියෙන්නෙ..

පහුවෙනිදට බලපන් මසල් එකේ තත්වේ..
රිදෙනව කියන්නෙ ඒ රිදිල්ලට ආයෙ ඔරොත්තු දෙන්න පුළුවන් විදියට තමයි පහුවෙනිදට මසල් එක හැදිල එන්නෙ..
ඒ රිදිල්ලට ලව් කරන්න පුරුදු වෙයන්..

ඊයෙ චෙස්ට් එකට බර දාල ආතල් දීල පෙක් බවුන්ස් දදා හිටිය සතුටෙන් gym එකේ..
අද අත උස්සනකොටත් චෙස්ට් එක රිදෙනව..
ඒත් හෙට රිසල්ට් දකිනකොට ආව්..

නහය කහන්න බැරි තරම් අත් දෙකේ වේදනාව බං උස්සද්දී... මගේ ඊයේ ඩේ එක මිස් කළා වේදනාව වැඩි නිසා. ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ අත් දෙක හොලවන්නේ නැතුව දුවන්න වත් බෑ.. හෙට ඉදන් ආයේ සෙට් වෙනවා.

 

[sachith19920726]

නහය කහන්න බැරි තරම් අත් දෙකේ වේදනාව බං උස්සද්දී... මගේ ඊයේ ඩේ එක මිස් කළා වේදනාව වැඩි නිසා. ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ අත් දෙක හොලවන්නේ නැතුව දුවන්න වත් බෑ.. හෙට ඉදන් ආයේ සෙට් වෙනවා.

කාගෙන පලයන්..
ඔය මුලින් නම් ඔහොම තමයි..
මගෙත් බෙල්ල ඉදල හරවන්න බැරුව හිටිය ඇතුලෙන් නහර ඇදිල..
ඒත් ගියා
පදං වෙලා ආපුවාම අවුලක් නෑ බන්..
රෙස්ට් එකක් ගත්ත එක අවුලක් නෑ..

ඉන්ජරිත් එයි..
ඒත් ඒව රීසන් කරගන්න එපා නොකර ඉන්න..
upright rows පොඩ්ඩක් බර දාල ගහන්න ගිහින් wrist එකේ අවුලක් ගියා මගෙත් මේ ඊයෙ පෙරේද..
curl එක ගහන්නත් බෑ රිදෙනව..
බර අඩු කරල ටික ටික ගැහුව..
දැන් අවුලක් නෑ..

 

[||K~E~M~I~T~H||]

forearms වලට විශේෂයෙන් ගොඩක් exercise කරන්නෙ නෑ බන්..
අපි තාම beginners ල නෙ..
අනිත් හැම exercise එකකදීම වගේ forearms use වෙනව..
ඒක නිසා finger curls විතරක් ගැහුවත් ඇති..

උබට වැඩියෙන් forearms focus කරන්න ඕන නම්..
dumbbell wrist twist,standing wrist curl වගේ ගහන්න පුළුවන් finger curl එකත් එක්ක..

හරි මචන්.

highly recommended farmers walk , Plate hold , dead hang hold with towel

#kazwod

මේවා කරන විදියේ විඩියෝ එකක් තිබ්බා නම් දාපන් මචන්. එතකොට අපිට අල්ලා ගන්න පුලුවන් වෙයි.

 

[The_Killer]

කාගෙන පලයන්..
ඔය මුලින් නම් ඔහොම තමයි..
මගෙත් බෙල්ල ඉදල හරවන්න බැරුව හිටිය ඇතුලෙන් නහර ඇදිල..
ඒත් ගියා
පදං වෙලා ආපුවාම අවුලක් නෑ බන්..
රෙස්ට් එකක් ගත්ත එක අවුලක් නෑ..

ඉන්ජරිත් එයි..
ඒත් ඒව රීසන් කරගන්න එපා නොකර ඉන්න..
upright rows පොඩ්ඩක් බර දාල ගහන්න ගිහින් wrist එකේ අවුලක් ගියා මගෙත් මේ ඊයෙ පෙරේද..
curl එක ගහන්නත් බෑ රිදෙනව..
බර අඩු කරල ටික ටික ගැහුව..
දැන් අවුලක් නෑ..

ඒක තමා මචං.. නැගලා යමු අපි එක බෝට්ටුවේ.. ​

 

[sachith19920726]

ඒක තමා මචං.. නැගලා යමු අපි එක බෝට්ටුවේ.. ​

 

[bonji]

හරි මචන්.



මේවා කරන විදියේ විඩියෝ එකක් තිබ්බා නම් දාපන් මචන්. එතකොට අපිට අල්ලා ගන්න පුලුවන් වෙයි.

Machan,

You tube thamai ,

ona tharam tiyanawa .

side note

forearms /calf/ traps hypertrophy works better

 

[bonji]

Machanla ,

dapan ko balanna ubalage lifting PR (Kg walin dapan)

Squat
deadlift
bench
Overhead press

 

[||K~E~M~I~T~H||]

මචන් වර්ක් කරන්න හොදම වේලාව මොකක් ද ? සාමාන්‍යයෙන් පැයක් කලා නම් හොදටම ඇති නේ බිගිනර්ස් ලාට.
රෑට කරන එක ද හොද එහෙම නැත්නම් උදේට කරන එකද හොද.

 

[||K~E~M~I~T~H||]

Machan,

You tube thamai ,

ona tharam tiyanawa .

side note

forearms /calf/ traps hypertrophy works better

හරි මචන් එළ.+

 

[jmzsl]

Forearms එකට හරියන ශෙඩුල් ටිකක් දිපන් බලන්න. කොහොමත් ඉක්මණින් ම රිසල්ට් එකක් ගන්න පුලුවන් වෙයි ද? මාස3කින් වගේ.

umba anit exercise karaddi mahatha bar walin karanna puluwannm forearm ekata exercise wenawa ibema.

me wage grip da gattanam hari habai lanakwenm tyenawada danne na

 

[||K~E~M~I~T~H||]

umba anit exercise karaddi mahatha bar walin karanna puluwannm forearm ekata exercise wenawa ibema.

me wage grip da gattanam hari habai lanakwenm tyenawada danne na

එහෙම ග්‍රිප් දා ගත්තා නම් වැඩේ ලේසිද ? මේවා ලංකාවේ ගන්න නැද්ද? එහෙනම් තුවායක් වගේ දෙයක් තමයි පාවිච්චි කරන්න තියෙන්නේ.

 

[jmzsl]

එහෙම ග්‍රිප් දා ගත්තා නම් වැඩේ ලේසිද ? මේවා ලංකාවේ ගන්න නැද්ද? එහෙනම් තුවායක් වගේ දෙයක් තමයි පාවිච්චි කරන්න තියෙන්නේ.

grip eka mahatha unama api anith exercise karaddi forearm ekata wadinawa wadi
https://www.bodybuilding.com/fun/get-a-grip-the-importance-of-forearm-strength.html

 

[||K~E~M~I~T~H||]

grip eka mahatha unama api anith exercise karaddi forearm ekata wadinawa wadi
https://www.bodybuilding.com/fun/get-a-grip-the-importance-of-forearm-strength.html

මේ ගැන දැනන් හිටියේ නෑ මචන්. +

 

[10ben]

Vede Godak Vatinava... Godak Vedagath Kepaveemai. Karana deta thiyena Kemaththai... Mama Masa 3k vage venne patan aran.. gym yanna velavak nehe.. off vela gedara evith gahanne.. 7.30 - 8 venava gedara enakota.. hebai asaven sellam karanava peyak vithara. hodatama denenna gaththa. supplements nahe. Biththara & yogurt

 

[bonji]

Vede Godak Vatinava... Godak Vedagath Kepaveemai. Karana deta thiyena Kemaththai... Mama Masa 3k vage venne patan aran.. gym yanna velavak nehe.. off vela gedara evith gahanne.. 7.30 - 8 venava gedara enakota.. hebai asaven sellam karanava peyak vithara. hodatama denenna gaththa. supplements nahe. Biththara & yogurt

Bro

Legs karapan least 3 times a week.

awesome Guns

 

[10ben]

Bro

Legs karapan least 3 times a week.

awesome Guns

 

[10ben]

Thava Bara Dala Gahanna Puluvan Kiyala Hithenava... Thaniyama Gahan Hinda Tikak Parissamin Karanne. Vedi Thanhava Noya..

 

[bonji]

Thava Bara Dala Gahanna Puluvan Kiyala Hithenava... Thaniyama Gahan Hinda Tikak Parissamin Karanne. Vedi Thanhava Noya..

follow a program

Stron lift 5x5 strenght

Put more compound movements in schedule rather than isolations

keep food in track and get good sleep 8 hours/water 3.5 leaters

cut dairy from your diet will enhance the more definition

add HIIT workout full body 1

You will thank me later

#kazwod