(Part II) GYM යමු

[Milin86]

thanks

 

[sachith19920726]

Keep up the great work bro.. Rso added..!!

patta machan.....

Bump

Awurudu 28n wage gym yanna patan aran aga hadaganna puluwanda ,

ඔව් බන් අවුරුදු හතලියක් උනත් ප්‍රශ්නයක් නෑ ඇග හදන්න..

 

[Mr Krrish]

පට්ට මචං ගොඩක් වටිනවා ​

 

[ruwanwellarocker]

Listen up ya'll Homo sapiens. GYM is out of date concept. Go for Freeletic workouts..... In a typical gym you might lift weights, use stationary machines, take an aerobics class & lot of harmful supplements (same like the person who posted this thread) eventually you'll be a sick fuck....

"Freeletics" is just another bodyweight/calisthenic exercise program. It may leads to healthy full fill abs with strong body forever. No any harmful supplements or workouts. it should provide a good cardiovascular workout, and moderate strengthening and toning overall.

If you are looking for a lean, toned physique....Then it's likely as good as any provided you control your diet as well.

 

[Edward Kenway]

කැරි ත්‍රෙඩ් එක ඩෝ ​

 

[D ASS]

wow hikena thread ekak ne . patta

 

[hummingbird]

එල මචන්

 

[sachith19920726]

ube aga poddak danna bareda balanda

වහල්ලු

Thanks bn.

Bump

Ado ela ela bn

 

[ForgottenSand]

TFS+

 

[tclanki]

Listen up ya'll Homo sapiens. GYM is out of date concept. Go for Freeletic workouts..... In a typical gym you might lift weights, use stationary machines, take an aerobics class & lot of harmful supplements (same like the person who posted this thread) eventually you'll be a sick fuck....

"Freeletics" is just another bodyweight/calisthenic exercise program. It may leads to healthy full fill abs with strong body forever. No any harmful supplements or workouts. it should provide a good cardiovascular workout, and moderate strengthening and toning overall.

If you are looking for a lean, toned physique....Then it's likely as good as any provided you control your diet as well.

TFS.. Isnt it similar to HIIT?

 

[sachith19920726]

Listen up ya'll Homo sapiens. GYM is out of date concept. Go for Freeletic workouts..... In a typical gym you might lift weights, use stationary machines, take an aerobics class & lot of harmful supplements (same like the person who posted this thread) eventually you'll be a sick fuck....

"Freeletics" is just another bodyweight/calisthenic exercise program. It may leads to healthy full fill abs with strong body forever. No any harmful supplements or workouts. it should provide a good cardiovascular workout, and moderate strengthening and toning overall.

If you are looking for a lean, toned physique....Then it's likely as good as any provided you control your diet as well.

If you are looking for a lean, toned physique

දරාගන්න බෑ ඕයි මේව..

කැරි ත්‍රෙඩ් එක ඩෝ ​

wow hikena thread ekak ne . patta

 

[ruwanwellarocker]

If you are looking for a lean, toned physique





දරාගන්න බෑ ඕයි මේව..

I'M THE CREATOR..!

දන ගහලා වැදපන් අත් දෙක උස්සන් මට.... I'm almighty + creator.
​

 

[djnick]

එල යකෝ

 

[u_make_me_sick_]

bmp

 

[sachith19920726]

I'M THE CREATOR..!

දන ගහලා වැදපන් අත් දෙක උස්සන් මට.... I'm almighty + creator.
​

Only two things are infinite, the universe and human stupidity

-Albert Einstein

 

[cmsgun]

ගොඩක් හොද දෙයක් ..
මට basic schedule එක දැක්ක උබ දීල තියන ..

squats 8x2 6x2 -M
standing barbell calf raises 8x4
dumbbell pullover 6x4
bench press 8x2 6x2 -M
overhead press 6x4 -M
behind the neck press 6x4
barbell curl 6x4 –M
Dumbbell tricep extension (both arms) 6x4
finger curls 4 sets


එකෙන් පටන් ගන්න හොදයි නේද ?

තව පොඩි ප්‍රස්නයක් තියනවා මමත් උබ වගේ ඔක්කොම දේවල් හොදට හොයල බලල තමයි කරන්න ගන්නේ ..
මචෝ මම නෙට් එක පීරලා බලල හොයාගත්ත දෙයක් තමයි bodybuilding කියනකොට
මෙන්න මේ පල්ලෙහා තියන exercise ටික ප්‍රදානම වර්ග 5 ලු .

1.Squat
2.Bench Press
3.Deadlifts
4. Military Press / OVERHEAD PRESS
5 barbell / DUMBBELL CURL

උබේ schedule එකේ Deadlifts නැත්තේ ම්කෝ ,
අනේ මම මේ පන්දඩිතකමකට අහනවා කියල හිටන්න එපා මචෝ .

 

[sachith19920726]

ගොඩක් හොද දෙයක් ..
මට basic schedule එක දැක්ක උබ දීල තියන ..

squats 8x2 6x2 -M
standing barbell calf raises 8x4
dumbbell pullover 6x4
bench press 8x2 6x2 -M
overhead press 6x4 -M
behind the neck press 6x4
barbell curl 6x4 –M
Dumbbell tricep extension (both arms) 6x4
finger curls 4 sets


එකෙන් පටන් ගන්න හොදයි නේද ?

තව පොඩි ප්‍රස්නයක් තියනවා මමත් උබ වගේ ඔක්කොම දේවල් හොදට හොයල බලල තමයි කරන්න ගන්නේ ..
මචෝ මම නෙට් එක පීරලා බලල හොයාගත්ත දෙයක් තමයි bodybuilding කියනකොට
මෙන්න මේ පල්ලෙහා තියන exercise ටික ප්‍රදානම වර්ග 5 ලු .

1.Squat
2.Bench Press
3.Deadlifts
4. Military Press / OVERHEAD PRESS
5 barbell / DUMBBELL CURL

උබේ schedule එකේ Deadlifts නැත්තේ ම්කෝ ,
අනේ මම මේ පන්දඩිතකමකට අහනවා කියල හිටන්න එපා මචෝ .

ඔය gym එකකට මුලින්ම යන බිගිනර් කෙනෙක් ට දෙන schedule එකක් නෙ..
මුලින් අඩුම තරමෙ අරව ටික වත් ගහල ඇග හොදට පදම් වෙලා එන්න ඕන..
dead lifts ගහත හැකි ප්‍රශ්නයක් නෑ..
අඩුම මාස හතරක් පහක් ගිහින් වගේ ගහන්න ගණන්න ව නම් හොදයි..
dead lift කියන්නෙ compound exercise වල king..
අනිවාරෙන් ගහන්න ඕන..
මේ thread එකෙත් මම කියල තියනව ඒක..

 

[Edward Kenway]

If you are looking for a lean, toned physique

දරාගන්න බෑ ඕයි මේව..

lean, toned physique එක දැකල මට සිංහාසනෙම ගියා සිංහලයෝ ​

 

[panchaz]

Sachiya uba consistently dan 8 months wage karnawa ney
weight eka kochara gain karada maachan mey masa 8 ta

 

[sachith19920726]

lean, toned physique එක දැකල මට සිංහාසනෙම ගියා සිංහලයෝ ​

ඌ ඉල්ලගෙන කෑවේ එපා කියද්දී..

Sachiya uba consistently dan 8 months wage karnawa ney
weight eka kochara gain karada maachan mey masa 8 ta

යද්දී 47.. දැන් 64.. and still bulking..