Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

[ehseres]

මමත් ගත්ත බං multi gym එකක්. නැත්නම් මලාට gym යන්න වෙන්නේ නැහැ බං කාලෙත් එක්ක. මට පට්ට motivation එකක් ආව උඹේ effort එක දැකලා.

මෙන්න මගේ gym බඩු ටික.

Mey badu walata ubata keeyak giyada (Treadmill eka nathuwa anith badu walata)

 

[tokkaputha]

Mey badu walata ubata keeyak giyada (Treadmill eka nathuwa anith badu walata)

Treadmill - Rs. 84,000/- ( අවුරුදු 2 කට කලින් ගත්තේ Eser Marketing එකෙන්)

Bench - Rs. 9,900/-

Dumbbells - Around Rs. 20,000/-

Multi Gym - Rs.64,990/- ( ගිය සතියේ ගත්තේ Quantum එකෙන්)

 

[Any.key]

මමත් ගත්ත බං multi gym එකක්. නැත්නම් මලාට gym යන්න වෙන්නේ නැහැ බං කාලෙත් එක්ක. මට පට්ට motivation එකක් ආව උඹේ effort එක දැකලා.

මෙන්න මගේ gym බඩු ටික.

ඇඟ හදලා පොටෝ එකකුත් දාපන් මේවගේම....

 

[ehseres]

Treadmill - Rs. 84,000/- ( අවුරුදු 2 කට කලින් ගත්තේ Eser Marketing එකෙන්)

Bench - Rs. 9,900/-

Dumbbells - Around Rs. 20,000/-

Multi Gym - Rs.64,990/- ( ගිය සතියේ ගත්තේ Quantum එකෙන්)

Ela ela machan.

Ubata danena wenasak dan thiyenawada workout karanna patan gaththata passey.

All the best macho.

 

[navodwickra]

මමත් ගත්ත බං multi gym එකක්. නැත්නම් මලාට gym යන්න වෙන්නේ නැහැ බං කාලෙත් එක්ක. මට පට්ට motivation එකක් ආව උඹේ effort එක දැකලා.

මෙන්න මගේ gym බඩු ටික.

අම්මට සිරි, මගේ ඒවා නිකන් හිගන්නාගේ බඩු වගේ බන් උඹේ ඒවත් එක්ක බලපුවම. මම අද හවසට pic එකක් දාන්නනම් මගේ එවල

දැන් මේකෙන් උපරිම ප්‍රයෝජනය ගනින්

 

[navodwickra]

ඇඟ හදලා පොටෝ එකකුත් දාපන් මේවගේම....

අනිවා, මට තියෙන්නේ මුගේ බඩු වලින් පොඩ්ඩයි බන්, ඒත් කොහොම හරි කර ගත්ත හිත ඇත්නම් පත කුඩාද?

 

[Any.key]

අනිවා, මට තියෙන්නේ මුගේ බඩු වලින් පොඩ්ඩයි බන්, ඒත් කොහොම හරි කර ගත්ත හිත ඇත්නම් පත කුඩාද?

අඩෝ සිරාවට?..

 

[dilku5]

kawada da ban meka damme aniwa wenas, eka kaatath podu deyak ban. Halapaya wage hitityama balanne na

ha ha ela ela onna thawath api motivate una

 

[wdmdd]

ADO PATTA REP +30

 

[navodwickra]

අඩෝ සිරාවට?..

ඔව් බන් Bench එකයි Dumbbell දෙකයි Barbell එකයි බන්. තව weight plates තියෙනවා pull up bar එකක් තියෙනවා. ඔච්චරයි , tread mill නැහැ cardio වලට දුවන්න ඕනා නම් බහිනවා එලියට

 

[navodwickra]

ha ha ela ela onna thawath api motivate una

ලොකු දෙයක්, දැන් ඉතින් පටන් ගනින් ඊට පස්සේ සතියෙන් සතිය බලපන් progress එක

 

[navodwickra]

ADO PATTA REP +30

රෙප් back

 

[Mal Baba]

උබ ෆලෝ කරපු ශෙඩියුල් එකක් දාපන් කො මුල ඉදන්ම

 

[prabodhamadusanka]

CARDIO KOMDA KRNNE? 1WEEK WALATA DAWAS KEYK WAGE KRNWDA?

 

[mayura12345]

ethakota legs

 

[Mal Baba]

meka aththa, mage diet eka thawa ekekta galapenne nathi wenna puluwan. mama matama kiyala ekak hadaaganna kal giya. poddak experiment karala balanna ona

ඔව් මමත් දැක්ක ගොඩක් එවුන් රැල්ලට ඩයට් එක කරනවා අන්තිමේ වෙන වෙන සයිඩ් එෆෙක්ට්ස් එන්න පුලුවන් කරලා
මගේ යාලුවෙක්ට එක පාරක් ඩර්ඩන්ස් එකෙ ඩොකෙක් දීල තිබ්බා ෆුල් චෙකප් එකක් කරලා ඩයට් ප්ලෑන් එකක් මිනිහට ඒක ෆලො කරලා කිසිම ප්‍රශ්නයක් නැහැ මොකද චෙක් කරලා ගත්ත නිසා

ඩයට් කරලම කෙට්ටු වෙන්න පුළුවන් නම් ජිම් වර්ක් අවුට් ඕන නැහැ
ඩයට් එක කරනවා නම් අපිට සෙට් වෙන විදියට ඩයට් එක කරගන්න අනවශ්‍ය දේවල් අඩු කරලා හැමෝටම ඩොකාලගෙන් ඩයට් ප්ලෑන් ගන්න විදියක් නැහැ නෙ

මමත් ජිම් එකට යනවා නේවි එකෙ රිලේශන් කෙනෙක් ඉන්නවා නම් සෙට් වෙන්න පුළුවන් ඔයාලගෙ පැතිවල කෑම්ප් වලත් වීක් එන්ඩ් එකට සමහර වෙලාවට පූල් යනවා
සෑහෙනම ප්‍රොග්‍රෙස් එකක් තියෙනවා

 

[NaNDroid]

Thanks මචෝ motivation එකට මත් පටන් ගත්ත, ලොකු ගානක් නම් නෑ spend කරන්න මේ ටික ගත්තා 20i ගියේ.
මගේ දැනට බර 70Kg. ඇග හදාගන් එක තමා target එක. School කාලේ sports කාලට job එක පටන් ගත්තට පස්සේ exercises නැතුවම ගියා, දැන් බඩත් ටිකක් ඇවිල්ල . උබ තමා motivate කලේ. Thanks, machan...

pull up bar ekakuth ganan one

 

[navodwickra]

Thanks මචෝ motivation එකට මත් පටන් ගත්ත, ලොකු ගානක් නම් නෑ spend කරන්න මේ ටික ගත්තා 20i ගියේ.
මගේ දැනට බර 70Kg. ඇග හදාගන් එක තමා target එක. School කාලේ sports කාලට job එක පටන් ගත්තට පස්සේ exercises නැතුවම ගියා, දැන් බඩත් ටිකක් ඇවිල්ල . උබ තමා motivate කලේ. Thanks, machan...

pull up bar ekakuth ganan one

අහන්නත් සන්තෝසයි බන් උඹේ උස කීයද?

 

[navodwickra]

ethakota legs

Legs වලටත් කරනවා පුතා, full body එකටම කරනවා.තිබ්බට වඩා legs ලොකුයි. උදාහරණයකට කියන්නම් මම ඇන්දේ මචන් ඉන 42 දැන් අදින්නේ 30. ඒකත් lose බන් හරියන්නේ 28, 28 අන්දම කලාව හිරයි මොකද ඉන 28 තියෙන එකෙක්ට වඩා කලාව ලොකු හින්ද. පුළුවන් තරම් ඉන පොඩි උනාම හොඳ ලූක් එකක් එනවා

 

[navodwickra]

උබ ෆලෝ කරපු ශෙඩියුල් එකක් දාපන් කො මුල ඉදන්ම

මම කාගෙවත් schedule එකක්වත් meal plan එකක් වත් follow කලේ නැහැ බන්, පොඩි උන් ඉද්දි ඕවා කරන්න අමාරුයි බන්. මම වැඩට යන එන වෙලාවල් වලට හරියන එකක් මම හදාගත්ත