Mama kanne eka welai

[ihatemylife]

මම බර අඩු කරගන්න කියල උදේට විතරක් කාල දවල්ට බිස්කට් 2ක 3ක් කාල ටී එකක් බීල ඉන්නව. රෑට කන්නෑ.

ඒත් බන් දැන් මාසෙකට වැඩියි. මගේ බරේවත් ඇගේවත් වෙනසක් නෑනේ. රෑට ඈනුම් යනව, කට ඇරෙනව.

මේක මාර වැඩක් නේ බන්. කෑම අඩු කරාම ෆෑට් එක අඩු වෙන්න ඕන නේද?

 

[Emoney_Help]

Uba udeta kanawa ethi lunch+dinner 2 ta ma hariyanna. Excercise tikakuth karahan. Meepeni+dehi+warm water beepan rata.


Masen bara adu wenawa.

 

[Emios]

You fool.When you starve body go into starvation mode.It stores more fat than it did earlier.If you want to reduce fat you have to reduce eating little by little while exercising.

 

[ihatemylife]

Uba udeta kanawa ethi lunch+dinner 2 ta ma hariyanna. Excercise tikakuth karahan. Meepeni+dehi+warm water beepan rata.


Masen bara adu wenawa.

නෑ බන්. උදේටත් වෙනවදට වඩා අඩුවෙන් කන්නේ. මට මතකයි බන්. මම ඉස්සර 3න් වේලටම හොදට ගිලිනව. දැන් සෑහෙන්න අඩුයි කනව. බඩගිනිත් දැනෙනව ටිකක්. ඈනුම් යනව. ඒත් බර අඩු වෙන්නෑ. මාර වැඩක් බන් මේක. එක්සර්සයිස් කරන්නෙ නම් නෑ. ඒකත් කරල බලමු.

 

[jhnnwp]

pissu kelinna epa gastritis hadunama windawapan

 

[ihatemylife]

You fool.When you starve body go into starvation mode.It stores more fat than it did earlier.If you want to reduce fat you have to reduce eating little by little while exercising.

මට ඇගට වෙනසක් නම් නෑ බන් වෙනද වගේමයි. ඈනුම් යනව එපා වෙන්න.

 

[ihatemylife]

pissu kelinna epa gastritis hadunama windawapan

 

[hichchiputha]

poy Gahanna epa ban

 

[Randima3000]

නොකා ඉන්න එපා. කන එකේ ප්‍රෝටීන් වැඩිපුර කාපන්. මස් ජාති එහෙම. නෙට් එකේ තියෙනවා ඕන තරම් ප්‍රෝටීන් වැඩි කෑම. වතුර බීපන්. ජීවිතේට බොන අන්තිම වතුර ටික බොනවා වගේ බීගෙන බීගෙන පලයන්. සීනි, පිටි කෑම, තෙල් කෑම නවත්තපන්

 

[ihatemylife]

නොකා ඉන්න එපා. කන එකේ ප්‍රෝටීන් වැඩිපුර කාපන්. මස් ජාති එහෙම. නෙට් එකේ තියෙනවා ඕන තරම් ප්‍රෝටීන් වැඩි කෑම. වතුර බීපන්. ජීවිතේට බොන අන්තිම වතුර ටික බොනවා වගේ බීගෙන බීගෙන පලයන්. සීනි, පිටි කෑම, තෙල් කෑම නවත්තපන්

ප්‍රෝටීන් නම් වැඩිය නෑ බන්. සල්ලි නෑ හැම දාම මස් මාලු එක්ක කන්න. වතුරනම් බොනව හොදට. මට ඕන බර අඩුකර ගන්න බන්. මට පේන විදියට මට බත් කටක් දවසට කාල මාස ගානක් හිටියත් බර අඩු වෙන පාටක් නෑ එපා වනව බන්.

 

[Frosty]

podiwata hari exercise karapan. ohoma noka idala gastritis hadagena widawanna wenne sahena kalayak.

 

[Pessimist]

මම බර අඩු කරගන්න කියල උදේට විතරක් කාල දවල්ට බිස්කට් 2ක 3ක් කාල ටී එකක් බීල ඉන්නව. රෑට කන්නෑ.

ඒත් බන් දැන් මාසෙකට වැඩියි. මගේ බරේවත් ඇගේවත් වෙනසක් නෑනේ. රෑට ඈනුම් යනව, කට ඇරෙනව.

මේක මාර වැඩක් නේ බන්. කෑම අඩු කරාම ෆෑට් එක අඩු වෙන්න ඕන නේද?

බඩේ ගිනියම හැදුනහම තේරෙයි
ඊට පස්සෙ බර අමතකයි යෝගට් හතර පහ කන්නෙ දවසට

 

[Kevin_levin99]

නොකා ඉන්න එපා යකෝ .ඩයට් ප්ලෑන් එකක් හදා ගනින්.

 

[dilku5]

noka innaepa. udeta kapan dawalta bath hadi ekai + protein+ elawalu wadipura kapan. rata elawalu thambala kapan

 

[WhyNot1]

උඹ ඉස්සල්ලම කම්මැලි කම නැතුව පොඩ්ඩක් එලියට පහලියට බැහැලා එක්ස සයිස් කරපං. කාඹරේ ඇතුලටම වෙලා කනෙත් හෙඩ් ෆෝන් එක ගහගන ෆෝන් එකයි, කම්පියුටර් එකයි දිහා බලාගන ඉදලනම් ඇග කෙට්ටු කරගන්න බෑ බං. ජොබක් නැත්තන් ජොබක් කරපං නිකං ගෙදරට වෙලා ඉන්නෙ නැතුව.

 

[miyuru4u]

dawasata one calorie intake eka anuwa kama kapan
fat eka adu wenna nam dawasata calorie 1500 wenna kapan
udeta ata jatiyak
dawalta bath koppayak
raata bath koppa bagayak
nadu haal kapan
samba kanna epa

 

[Hapuwa]

කෑම අඩු karala විතරක් අර අඩු කරන්න බැහැ කොල්ලො. අපි කෑම වෙනදට වඩා ගොඩක් අඩුවෙන් කන්න ගත්තහම අපේ මොලය හිතනවා අපිට කෑම හිඟයක් කියලා. එතකොට අපේ ඇඟ ඒකට හුරු වෙනවා එතකොට මුලින්ම වෙන්නේ අපේ muscles ටික ටික දියවෙලා energy බවට පත්වෙනවා muscles අඩු වෙනකොට ඇඟ දුවන්න ඕන energy ප්‍රමාණයත් අඩුවෙනවා එතකොට කලින්ට වඩා ගොඩක් අඩුවෙන් කෑවත් අවුලක් වෙන්නේ නැහැ. ඊළඟට වෙන දේ තමයි අපේ ඇඟ පුළුවන් තරම් ඉතුරුවෙන ශක්තිය ගබඩා කරගන්න හදනවා fat විදිහට. මාසේ පඩිය රුපියල් දහදාහක් හම්බවෙන එකෙක් ජීවත් වෙන විදිය හිතපන් අන්න ඒ වගේ අපේ ඇඟත් හැම එකම optimize කර ගන්නවා. බර අඩු කරගන්න නම් කරන්න තියෙන්නේ පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ කන ප්රමාණය අඩු කරන ගමන් cardio සහ strength training පටන් ගන්න එක එතකොට අපේ ඇඟ muscle අඩු කරන්න හදන එක නවත්ත ගන්නවා ඒ වෙනුවට ඇගේ තියෙන fat energy වලට convert කරගන්නවා

 

[cuteoz]

oya karana eken fat adu wenne nehe, muscle mass adu wenne, oyata bara adu karaganna one nan, issella metabolism eka high karanna 3-5 welawal kanne, loku bath pigan ganan nemei, normal widihata, ita passe excercise karanne, awidinna, monawa hari ekak, 20 mins walin patan gena 30-45 mins wenakan yanne, masa 2k eka digata karala balanne. fat adu wenawa, muscle build up wenawa. barath adu wenawa.