physical training instructor කෙනෙක් නැද්ද කිරියෙ

[Emios]

හොද ජිම් එකක් හොයාගනින් බන්. ගොඩක් උන් හරි හමන් දැනුමක් නැතුව උපදෙස් දෙන අයියල බන්. ඇඟපත ආරලා ආවට ඔකුන්ගේ මොලේ කොත්තමල්ලි ඇටයක් තරම්.

Ara zimantra kiyala tiyenne.instructorsla maha gon padayo.

 

[Jim_Moriarty]

ජිම් යන්න පටන් ගත්තා දැන් මාස 2ක් වෙනවා. බඩට ගහනවා රිබෙන් යන්න. අඩුවක් පේන්නෙ නෑනෙ. BMI එකත් අවුල්. තව 5KG අඩු වෙන්න ඕනි Normal ගානට එන්න.

මට තේරුන විදිහට අපේ ජිම් එකේ ඩයල් එක අරක ගහපන් මේක ගහපන් කිව්වට මට හරි ඊල් ප්ලෑන් එකක් නැතුව මෙහෙම සෙල්ලම් කරලා වැඩක් නෑ කියලා.

මේකට මොකක්ද කරන්න පුලුවන්? උඹලා රිකමන්ඩ් කරන දේවල් කියපන්කො.

Ubata bada adu karaganna ona mam calories adu karapan ubata daily ona ganata vada...exercise karala bada bassanna be.
Fat ehema hithena hithena thanin ain venne ne bn
Bada exercise karama abs develop venava.eth eka penna fat adu venna ona

Fat mulinma adu venne face eke idan.ita passe bella.ita passe ohoma tika
Tika yatata.belly eka hariye thamayi anthimata adu venne

 

[Emios]

Ay ban me magulata bethak hoyaganna beri bade fat tika diya wela yanna.cardio karalama epa wenawa

 

[BornLord]

ජිම් යන්න පටන් ගත්තා දැන් මාස 2ක් වෙනවා. බඩට ගහනවා රිබෙන් යන්න. අඩුවක් පේන්නෙ නෑනෙ. BMI එකත් අවුල්. තව 5KG අඩු වෙන්න ඕනි Normal ගානට එන්න.

මට තේරුන විදිහට අපේ ජිම් එකේ ඩයල් එක අරක ගහපන් මේක ගහපන් කිව්වට මට හරි ඊල් ප්ලෑන් එකක් නැතුව මෙහෙම සෙල්ලම් කරලා වැඩක් නෑ කියලා.

මේකට මොකක්ද කරන්න පුලුවන්? උඹලා රිකමන්ඩ් කරන දේවල් කියපන්කො.

Iron Gym Marawila ෆේස්බුක් එකේ සර්ච් කරන්න.පොරව ඔන්ලයින් සෙට් කර ගන්න පුලුවන්.

 

[Nidarshana_k]

52යි කියන්නේ උස කීයද?

5' 4 bn

 

[chanzKolla]

Jump rope, indoor cycle, vibration machine, 10000 steps ekka podi fasting parak dammanam ikmanata aduwenawa mchn, gym eka one schedule eken muscle build wenna

 

[Emios]

https://g.co/kgs/fwFJZB

 

[Chethiya Wijayawardhana]

බඩට ගැහුව කියල බඩේ තියන ෆැට් එක අඩු වෙන්නෙ නැහැ බොල
එහෙම ඇඟේ විශේෂ තැන් වල තියන ෆැට් අඩු කරන්න බැහැ
එක එකාගෙ ඇඟවල් වල ෆැට් එක තැන්පත් වෙන විදි ජෙනටිකලි වෙනස්
මුලු ඇඟේම ෆැට් percentage එක බස්සගන්න එක තමා එකම උත්තරේ
ඇඟේම ෆැට් එක අඩු කරගන්න නම් ගන්න කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා දහනය කරන්න ඕන
ඒ කියන්නෙ කැලරි deficit එකක් පවත්වාගෙන යන්න ඕන
එක පාර ගොඩක් කරොත් මසල්ස් වල තියන ප්‍රෝටීන් පවා දහනය කරන්න පුලුවන්
එක නිසා ටික ටික තමයි කරන්න ඕන
ඇඟේ ෆැට් percentage එක 20% විතර වෙද්දි තමා 6 pack පේන්න ගන්නෙ

බොඩි බිල්ඩින් වල ඔලිම්පියාඩ් ලෙවල් එකේ වුන් ඉන්නවා Abs වලට කිසිම specialized exercise නොකරන
එ කියන්නෙ උන් කරන compound exercise වලින් abs වලට වදින නිසා අමුතුවෙන් කරන්න ඕන නැහැ
එක නිසා abs exercise කියන්නෙ biggest waste of time.
core strength එක හදාගන්න ඕන නම් පොඩ්ඩක් කලාට කමක් නැහැ
නැත්නම් වැඩක් නැහැ

හොඳම දේ තමයි compound exercise ගැන focus කරල diet එක maintain කරන එක
ඩයට් සහ sleep කියන්නෙ exercise වලට වඩා වැදගත්

 

[PrasangaSPerera]

Bump

 

[Any.key]

Ay ban me magulata bethak hoyaganna beri bade fat tika diya wela yanna.cardio karalama epa wenawa

ඔය තියෙන්නේ බන්

කපල අයින් කරානම් හරිනේ

 

[Emios]

ඔය තියෙන්නේ බන්

කපල අයින් කරානම් හරිනේ

Eka invasive wediy ne.bada target karala pill ekak hadanna beri ai