Muscle build

[Duckduck]

Kochchara kawath agata allannaththe ay bn? School yana kale idala me agamai mata. Tikak dawena prashnayak. Katawath penna newei short sleeve shirt ekak andama patta aul bn.

 

[JohnSnow]

age?

 

[Psiko]

Calorie Surplus krnna

eka thamai hriynne

 

[Duckduck]

age?

34 bn

---

Calorie Surplus krnna

eka thamai hriynne

Simply kiyapan puluwan bodubuilding gana idea ekak lokuwata na bn. Mage issue eka mata hodakata wena deyakda kiyala mata therumak na, me body mata patta sahallui, but apperance eka mata aul. 57wage weight eka mage
------ Post added on Jul 24, 2026 at 11:34 PM

 

[SomiBoyz]

Walk කරන්න, Gym & Protein

 

[Avatar998]

up

 

[Voldemort Bro]

Trt treatment ekakata palayan

 

[Bitter Truth]

Kochchara kawath agata allannaththe ay bn? School yana kale idala me agamai mata. Tikak dawena prashnayak. Katawath penna newei short sleeve shirt ekak andama patta aul bn.

කොච්චර කෑවත් කියලා බත් විතරක් ගිලලා වැඩක් නෑ...හොඳට හරක් මස් කාපන්..බිත්තරත් 2ක්වත් කාපන් උදේට...කිරි බීපන්..

 

[Duckduck]

Trt treatment ekakata palayan

E kiwwe?

 

[BruceWayne92]

Rice and curry kala hariyanne naha

Muscle build nam protein uwamanai
Per day 90 gram protein minimum I think
Which equivalent to 15 eggs .
Go to gym and do work out and have proper diet .
Get and advice from gym instructor

 

[Voldemort Bro]

E kiwwe?

Ask Chatgpt

Rice and curry kala hariyanne naha

Muscle build nam protein uwamanai
Per day 90 gram protein minimum I think
Which equivalent to 15 eggs .
Go to gym and do work out and have proper diet .
Get and advice from gym instructor

90 gewennat madi

 

[CoolMan88]

Umba gym ynawada

 

[Grand_Canyons]

Kochchara kawath agata allannaththe ay bn? School yana kale idala me agamai mata. Tikak dawena prashnayak. Katawath penna newei short sleeve shirt ekak andama patta aul bn.

හොදට බඩ උල් වෙන්න බත් සමඟ 100+ ග්‍රෑම් ප්‍රෝටීන් කෑවා බර දාලා ජිම දැම්මා හොදට rest කළා පැය 8 ක් දොයිය ගත්තා මාස හයෙන් ප්රතිඵල ලොකුවට හිතන්න දෙයක් නෑ

 

[BruceWayne92]

Ask Chatgpt

90 gewennat madi

90 minimum

 

[CoolMan88]

හොදට බඩ උල් වෙන්න බත් සමඟ 100+ ග්‍රෑම් ප්‍රෝටීන් කෑවා බර දාලා ජිම දැම්මා හොදට rest කළා පැය 8 ක් දොයිය ගත්තා මාස හයෙන් ප්රතිඵල ලොකුවට හිතන්න දෙයක් නෑ

100g protein supplements wain neda ganna venne?

 

[Grand_Canyons]

100g protein supplements wain neda ganna venne?

අපෝ 100g ප්‍රෝටීන් ගන්න සප්ලිමන් ට් ඕනේ නෑ chicken breast, බිත්තර ටිකකින් ගන්න පුළුවන් නේ තම්බපු chicken breast 300g කද්දීම 100g ප්‍රෝටීන් ඇවිත් නේ දවසට ඉතින් රුපියල් 700 ක් 800 ක් වත් බජට් එක තියෙන්න ඕනේ ප්‍රෝටීන් වෙනුවෙන් 100g ක් වත් ප්‍රෝටීන් ඇගට වට්ට ගන්න supplement ඕනේ නෑ ඉතින්. සල්ලි තියේ නම් whey protein එක්කුත් ගන්න Whey protein හොදයි ඉතින් බිසී කෙනෙකුට ඉක්මනට හදන් බීගෙන බීගෙන යන්න පුළුවන් නේ.

 

[Bam]

No Bèef No gain

 

[Bitter Truth]

100g protein supplements wain neda ganna venne?

 

[BruceWayne92]

100g protein supplements wain neda ganna venne?

සල්ල් තියෙ නම්
ටිකක් වියදම් කර හැකි නම්
කෑම වලින් ගන්න්න පුළුවන්
චිකන් බ්‍රෙස්ට් 100g
10 eggs

 

[Yeezus]

Full medical checkup එකක් කරලා බලන්න ඔයාගේ Testosterone & Vitamin Levels

සමහරවිට ඔයාගේ metabolism එක වැඩිද දන්නේ නෑ ... ඒ කියන්නේ කොච්චර කෑම ගත්තත් ඒවා පට ගාලා burn වෙනවා ඇතුලෙන් .. මේ සීන් එක තියානං කෑම ගන්න වෙනවා ගොඩක්.

Gym යනවා නම් Protein ගන්න ඕනි 2*body weight ( ඔයාගේ බර 60kg නම් 120g Protein කන්න ඕනි දවසට - බිත්තර 1ක 6g

Today Daily Calorie Expenditure එක හොයාගෙන ( on-line calculator තියනවා ) එකේ ගානට වඩා වැඩියෙන් කෑම ගන්න.

මේ ටික හරියට කරොත් muscle එන්නේ නැති වෙන්න හේතුවක් නෑ.

Whey / Pre Workout / Mass gainers ගන්න එපා කෑම අමතක කරලා ... Supplement කියන වචනයේ ම තේරුම "අතිරේක"

Good Luck