ඊයේ ගෙදර ඉදන් workout පටන් ගත්තා අම්මෝ

[Master malli]

Pushup walin da cut une?

Ou..kukulo..patan aran sathi 3k wage..

 

[BruceWayne92]

Ou..kukulo..patan aran sathi 3k wage..

අත් දෙක පොඩ්ඩක් මහත් වෙයිද බන් ?
මගෙ අත් කෙට්ටුයි ටිකක් විතර .

 

[buddikagayan]

Mat karanna One

 

[BruceWayne92]

ela thanks bada adu wela fat adu wela yayi neda?

බඩ අඩු වෙන්න නම් ඉතිං බඩට හරියන එක්සර්සයිස් කරන්න ඔනි .
එක දිගට කරපන් .

උදෙන්ම නැඟිටලා කරපන් බන් .
ෆ්‍රෙශ් එකෙ දවස කික් එකෙන් ගෙවන්නත් පුළුවන් .

 

[Master malli]

අත් දෙක පොඩ්ඩක් මහත් වෙයිද බන් ?
මගෙ අත් කෙට්ටුයි ටිකක් විතර .

Tikak mahat wenwa bn..eka digata 100 ghnna ynna epa bn..ehma unama epa wenwa elaga dawase ghnna giyma..

 

[Grey Walker]

ME AND PUSHUPS

20 X 3 - EACH 20 HAVE 20 SECOND REST (MEDUIM SPEED. WELL POSED)

FOUR TIMES OF THESE 60 PUSHUPS.
1 MINUTE REST AFTER COMPETING 60 PUSHUP SET.

FOR DAY, NORMALLY 240 PUSHPUS DO.

NOT THE QUANTITY, BUT QUALITY MATTERS.

THIS IS ONLY ABOUT PUSHUPS.

 

[Kodiya97]

එක දිගට 5යිනේ හැම පැයකම 5 ගානේ ගහපන් දවසට 10 සැරයක්.මම එහෙමයි කරන්නේ එක සැරේකට 15 ගානේ පැයකට සැරයක් ගහනවා..අතපය හරි දිග ඇරෙනවා

 

[Jaaha]

ඊයේ ඉදන් workout කරන්න පටන් ගත්තා.
Push ups, Planks, squat ටික තමා ගහන්න ගත්තේ.
අෆ්ෆා. එපා උනා ඊයෙම. උපරිම 5 යි ගහන්න පුලුවන් උනේ push ups. බිම ඉදන් නැගිට ගන්නත් බෑ. උරෙස් දෙකටයි අත් දෙකටයි හරිම අමාරු වුනා. පපුවත් ඇදිලා වගේ දැන් උරෙස්ස ලගින්.
ස්කොට් නම් අවුලක් උනේ නෑ ලොකුවට. ප්ලෑන්ක් එකේ උපරිම 10 තප්පර පුලුවන්.

අද ටිකක් බඩ ඇදිලාවගේ නිකන් එහාට මෙහාට වෙනකොට බඩ එහෙම කක්කුමක් එනවා. බඩ ඇතුලෙන් නෙමයි. එලියෙන්.

ඒත් අවුලකට තියෙන්නේ අදත් පුශුඅප්ස් පහයි උපරිම . නැගිටින්නම අමාරුයි. වම් අත එන්නෙම නෑ.
මෙහෙම ගහලා වැඩක් තියෙයිද

Push-ups = පුශුඅප්ස්

 

[wijaindu]

 

[jay-shan]

ela

 

[coyote_wile_e]

muladi amaru nm knee push up gahapan

 

[pavanruka]

Mey davasvala owa nokarana tharamata hondai. Injury ekak unoth hospital/docec hoyanna lesi na.

 

[Aki992]

5 ewa set set 2 kk 3 kk ghana

 

[salitha22]

ඊයේ ඉදන් workout කරන්න පටන් ගත්තා.
Push ups, Planks, squat ටික තමා ගහන්න ගත්තේ.
අෆ්ෆා. එපා උනා ඊයෙම. උපරිම 5 යි ගහන්න පුලුවන් උනේ push ups. බිම ඉදන් නැගිට ගන්නත් බෑ. උරෙස් දෙකටයි අත් දෙකටයි හරිම අමාරු වුනා. පපුවත් ඇදිලා වගේ දැන් උරෙස්ස ලගින්.
ස්කොට් නම් අවුලක් උනේ නෑ ලොකුවට. ප්ලෑන්ක් එකේ උපරිම 10 තප්පර පුලුවන්.

අද ටිකක් බඩ ඇදිලාවගේ නිකන් එහාට මෙහාට වෙනකොට බඩ එහෙම කක්කුමක් එනවා. බඩ ඇතුලෙන් නෙමයි. එලියෙන්.

ඒත් අවුලකට තියෙන්නේ අදත් පුශුඅප්ස් පහයි උපරිම . නැගිටින්නම අමාරුයි. වම් අත එන්නෙම නෑ.
මෙහෙම ගහලා වැඩක් තියෙයිද

දිගටම ගහපන්. මාත් එක පාර පුශප්ස් 50 ගහපු මනුස්සයෙක් දැන් දෙකයි පුලුවන් .

 

[Boole]

ela thanks bada adu wela fat adu wela yayi neda?

gym yanna bane ban dan

hmmm

ammoo kala wadi wela inne

ප්ලෑන්ක් එක ඉස්සෙල්ල කරලා හිටපං
eka man deweniyta karannw nattam ath deken push ups gahanna bane

ela ela. Bada ehema adu unada umbe?

ela

eka
Set ekai neda gahanne umbala. Aith set ekak gahanna nam ba.

Ela ela ange fat eka aduda dan umbe

kerenawa man

ow ban. agatath sahenna fit.

 

[scurvy]

Quest 2 eke boxing games gahanawa. massive workout.

 

[proceso]

ඊයේ ඉදන් workout කරන්න පටන් ගත්තා.
Push ups, Planks, squat ටික තමා ගහන්න ගත්තේ.
අෆ්ෆා. එපා උනා ඊයෙම. උපරිම 5 යි ගහන්න පුලුවන් උනේ push ups. බිම ඉදන් නැගිට ගන්නත් බෑ. උරෙස් දෙකටයි අත් දෙකටයි හරිම අමාරු වුනා. පපුවත් ඇදිලා වගේ දැන් උරෙස්ස ලගින්.
ස්කොට් නම් අවුලක් උනේ නෑ ලොකුවට. ප්ලෑන්ක් එකේ උපරිම 10 තප්පර පුලුවන්.

අද ටිකක් බඩ ඇදිලාවගේ නිකන් එහාට මෙහාට වෙනකොට බඩ එහෙම කක්කුමක් එනවා. බඩ ඇතුලෙන් නෙමයි. එලියෙන්.

ඒත් අවුලකට තියෙන්නේ අදත් පුශුඅප්ස් පහයි උපරිම . නැගිටින්නම අමාරුයි. වම් අත එන්නෙම නෑ.
මෙහෙම ගහලා වැඩක් තියෙයිද

Mama bicycle ekak gatta. padinna yanna watta wate

 

[BLACKLIST_MEMBER]

80 set 3k gahanawa push ups man, ekiyanne 240. eetapasse aye eelanga sathiye dawasaka meka gahala thawa weight plates pita uda thiyala 50k gahanawa
machine ekak thiyenawa, chest press and decline gahuwahaki eke. aye dumbell bench press gahaganna badu tikak thiyanawa
echchara thamai chest walata homeworkout
and cable tricep press down, dumbbell extension, close grip barbell press, leg extensions, leg curl, barbell squats, sumo squats

dawasa gaane gahanne naha, anik dawase shoulder, back, biceps yanawa.

eelangata rest, aaye ee sathiyena eelanga day wala poddak wenas karanawa gahapuwa

 

[visalbro]

එකදිගට 50ක් ද? නැත්තම් 20න් 20ට වගේ රෙස්ට් අරන් ද?

eka digata newe ithin 20 20 wage

 

[Dumbledore]

ඊයේ ඉදන් workout කරන්න පටන් ගත්තා.
Push ups, Planks, squat ටික තමා ගහන්න ගත්තේ.
අෆ්ෆා. එපා උනා ඊයෙම. උපරිම 5 යි ගහන්න පුලුවන් උනේ push ups. බිම ඉදන් නැගිට ගන්නත් බෑ. උරෙස් දෙකටයි අත් දෙකටයි හරිම අමාරු වුනා. පපුවත් ඇදිලා වගේ දැන් උරෙස්ස ලගින්.
ස්කොට් නම් අවුලක් උනේ නෑ ලොකුවට. ප්ලෑන්ක් එකේ උපරිම 10 තප්පර පුලුවන්.

අද ටිකක් බඩ ඇදිලාවගේ නිකන් එහාට මෙහාට වෙනකොට බඩ එහෙම කක්කුමක් එනවා. බඩ ඇතුලෙන් නෙමයි. එලියෙන්.

ඒත් අවුලකට තියෙන්නේ අදත් පුශුඅප්ස් පහයි උපරිම . නැගිටින්නම අමාරුයි. වම් අත එන්නෙම නෑ.
මෙහෙම ගහලා වැඩක් තියෙයිද

උබ මේකෙන් සෙට් කීයක් කරනවද