උඹලගෙ Workout Schedule එක දාගෙන පලයන්කො

[Avatar998]

up

 

[Myth]

1000 rounds skip rope

 

[kaizoku_O]

bump

 

[sahansira]

Day 1: Chest and Shoulder
Day 2: Arm, triceps and Legs

Same

 

[JokerFan]

Up up up

 

[manarrow]

My high intensity cardio workout
Ammo meeka gahuwama pissu hadenawa kukulo.

 

[Walter White]

Monday - Friday 20 KM per day cycling
Saturday 30 KM cycling
Sunday - දහම් පාසල් දවස

 

[හෙළයෙක්]

 

[gnilukshi]

 

[INCORRECT]

Day 1: Chest and Shoulder
Day 2: Arm, triceps and Legs

මමත් Chest දවස⁣ට Shoulder and back දාගන්න ඉන්නෙ.

එහෙම වුනොත් arms biceps විතරයි අනිත් දවසට දාන්න වෙන්නෙ

මම කොහොමත් Legs ඩේ එකට වෙන මුකුත් කරන්නෙ නැහැ.


මේ දෙක කඩන එක අවුලකුත් නැහැ වගේ

 

[MoonKnight99]

Day 01 - legs , shoulder , arms
Day 02 - chest , back , tricep
දවස් දෙකේම ABS wlta workout 3 gane krnwa

 

[buddikagayan]

Cross Trainer 05 min
Push up 10 x 03
Pull Up 03 x 03
ABS 05 min
Plank 01 min x 02
Pull over 10 x 03
Bench Press 10 x 03
Dumbbell Fly 10 x 03
Dumbbell Front Press 10 x 03
one Arm Rowing 10 x 03
Barbell Curl 10 x 03
Triceps Extention 10 x 03
D/S Lungers 10 x 03
Leg Curl 10 x 03
Leg Extention 10 x 03

04 days for week
64Kg

 

[Any.key]

bump