එක්සයිස් කරන්ඩ හොදම වෙලාව

[asanka+++]

මහත්වෙලා
උදේට කැරි සීතලයි, දිව්වට දාඩිය දාන්නෙත් නෑ. Km කීයක් දුවන්ඩෝනද දවසට?

 

[gamerlk]

@nul <- මෙන්න මෙය දුවනවලු. අහල බලන්න

 

[dilann]

5.30ට දුවපං

 

[Ritigala Jayasena69]

duwanawanam 30 - 45 athi

 

[kg3]

මීගමුවෙ අපිටනං මේදවස්වල උදේට එච්චර සීතලක් නෑ

රස්නයක් තමා ගොඩක් වෙලාවට තියෙන්නෙ දවස පුරාම

 

[asanka+++]

5.30ට දුවපං

Kochchara durakda?

duwanawanam 30 - 45 athi

Duwanwa kiwata awidina eka bn krnne godakma.

---

මීගමුවෙ අපිටනං මේදවස්වල උදේට එච්චර සීතලක් නෑ

රස්නයක් තමා ගොඩක් වෙලාවට තියෙන්නෙ දවස පුරාම

Uba kettuda
------ Post added on Mar 2, 2024 at 8:38 AM

 

[kg3]

Uba kettuda

ඔව්
මං හෙන සුදුයි

 

[Lokka Ayya]

Udenma nagittenne nah ban.. hawasa wath karanna ona..

 

[බෙන් 10]

5.00-6.00
mama 2km wage duwanawa. 2km wage awidinawa

 

[Amila llll]

5.30-7.00 7km

 

[dilann]

Kochchara durakda?

දුවනවා කියලා මහ දුරක් ඕන නෑ .. 3km දුවපං . එකදිගට බැරිනම් ඇවිද ඇවිද හරි දුවපං.

 

[Ritigala Jayasena69]

Duwanwa kiwata awidina eka bn krnne godakma.

---

awidinawanam 45min - 1 hour karanna one

 

[asanka+++]

Udenma nagittenne nah ban.. hawasa wath karanna ona..

2ekne bn mtath thiyna case eka

5.00-6.00
mama 2km wage duwanawa. 2km wage awidinawa

dws kiyen bada bassada

දුවනවා කියලා මහ දුරක් ඕන නෑ .. 3km දුවපං . එකදිගට බැරිනම් ඇවිද ඇවිද හරි දුවපං.

awidinawanam 45min - 1 hour karanna one

sathiyen wage bada bahida

 

[Ritigala Jayasena69]

2ekne bn mtath thiyna case eka

dws kiyen bada bassada



sathiyen wage bada bahida

sathiyen nam ba puthe, anika badey size eka anuwa thamai. samanyen loku badaknam 8 - 12 weeks wath yai, diet ekath hariyata karoth, seeni 0 karapan, thel kaama, bath kana eka adu karapan

 

[asanka+++]

sathiyen nam ba puthe, anika badey size eka anuwa thamai. samanyen loku badaknam 8 - 12 weeks wath yai, diet ekath hariyata karoth, seeni 0 karapan, thel kaama, bath kana eka adu karapan

ado bath adu krma gastritis enwane

 

[Ritigala Jayasena69]

ado bath adu krma gastritis enwane

lokuwata neme ithi, normal kana ganen handak adu karapan hama welenma, ituru tikata bada pirenna watura beepan

 

[nul]

1. මහත අඩුකරන්න දුවල බෑ.
2. මම මුලින් පටන්ගත්තෙ විනාඩි3 ක් විතර දුවල. මුලින් දුවන්න බෑ. දැං විනාඩි 20කට කිට්ටුව දුවනව.
3. දුවන කාලය හෝ දුර එච්චර වැදගත් නෑ. ( මෑරතන් දුවන්න වගේ යන්නෙ නැත්නම්) කරන්න ඕන හාට් රේට් එක විවිධ තැන්වලට ගේන එක. ඒකට මම කරන්නෙ සතියට දවසක් දුර දුවල. අනිත් දවසෙ තප්පර 30 රෙස්ට් එකට ටිකක් වේගෙන් මීටර් 100 විතර ඒව දුවනව.

 

[stasia]

දුවනවා කියලා මහ දුරක් ඕන නෑ .. 3km දුවපං . එකදිගට බැරිනම් ඇවිද ඇවිද හරි දුවපං.

3km දිව්වාම ආයේ එන්නත් එපැයි බං. එතකොට 6km

 

[Voldemort Bro]

Athe oarak gahala duwapan
Full energy

 

[Starry Night]

මහත්වෙලා
උදේට කැරි සීතලයි, දිව්වට දාඩිය දාන්නෙත් නෑ. Km කීයක් දුවන්ඩෝනද දවසට?

වියායාම කරනන හොදම වෙලාව තමයි හවස 4-6 දක්වා කාලය. මොකද අපේ ඇගේ තියන එන්සයිම වල ක්‍රියාකාරීත්වය උපරිමයට එන්නේ මේ කාලයේ. එමනිසා warmup / stretching කරන්නේ නැතුව වුනත් කෙලින්ම වියායාම වලට යන්න පුළුවන්.

දුවනවනම් කියන්න තියන හොදම දේ තමයි දිවීම සදහා නිෂ්පාදනය කරලා තියන සපත්තු 2 නැතිනම් දුවන්න එපා ! . (අඩුම වශයෙන් මේ දෙකක් 20000/- පනිනවා ). පසුකාලීන කකුල් වල, දනිස් වල ආබද එන්න පුළුවන්. දුවන්න අවශ්‍ය නෑ වේගයෙන් ඇවිදින්න (brisk walk). මේ සදහා සාමාන්‍ය Deck shoes දෙකක් තිබුනානම් ඇති .!