එක්සයිස් කරන්ඩ හොදම වෙලාව

[dillsdilla]

දවල් 12ට විතර කිලෝමීටර් 12ක් වගේ දුවන්න හොඳට දාඩිය දාන්න

 

[KSPathirana]

හවසට workout කරන්න. රෑට හොඳ නින්දක් දාන්නත් පුලුවන් (මැරි කරල නැත්තන් ), උදේට ෆිට් එකේ නැගිටලා ඇක්ටිව් එකේ වැඩ ටික කරන්නත් පුලුවන්.

 

[10ben]

ඔව්
මං හෙන සුදුයි

ඌ ඇහුවෙ කෙට්ටුද කියලා විතරයි.. පුක සුදුද ඇහුවෙ නෑ... පැනලා නොදී හිටු...

 

[olutanji]

mn ude 7-9 gym

 

[Flappybird]

ai bn boru kiyanne uba hena kettuine..

 

[olu bakka]

දාඩිය දාන්න ඕනෙ කියල එකක් නෑ. දුවන දුර වේගෙ අනුවයි කැලරි දහනය වෙන්නෙ.
දාඩිය දාන්නැත්තන් හොඳයි. දීඩිය දානව කියන්නෙ රස්නෙයි. කලින්ම රස්නෙ නිසා එන මහන්සියට නවත්තන්න වෙනව. ඒ මහන්සියට කැලරි දහහනයක් වෙන්නෙ නෑ.

 

[scurvy]

මහත්වෙලා
උදේට කැරි සීතලයි, දිව්වට දාඩිය දාන්නෙත් නෑ. Km කීයක් දුවන්ඩෝනද දවසට?

Afternoon pons

 

[gayanmax00]

මහත්වෙලා
උදේට කැරි සීතලයි, දිව්වට දාඩිය දාන්නෙත් නෑ. Km කීයක් දුවන්ඩෝනද දවසට?

තොට පුළුවන් තරම් දුවාපන්. ඉස්සර මන් දවසට දෙසැරයක් දුවනවා . පැය ගානේ .එක පැයකට 8km වගේ සෙට් වෙනවා. අනිවා කැලරි 700+700 ක් බර්න් වෙනවා

 

[Mahesh Wanasinghe]

Afternoon pons

 

[Amstrak]

1. මහත අඩුකරන්න දුවල බෑ.
2. මම මුලින් පටන්ගත්තෙ විනාඩි3 ක් විතර දුවල. මුලින් දුවන්න බෑ. දැං විනාඩි 20කට කිට්ටුව දුවනව.
3. දුවන කාලය හෝ දුර එච්චර වැදගත් නෑ. ( මෑරතන් දුවන්න වගේ යන්නෙ නැත්නම්) කරන්න ඕන හාට් රේට් එක විවිධ තැන්වලට ගේන එක. ඒකට මම කරන්නෙ සතියට දවසක් දුර දුවල. අනිත් දවසෙ තප්පර 30 රෙස්ට් එකට ටිකක් වේගෙන් මීටර් 100 විතර ඒව දුවනව.

බඩ අඩු කරගන්න විදිහක් කියපන්කො

 

[OverSyze]

Afternoon pons

Umbe ammath ekka mama hamadama raata duwanawa anda uda pons

 

[milindasenarath]

hawasa tama mata set wenne
udeta run ekak demmama dawasama amarui
hawasa 5pm wage shape
mama 7km duwanawa sathiyata 2-3 days

 

[nul]

බඩ අඩු කරගන්න විදිහක් කියපන්කො

බඩ විතරක් අඩුකරන්න බෑ ඉතින්. ඇග අඩුකරගන්න බලපාන ප්‍රධානමදේ කන ප්‍රමානෙවත්. ව්‍යායාම කරන ප්‍රමානෙවත් නෙවේ. හෝමෝන වලට හරියන්න ඩයට් ප්ලෑන් එක හදාගන්න එක. ඕක ලොකු සබ්ජෙක්ට් එකක්. Dr. Jason Fang ගෙ වීඩියෝ බැලුවනම් හොඳ අවබෝධයක් ගන්න පුළුවන්.

 

[Amstrak]

බඩ විතරක් අඩුකරන්න බෑ ඉතින්. ඇග අඩුකරගන්න බලපාන ප්‍රධානමදේ කන ප්‍රමානෙවත්. ව්‍යායාම කරන ප්‍රමානෙවත් නෙවේ. හෝමෝන වලට හරියන්න ඩයට් ප්ලෑන් එක හදාගන්න එක. ඕක ලොකු සබ්ජෙක්ට් එකක්. Dr. Jason Fang ගෙ වීඩියෝ බැලුවනම් හොඳ අවබෝධයක් ගන්න පුළුවන්.

Youtube එකෙ තියෙනවද?

මන් ලොකුවට කන්නෙත් නෑ. ඒත් කඩ කෑමම තමා කැවෙන්නේ. බොඩින් ලයිෆ්

 

[Avatar998]

Home workout 8 - 10 pm

කලින් කරන්ට try කරනවා. වැඩත් එක්ක බැරි වෙනවා.

 

[Don GasCan]

දුවල කිසිම වැඩක් නෑ
දනිස් පොලු ලෙප්ට්
එන්ඩුවර්ස් වර්ක් අවුට් එකක් ඕනේ . බර ඉසවීම , පැනිම , ඉපිලීම , පීඩනය සහිත ක්‍රියාකාරකම්


තව රති කෙලියේ යෙදියන්

 

[Zeuz]

මහත්වෙලා
උදේට කැරි සීතලයි, දිව්වට දාඩිය දාන්නෙත් නෑ. Km කීයක් දුවන්ඩෝනද දවසට?

Duwala witharak ba ithn