ජිම් එකේදී සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු මොනවද?

[Psiko]

අනිත් එවුන් සෙල්ලම් කරනවා බලන් ඉන්න හොද නැද්ද?

දන්න එව්වා කියාගෙන යමු

 

[jennt]

වතුර බෝතලයක්වත් බීල ඉවර වෙන්න ඕන session එක ඉවර වෙද්දි

posture එක සහ breathing හිතනවට වඩා වැදගත්

reps ගහද්දි පුලුවන් තරම් හිමින් ගහන්න ඕන.

small warmup එකක් කරහන් පටන් ගන්න කලින්

හොදට ඇග තියෙන එවුන් දිහා වැඩියෙන් බලන්න ඕන. එතකොට උන්ටත් confidence boost එකක් එනව.
අපිටත් උන් වගේ වෙන්න ආසාවක් එනවා.

කෙල්ලො දිහා හොරෙන් බලන්න ඕන.

 

[Flappybird]

උබට වඩා hype එකේ ඉන්න gym buddy කෙනෙක් සෙට් කරගන්න බලපන් පොඩ්ඩක් experience තියන.. bench press එහෙම ගහද්දි progress කරන්න ලේසියි spotter කෙනෙක් ඉද්දි.. බයක් නැතුව බර ගහන්න පුලුවන් එතකොට risk එකක් නෑනෙ..

 

[Psiko]

වතුර බෝතලයක්වත් බීල ඉවර වෙන්න ඕන session එක ඉවර වෙද්දි

posture එක සහ breathing හිතනවට වඩා වැදගත්

reps ගහද්දි පුලුවන් තරම් හිමින් ගහන්න ඕන.


හොදට ඇග තියෙන එවුන් දිහා වැඩියෙන් බලන්න ඕන. එතකොට උන්ටත් confidence boost එකක් එනව.
අපිටත් උන් වගේ වෙන්න ආසාවක් එනවා.

කෙල්ලො දිහා හොරෙන් බලන්න ඕන.

Kello Awilla Balen katha krnw bn ,Paduwe wadak krganna na


Ela kiri ado mata Reps count krddi breath in out patalenawa kiyapanko



First day gym giya ,polawe gahuwa wage kiuwe oya neda

 

[Chemist]

කොල්ලු කාරයො ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුයි!

 

[Jihadi john]

1. Warmup & warmdown කරපන්
2. Set 2 ක් අතරතුර ඕනවට වඩා rest කරන්න එපා
3. Lightweight දාල workout කරන්න එපා.
4. Gym එකට අඳින ඇඳුම් හෝදපන්. නැත්නම් ඇඟේ ringworm හැදෙයි.

 

[windows_ubuntu]

අනිත් එවුන් සෙල්ලම් කරනවා බලන් ඉන්න හොද නැද්ද?

දන්න එව්වා කියාගෙන යමු

Kolu kaarayek kiyla hithai.

Kello, auntyla , aachchila diha beluwata kmk nee

 

[DevOps Engineer]

Bump

 

[Udee KJ]

ෆෝන් එක පුළුවන් නං flight mode දාපන්. අනිත් උන් එක්ක කයිය ගහන්න යන්න එපා සෙල්ලම් කරද්දි.

 

[Back.kcaB]

අනිත් එවුන් සෙල්ලම් කරනවා බලන් ඉන්න හොද නැද්ද?

උඹ ජිම් යන්නෙ ඇන්ටිල බලන්න නේද මිට්ටො

 

[Walter White]

මුලින්ම සති දෙකක් යමන්කෝ එක දිගට, ඊටපස්සේ කරුණු කියන්නම් පිළිවෙලකට

 

[Chethiya Wijayawardhana]

ගොඩක්ම ඉන්නෙ කොලු කාරයෝ
පුක පෙන්න නැවෙන්න යන්න එපා

jokes aside ජෙෆ් නිපාඩුවාගෙ workout program follow karapan
menna link eka
https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1-2zX3soXHiOWeHxtDiZQf4xuKNZG4bPR

 

[mamaisamare]

Workouts 6-7 වගේ කරන්න පැය 2 ක් විතර ගන්න ඕනද බං? මං යන්නෙ යාලුවෙක් එක්ක ඌ එහෙට මෙහෙට ඇවිද ඇවිද gym එකේ ඉන්න උන් එක්ක කයියක් එහෙම ගගහා හිමීට වැඩේ කරන්න්නෙ????

 

[slsal]

Workouts 6-7 වගේ කරන්න පැය 2 ක් විතර ගන්න ඕනද බං? මං යන්නෙ යාලුවෙක් එක්ක ඌ එහෙට මෙහෙට ඇවිද ඇවිද gym එකේ ඉන්න උන් එක්ක කයියක් එහෙම ගගහා හිමීට වැඩේ කරන්න්නෙ????

payakata wada karanda hoda na kiyala ahala thiyanawa

 

[Psiko]

1. Warmup & warmdown කරපන්
2. Set 2 ක් අතරතුර ඕනවට වඩා rest කරන්න එපා
3. Lightweight දාල workout කරන්න එපා.
4. Gym එකට අඳින ඇඳුම් හෝදපන්. නැත්නම් ඇඟේ ringworm හැදෙයි.

ela bosa hamdam hodnw

ෆෝන් එක පුළුවන් නං flight mode දාපන්. අනිත් උන් එක්ක කයිය ගහන්න යන්න එපා සෙල්ලම් කරද්දි.

gedara dala ynne set na phone eka

උඹ ජිම් යන්නෙ ඇන්ටිල බලන්න නේද මිට්ටො

ado ado , na na bn mage aga hdgnn ynne ,

මුලින්ම සති දෙකක් යමන්කෝ එක දිගට, ඊටපස්සේ කරුණු කියන්නම් පිළිවෙලකට

Ela kiri Cuddah

ගොඩක්ම ඉන්නෙ කොලු කාරයෝ
පුක පෙන්න නැවෙන්න යන්න එපා

jokes aside ජෙෆ් නිපාඩුවාගෙ workout program follow karapan
menna link eka
https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1-2zX3soXHiOWeHxtDiZQf4xuKNZG4bPR

Supiri Man balannm Meka , Jeff Nippard cuddah

Workouts 6-7 වගේ කරන්න පැය 2 ක් විතර ගන්න ඕනද බං? මං යන්නෙ යාලුවෙක් එක්ක ඌ එහෙට මෙහෙට ඇවිද ඇවිද gym එකේ ඉන්න උන් එක්ක කයියක් එහෙම ගගහා හිමීට වැඩේ කරන්න්නෙ????

man nm payk , paya ekahamarak wage kare

 

[clumsyhulk]

Bump

 

[UbeThaththa]

පටි ජොකා

 

[Arcadian]

Bump

 

[Monkey D Dragon]

free weights waladi aniwa ussa ganna bari unoth path wenna nam epa konda damage wena widihata atha arapan bar eka bimata. polawa kadunama salli walata hadanna puluwan konda baha

free weights bench press etc waladi aniwa sihiya thiyena kenek support ekata thiya ganna.

free weights & machines waladi , umba rep ekak play karala next eka play karanna rest karana karanakan wena kenek play karanawa nam umbata wada wadi weights walin aniwa weights adu karanna mathaka athuwa , weights wadi wela ena strech marks makanna baha monawa karala wath awurudu 15+ parana stretch marks thawama 100% wenas nowi .

anith un kiwwata supplements jarawa bonna epa , leda wakugadu, akamawa iwarayi, supplements wikunanne nathi aththa doctor kenekgen ahanna sure kara ganna ona nam. godak supplements wala thiyena dewal sbawikawa hadenne wakugadu, akamawa etc

liver, kidneys, pancreas

 

[Psiko]

free weights waladi aniwa ussa ganna bari unoth path wenna nam epa konda damage wena widihata atha arapan bar eka bimata. polawa kadunama salli walata hadanna puluwan konda baha

free weights bench press etc waladi aniwa sihiya thiyena kenek support ekata thiya ganna.

free weights & machines waladi , umba rep ekak play karala next eka play karanna rest karana karanakan wena kenek play karanawa nam umbata wada wadi weights walin aniwa weights adu karanna mathaka athuwa , weights wadi wela ena strech marks makanna baha monawa karala wath awurudu 15+ parana stretch marks thawama 100% wenas nowi .

anith un kiwwata supplements jarawa bonna epa , leda wakugadu, akamawa iwarayi, supplements wikunanne nathi aththa doctor kenekgen ahanna sure kara ganna ona nam. godak supplements wala thiyena dewal sbawikawa hadenne wakugadu, akamawa etc

liver, kidneys, pancreas

Thank you cheif