ජිම් යමු (MEGA Thread )

[Hyaenidae]

Dan ma therenne na wayasata giyama therei

But then I'll probably have a reason to bulk up properly

with muscles, instead of fat

 

[හෙනයා]

But then I'll probably have a reason to bulk up properly

with muscles, instead of fat

It'll be too late most probably

 

[Hyaenidae]

It'll be too late most probably

How come?

 

[redux]

How come?

සිංහලෙන් කතා කරපන් බල්ලෝ මේව අපිට තේරෙන්නෙ නෑ

 

[slsal]

උපරිම මාස එකමාරක් යයි උබ .

ehema wenne nae. aniwaryen digatama adinawa

 

[BLACKLIST_MEMBER]

@sachith19920726 ගෙ mega thread එකක් තිබුණා balapan

 

[London Mahathun]

up

 

[dakshinasd]

How come?

Weak metabolism, injuries, priorities and others.
Always try to replace fat with muscle instead of going a cycle to reduce fat and gain muscle.

You'll loose your strength and will expose to weaker immune system and injuries

 

[Hyaenidae]

Weak metabolism, injuries, priorities and others.
Always try to replace fat with muscle instead of going a cycle to reduce fat and gain muscle.

You'll loose your strength and will expose to weaker immune system and injuries

 

[slsal]

gym yaddi joka wenuwata supporter ekak adinna onada bn.

---

quora eke thibuna ona nae kiyalath- meka attheda ?
No need. I have been free balling all these years Deadlifted and squatted over 500 and 400lbs respectively. Never needed any supporter. Don't listen to the idiots who say you're gonna get hernia if you don't wear one, that's just sheer non sense.

Herniation occurs due to abnormal pressure on the abdominal walls, wall that are weak or in case of the disc, it occurs due to improper loading. No matter what kind of supporter you wear; if you utilise too much weight coupled with bad form, you're getting injured. The supporter isn't going to prevent this. It's just like how the weightlifting belt making companies design and manufacture their belts to be wide in the back thinking it supports the lumbar. It will not. The purpose of the belt is to stabilize the spine, the vertebral column not from the outside, but by increasing the intra abdominal pressure within. This pressure is what helps you get the weight up while keeping your VC safe from the shear force acting on it.

The only solution is to strengthen your deep abdominal muscles called the transverse abdominis which wrap around your lower back and oblique region. These are your ‘natural supporting' muscles which needs to be strong and it can only be done through proper progressive training. Ab exercises help but nothing trains them like the way big lifts do.
------ Post added on Jan 6, 2025 at 2:07 PM

 

[KSPathirana]

Solid & Best explanation
I like to add something too
1. If aim muscle building , 30% by workouts & 70 by diet so stick to a good diet plan
2. Take Vit D, Multivitamin and Fish oil daily
3. Never give up, it fucking takes 6-8 months at least to get a visible change.
4. Don't go daily, need time for muscle recovery too - at least 48 hrs
5. Do warm ups before workout & warm down after workout to prevent muscle injuries
6. No 1, No 2 & No 3 all are disciplines

Vitamin ගන්නෙ කොහොමද brother? මම ඒ ගැන දන්නෙ නෑ. Vitamin D3 ගන්න ඕනෙ K2 එක්ක නේද?

---

කාලකන්නියෙක් ගෙදර වැඩ ටික කරන්නේ නැතුව ජිම් ගිහිල්ලා ඇගේ කෑලි කෑලි උස්සගෙන උකේ අමාරුවට යකඩ කෑලි උස්සලා දෙක බස්සගෙන

---

ඔය ජිම් යන එකෙක්ටවත්ගෑණියෙක්වත් සෙක්ස් පාරක්වත් හරියට කරාගන්න තේරෙන්නේ
------ Post added on Jan 6, 2025 at 12:48 PM

ඒකනම් වැරදි මචන්. Workout කරන එක physically වගේම mentally සෑහෙන වැදගත් සහ benefits තියන දෙයක්. ඇඟ හදන කැසිල්ල ආවම junk foods අයින් කරල හොඳ කෑම කන්න හුරු වෙනවා, මොකද gym එකේ පරිසරයෙන් ඒක එනවා. Concentration ගොඩක් හොඳට හැදෙනවා, එදිනෙදා ජීවිතයේ ගොඩක් movements, injury free කරන විදිය ඇඟට හුරු වෙනවා. තව ගොඩක් benefits තියනවා. සෙක්ස් ගැන කිව්වොත්, ලොකු Testosterone boost එකක් තියනවා, හොඳ කෑම නිසා නීරෝගීකමත් තියනවා, සහ leg workout එකක් තිබුන දවසට පස්සෙ දවසෙ වගේනම් ආපහු නව යොවුන් වියේ උදේ නැගිටිනකොට වගේ. ගෑණු සම්බන්ධව කියන්න බෑ, උන් තේරුම් ගන්න බෑ, උන්ට මනස නිදහසේ ඉන්න ඕනෙ නෑ. ඉතින් උන් ගැන හිතල කාලය නාස්ති කරන්න ඕනෙත් නෑ.
------ Post added on Jan 6, 2025 at 3:15 PM

 

[techhelpme]

bump

 

[slsal]

up

 

[buddikagayan]

මාත් යනවා අවුරුදු 1 1/2 තිස්සෙ
Natural Body building කරන්නෙ
මාස 03 සැරයක් වගේ Schedule මාරු කරගන්න.. නැත්නම් කම්මැලියි වගේම තේරුමක් නෑ

 

[hardwell 1]

Bump

 

[හෙනයා]

Vitamin ගන්නෙ කොහොමද brother? මම ඒ ගැන දන්නෙ නෑ. Vitamin D3 ගන්න ඕනෙ K2 එක්ක නේද?

Vitamin gaddi dokek wa consult karala ganin.. Naththam danata deficiency nathi vitamin aragena wena leda hadei

Fish oil nam awlak na boho durata

 

[King kekille]

ඔන්න අපිත් ආවා. කලින් ජිම් ගියා බං දැන් මාස 4කින් විතර යන්න බැරි උනා.

Experience කියන්නේ ගිම් යනකොට ඇගට ෆිට් ඉතින්. Confidence වැඩි. මෝල් වැඩි.

Gym අත්දැකීම හොඳ වෙන්න නම් අනිවා gym එකයි එන crowd එකයි දෙකම හොඳ වෙන්න ඕනි.

ජිම් යන්නේ ඇගක් හදන්න මිසක්..යන එන උන්ගේ කුලේ හොයන්න නෙමේ බන්.. මම මුලින්ම ජිම් ගියා අවුරුදු 16න් ඒකත් ප්‍රජා ශාලා වගේ තියනවා කොලඹ නගර සභාවෙන් කරන ෆ්‍රී ඔෆ් චාජ්.. ඉතින් ටෙක් නික් ඉගෙන ගත්තම මොන ජිම් එකත් එකයි. දැන්නම් කොන්ක්‍රීට් ගල් තිබ්බත් ඇති.

 

[Sandy_Fdo]

Vitamin ගන්නෙ කොහොමද brother? මම ඒ ගැන දන්නෙ නෑ. Vitamin D3 ගන්න ඕනෙ K2 එක්ක නේද?

---

------ Post added on Jan 6, 2025 at 3:15 PM

Bone health ekata Vit D3 gannawa mama kalayak thisse ban ,

 

[Rontmir]

ජිම් යන්නේ ඇගක් හදන්න මිසක්..යන එන උන්ගේ කුලේ හොයන්න නෙමේ බන්.. මම මුලින්ම ජිම් ගියා අවුරුදු 16න් ඒකත් ප්‍රජා ශාලා වගේ තියනවා කොලඹ නගර සභාවෙන් කරන ෆ්‍රී ඔෆ් චාජ්.. ඉතින් ටෙක් නික් ඉගෙන ගත්තම මොන ජිම් එකත් එකයි. දැන්නම් කොන්ක්‍රීට් ගල් තිබ්බත් ඇති.

උබ වැරදියට අල්ල ගත්තේ. මන් කියන්නේ කවුරුත් පහත් කරන්න නෙවෙයි. නමුත් ජිම් වල ඉන්නවා අබිලිං චරිත, කෙල්ලෝ පස්සේ වැටිලා ඉන්න උන්, ලොකු සීන් කාරයො etc... ඔය කට්ටිය ඒ ඒ ජිම් ඒක අනුව precentage එක වෙනස් වෙනවා. බොරු කියනවනම් power world වගේ ජිම් එකකට ගිහින් බලපන්. Private bus එකක් වගේ.

P.s. ටෙක්නික් උනත් මන් හිතන්නේ ජිම් එකෙන් ජිම් එකට ඒවා ගැන හරියට දන්න අය ප්‍රමාණය වෙනස් වෙනවා.

 

[sacrox]

1. Accept that it takes time මචන්. උබගෙ ගෝල් එක muscle, strength, fat loss, mobility ඔය මොකක් උනත්.
2. Realistic goal එකක් තියාගන්න.
3. Keep track of Workout, nutrients, weight, lifting weights
4. Ego lifting එපා
5. Hygiene ( Gym එකේදි සහ ගෙදර ආවමත් ) Gym එක කියන්නෙ විසබීජ ලෝකයක්
6. Towel, Water, Shoes (අඩුවට ගන්න ඒවා නැතුව හොඳ එකක් ගන්න බලන්න. නැත්තන් barefoot හොඳයි Gym එකේ අනිත් අයත් එහෙම ඉන්නවනම් සහ plate එකක් කකුලට අතෑරෙන්නෙ නැතුව safe එකේ ඉන්න පුලුවන්නම් )
7. Daily 3 litres of water
8. Don't overtraing
9. Technique is your top priority
10. Coach ගෙන් නිතරම technique එක හරිද කියල අහන්න.
11. කොන්ද රිදෙන්න වගේ ගන්නවනම් coach ට කියන්න. එතකොට වැරැද්දක් තියනවනම් හදල දෙයි.
12. ඉක්මන් ක්‍රම හොයන්න යන්න එපා.
13. Consistency is must
14. Breathing
15. Dynamic warmup, cool down stretching ( මම කරේ Rowan row ගෙ 10 minute warmup and cool down )
16. Yoga කරන්න පුලුවන්නම් හොඳයි workout එකට කලින්.
17. Practice core bracing ( YouTube බලන්න ) පුලුවන්නම් Mcgill Big 3 කරන්න.

වැදගත් වෙයි කියල හිතනවා.

awesome post