දුවන උන් ඉන්නවද

[Pink panther]

මං දැන් ටික කාලෙක ඉඳන් 5KM වගේ දුවනවා. මිනිත්තු 27ක් වගේ යනවා තාම. මේක ඉම්පෘව් කරගන්නෙ කොහොමද?

 

[ThisaraMalintha]

run faster

treadmill ekeda duwanne?

 

[Emmawatson007]

Fat burn karanna one nam duwanawata wada 1hr wage awidinna puluwan nam hondai

 

[Pink panther]

run faster

treadmill ekeda duwanne?

ග්‍රවුන්ඩ් එකක බන්

 

[Myth]

speed eka da? dura da? improve karaganna oone

 

[Pink panther]

Fat burn karanna one nam duwanawata wada 1hr wage awidinna puluwan nam hondai

මට දුවන්න ආසාවක් තියෙන්නෙ

---

speed eka da? dura da? improve karaganna oone

කාලය අඩු කර ගන්න ඕන
------ Post added on Mar 11, 2023 at 7:16 PM

 

[MARADANA1]

Fat burn karanna one nam duwanawata wada 1hr wage awidinna puluwan nam hondai

කොහොමහ මචන් දුවනවට වඩා ඇවිදින එකෙන් ෆැට් බර්න් වෙන්නේ, දුවද්දි ඇවිදිනවට වඩා ඇග වැඩ කරනවනේ.

 

[usa_nihaal]

මං දැන් ටික කාලෙක ඉඳන් 5KM වගේ දුවනවා. මිනිත්තු 27ක් වගේ යනවා තාම. මේක ඉම්පෘව් කරගන්නෙ කොහොමද?

mchn oka kranna epa long term hoda ne.. oka wenuwata wena1k krapan.. wegen awidapan eka aulak ne. dada dada gaga duwannepa ban.. danna nisa kiyanne... mama peyen 10km awidinawa wegen wegen...

 

[Smartm]

මං දැන් ටික කාලෙක ඉඳන් 5KM වගේ දුවනවා. මිනිත්තු 27ක් වගේ යනවා තාම. මේක ඉම්පෘව් කරගන්නෙ කොහොමද?

bike ekaka palayan, 15mins wage yai..

 

[Pink panther]

mchn oka kranna epa long term hoda ne.. oka wenuwata wena1k krapan.. wegen awidapan eka aulak ne. dada dada gaga duwannepa ban.. danna nisa kiyanne... mama peyen 10km awidinawa wegen wegen...

ඇයි බන් හොඳ නෑ කියන්නේ?

 

[lilman]

ආපහු ගෙදර එන්න දුවන 5km එකත් ඉස්සරහට දුවපන්.

 

[usa_nihaal]

ඇයි බන් හොඳ නෑ කියන්නේ?

knee neck hodama ne... long term duwanna epa ban... welle ehema nam khomawath duwanna epa.. uba marathon1k wage gahanna idea1ka nam inne kranna deyak ne duwanna wenawane, a arenna norml fitness nam oka wenuwata alteenatives mina hari keapan.

 

[Pink panther]

knee neck hodama ne... long term duwanna epa ban... welle ehema nam khomawath duwanna epa.. uba marathon1k wage gahanna idea1ka nam inne kranna deyak ne duwanna wenawane, a arenna norml fitness nam oka wenuwata alteenatives mina hari keapan.

මං දැන් අවු 1 1/2 විතර දුවනවා. කකුල් අමාරුකම් ඉඳහිට එනවා ලොකු කේස් එකක්නම් තාම නෑ

 

[ThisaraMalintha]

oya speed eka hondai

HIIT karanna
kandu parak hoyagena eke duwanna. incline eka wadi wedii maru angata
pick quality over quantity

 

[PHBhagya]

බයිසිකල් පදිනව...

 

[sarika406]

මං දැන් ටික කාලෙක ඉඳන් 5KM වගේ දුවනවා. මිනිත්තු 27ක් වගේ යනවා තාම. මේක ඉම්පෘව් කරගන්නෙ කොහොමද?

great.. proud of your endurance buddy .. If you are not attempting a marathon, I believe your timing is appropriate. Running every day or day in, day out? because if you are not in your prime age, daily running will ruin your knees. If you're running on a road, try to run quickly for the first two or three lampposts and then jog for the following two to three. This will increase your speed and endurance. What age are you?

 

[manදman]

Fat burn karanna one nam duwanawata wada 1hr wage awidinna puluwan nam hondai

Eta wada High-intensity interval training karana eka hobdai, 30 seconds full speed duwanwa, rest karanwa 10seconds and repeat ohoma 2km duwanwa eka hobdai 5km walk and 5km run ekata wada

 

[Identity]

වඳ කොත්තුවක් කාල දුවපං

 

[kinkon]

ස්පීඩ් හොඳා!

 

[visalbro]

මං දැන් ටික කාලෙක ඉඳන් 5KM වගේ දුවනවා. මිනිත්තු 27ක් වගේ යනවා තාම. මේක ඉම්පෘව් කරගන්නෙ කොහොමද?

මන් 5km විනාඩි 35න් ඇවිදිනවා