target එකක් නැති කම. monitor එක ඉස්සරහා ගහපන්. "කම්මැළියා දුප්පත් වේ" කියලා. උබ ආස inspirational quotes ටිකක් ගහපන්. කාමරේ වෙනස් කරපන්. ඇඳ තියෙන තැන, උබේ කම්පියුටර් ටේබල් එක තියෙන තැන වෙනස් කරපන්. උබට පුළුවන් බැරි නෑ. මනස නිරෝගීව තියා ගනින්. කාමරේ හොඳට වාතාශ්‍රය තියෙන්න ඕන. පිරිසිඳුව පිළිවෙළකට තියෙන්න ඕන. හ්ම් දැන් රෑ වෙලානේ. හෙට උදේම ගැම්මෙන් නැගිටපන්. ඇඳෙන් පැනපන් බිමට. පස්සෙ push-up exercise ගහපන් 5ක්. දවල්ට කන එක අඩු කරපන්. carb intake අඩු කරපන්. ඒ වෙනුවට protein කෑම කාපන්. carb කෑම කෑවම නිතර නිදි මත එනවා. මොකද ඒ කෑම බර වැඩියි.
