බර වැඩි කර ගන්න

[ST.PIERRE]

Mn tho wage degunayak barai.

උස ඇති උබ

 

[ST.PIERRE]

Weight eka 10Kg wadi bn.. me tike gym gihin yanthm 400g adu wela thibbe ..

10 ක් එච්චරම වැඩි නෑනේ බන්

 

[ST.PIERRE]

biththara ekathu kara ganna aharayata. daily puluwan nam hodai

push ups & pull ups karanna

කන්නෙ නැතුව කොහොමද ඉතිං මහත් වෙන්නේ මම මහත කාලේ 2500+ Calories දවසට

පොඩ්ඩක්වත් බර වැඩි උනේ නෑ බන්

 

[Moon Knight]

24යි බන්

අපෝ බන් 24 නම් හොදටම මදි . උබ උස කෙට්ටුද ?

 

[smnadundk]

10 ක් එච්චරම වැඩි නෑනේ බන්

mehmai mcn.. usata hari yanna bara thiyenna one Body Mass Index (BMI) 18 to 24 athra mcn .. 25n eha overweight

 

[Moon Knight]

ehenam oya athi ban onama nam rata idi kaapan kiri ekak ekka raata..

මගේ ත් 5.6 බර 53 උසේ හැටියටනම් ඇගේ සයිස් මදි

රට ඉදි කිරි වලට දාලා කවලම් කරලද කන්න ඕනේ ඇට අයින් කරලා රට ඉදි කියක් වගේද මචන් කිරි කිව්වේ ෆේෂ් මිල්ක් ද ?

 

[TitanXT]

මගේ ත් 5.6 බර 53 උසේ හැටියටනම් ඇගේ සයිස් මදි

රට ඉදි කිරි වලට දාලා කවලම් කරලද කන්න ඕනේ ඇට අයින් කරලා රට ඉදි කියක් වගේද මචන් කිරි කිව්වේ ෆේෂ් මිල්ක් ද ?

Boru wada karanna epaa. Owwakalata mahath wenne ne. BMR wadi nam ithin ekata haritanna kanna one

 

[Moon Knight]

කන්නෙ නැතුව කොහොමද ඉතිං මහත් වෙන්නේ මම මහත කාලේ 2500+ Calories දවසට

කොහොමද මචන් අපි කන කෑම වල මෙච්චර Calories තියෙනවා කියලා හොයා ගන්නේ ?

 

[ST.PIERRE]

අපෝ බන් 24 නම් හොදටම මදි . උබ උස කෙට්ටුද ?

උස 5යි 6යි.කෙට්ටුයි බන්

 

[ST.PIERRE]

mehmai mcn.. usata hari yanna bara thiyenna one Body Mass Index (BMI) 18 to 24 athra mcn .. 25n eha overweight

Bmi නම් ගානට තියා ගන්න ඕනේ බන්.මගේ රේට් එක ගොඩක් අඩුයි

 

[olu bakka]

ඕක හේතුව කියන ජානයලු.

ඒම සීන් එකක් නෑ

 

[VPS09]

උස ඇති උබ

5i 9i bn

 

[Dakune_Malli]

coach kenekta kiyala hoda meal plan ekak hadaganna,e gamanma gym ekakatath badenna.whey protein ekak use karath steroids num agata lan karannawath epa.hodata exerscise karala kala aduma paya 7 k wath nidaganna.masa 6 k witara karagena yanakota niknma bara wadi weyi.

 

[aneasarayana]

මචන් මගේ බර 43 යි.මගේ බර ඔතනින් එහාට මොනවා කරත් වැඩි වෙන්නේ නෑ බන්.උබලා දන්නවනම් වේ ප්‍රෝටීන්,ස්ටිරොයිඩ් නැතුව බර වැඩි කර ගන්න ක්‍රමයක් කියපන්කෝ?

උඹට 26 පැන්නම කොහොමත් මහත් වෙනවා. වගකීමෙන් කියන්නේ. මොකද එතකොට ශරීරයේ වැඩීම නතර වෙනවා.මම දන්න එවුන් ඉන්නවා උඹේ බර තිබ්බේ, දැන් ගානට ඉන්නවා. ඕනවට වඩා මහත් වෙන්න එපා. ලෙඩ එනවා. බත් පාන් කාපන්. ඇඟ එනවා . හැබැයි නිරෝගී කම අඩුවෙනවා. ප්‍රෝටීන් නම් ගහන්න එපා උඹ හරියට ජිම් යන්නේ නැත්තම්. මම දන්න එකෙක් ඌරූ පෙත්ත ගැහුවා. උ බලන් ඉද්දි මහත් උනා. හැබැයි තියෙන ලෙඩ ටිකත් ඔක්කොම ආවා . අපරාදේ.
උඹට මතක ඇති අර පිංපොං කියලා එකෙක් හිටියේ . අන්න ඌත් ගහලා. ඕවගේ පට්ට අතුරු අබාධ තියෙනවා.

 

[shadow1]

කෙට්ටු bump

 

[ST.PIERRE]

5i 9i bn

coach kenekta kiyala hoda meal plan ekak hadaganna,e gamanma gym ekakatath badenna.whey protein ekak use karath steroids num agata lan karannawath epa.hodata exerscise karala kala aduma paya 7 k wath nidaganna.masa 6 k witara karagena yanakota niknma bara wadi weyi.

උඹට 26 පැන්නම කොහොමත් මහත් වෙනවා. වගකීමෙන් කියන්නේ. මොකද එතකොට ශරීරයේ වැඩීම නතර වෙනවා.මම දන්න එවුන් ඉන්නවා උඹේ බර තිබ්බේ, දැන් ගානට ඉන්නවා. ඕනවට වඩා මහත් වෙන්න එපා. ලෙඩ එනවා. බත් පාන් කාපන්. ඇඟ එනවා . හැබැයි නිරෝගී කම අඩුවෙනවා. ප්‍රෝටීන් නම් ගහන්න එපා උඹ හරියට ජිම් යන්නේ නැත්තම්. මම දන්න එකෙක් ඌරූ පෙත්ත ගැහුවා. උ බලන් ඉද්දි මහත් උනා. හැබැයි තියෙන ලෙඩ ටිකත් ඔක්කොම ආවා . අපරාදේ.
උඹට මතක ඇති අර පිංපොං කියලා එකෙක් හිටියේ . අන්න ඌත් ගහලා. ඕවගේ පට්ට අතුරු අබාධ තියෙනවා.

එතකොට ඒ වයස් ගානෙන් මහත් වෙයිද බන්

 

[Enthiran]

මම නං බර වැඩි කරගත්තේ කිරි සහිත ආහාර වැඩි පුර අනුභව කරලා, මාසෙට මේ වගේ කන්න අයිස්ක්‍රීම් ෆුට් ඇන් නට් ලීටර් 4 දවස් 4න් කෑවා තනියම. හැම සතියකම එක පාරක් මුදවපු මී කිරි ලීටර් 2 කෑවා , තව සතියට එක පාරක් ෆයිඩ් රයිස් එකක් කෑවා. ටික ටික බඩ ආවා මහත් වුනා දැන් බඩ අඩුකරගන්න ජිම් යනවා. ඔය රසායනික දුව්‍ය දාපු බර වැඩා වෙන්න කියල තියෙන පිටි එහෙම නම් බොන්න එපා මචං, පස්සේ එවයෙන් අතුරු ප්‍රතිපල එනවා.

 

[pavithra_uk]

උඹට 26 පැන්නම කොහොමත් මහත් වෙනවා. වගකීමෙන් කියන්නේ. මොකද එතකොට ශරීරයේ වැඩීම නතර වෙනවා.මම දන්න එවුන් ඉන්නවා උඹේ බර තිබ්බේ, දැන් ගානට ඉන්නවා. ඕනවට වඩා මහත් වෙන්න එපා. ලෙඩ එනවා. බත් පාන් කාපන්. ඇඟ එනවා . හැබැයි නිරෝගී කම අඩුවෙනවා. ප්‍රෝටීන් නම් ගහන්න එපා උඹ හරියට ජිම් යන්නේ නැත්තම්. මම දන්න එකෙක් ඌරූ පෙත්ත ගැහුවා. උ බලන් ඉද්දි මහත් උනා. හැබැයි තියෙන ලෙඩ ටිකත් ඔක්කොම ආවා . අපරාදේ.
උඹට මතක ඇති අර පිංපොං කියලා එකෙක් හිටියේ . අන්න ඌත් ගහලා. ඕවගේ පට්ට අතුරු අබාධ තියෙනවා.

ranja th issara kettuwata hitiye passe u USA gihin monawahari treatment ekak aran mahath une.

 

[Supreme]

මගෙත් බර මදි බං..කොච්චර කෑවත් කෝටු කිතයියා වගේ...

 

[aneasarayana]

එතකොට ඒ වයස් ගානෙන් මහත් වෙයිද බන්

අනිවා මචන් . මම වගකීමෙන් කියන්නේ. මහත් උනාම කෙට්ටු වෙන්න පට්ට අමාරුයි. අනික් එක මහත් උනාම ලෙඩ එන්න බලනවා . මොකද දැන් අපිට කන්න තියෙන්නේ විස දාපු කෑමනේ.ඇඟේ විසත් වැඩි වෙනවා.