මගේ අලුත් ඩයට් එක.

[sakuntha1996]

බඩ බස්ස ගන්නයි ලෙඩ අඩු කරගන්නයි පොඩි කෑම වෙනසක් කලා. fasting කරනව 16hours
මේක මෙහෙමයි මම දවල් 12/ඉඩලා රෑ 8 වෙනකl feeding window එක set කලා .

මේන් ඩිශ් එක 12 ට ගන්න

මාවී(100g)+රටකජු(groundnut) +කුරුදු
කුඩු
මාලූ බලයා/තලපත් 200g

එලවලු තම්බපු
බෝන්චි 50g
වට්ටක්කා 50g
ගොටුකොල 50g
බීට් 50g
කැරට් 50g
නිවිති 50g
අන්තිමට green tea

ආයෙත් හවස 4 වගේ avacado juice+bee honey

ආයෙත් 6ට බිත්තර 2ක් කනවා .තව ඕටස් වේලපු මිදි සහ කේසෙල් කිරි එක්ක(එල කිරි නැහැ/highland)

ආයෙත් රෑට නිදාගන්න පැය 1/2 වගේ කලින් අලුපුහුල්+bee honey සහ උදේ නැගිට්ටහම උණු වතිරට(නොට් බොඉල්ඩ්) මී පැනි ටිකක් දාලා බොනවා.මේක නම් sadhguru ගෙ එකක් test කරලා බලන්න.

මට මේකෙ ලොකු අවුලක් නැහැ. උදේට නම් හොදට ඇහැරෙනවා කම්මැලි නැතිව. තව කබ පණු කෙල එහ්‍රම නැති තරම් මේ ටිකේ (1week).
මේක අවුලක් වෙන එකක් නැහැ නේද බ්‍රෝස්ලා.මොකද උදේට හන්දියට (1km ) දුවන්න බැලුවෙ.

 

[missaka86]

Ma wee kala thota madhana wise gahawi.parissamen

 

[CAPITHAN]

 

[sakuntha1996]

Ma wee kala thota madhana wise gahawi.parissamen

Danata tiyena wise wadit ekka

Okay

 

[pc kush]

matath bara adu kara ganna oni ban,try karanawa,koheda,thawath enna enna bara wedi wenawada manda mata gas thiyenawa pattetama eka nisa godak wela badakinne innath ba,mala karumayak wela thiyenne.

 

[sakuntha1996]

matath bara adu kara ganna oni ban,try karanawa,koheda,thawath enna enna bara wedi wenawada manda mata gas thiyenawa pattetama eka nisa godak wela badakinne innath ba,mala karumayak wela thiyenne.

Ow bn ge atule awidina ekak witarayi mamath .munath ekka mahath wela hena kathayi. Thawa giyoth ledath ewi.

 

[spunkyisii]

Oya green tea eka bona eka poddk parissamata okata kettu wenawa wage thamai gastritis enawa. Matat okata gastritis awa

 

[sakuntha1996]

Oya green tea eka bona eka poddk parissamata okata kettu wenawa wage thamai gastritis enawa. Matat okata gastritis awa

Ela ela . eka mama danan hitiye naha.

 

[pc kush]

Ow bn ge atule awidina ekak witarayi mamath .munath ekka mahath wela hena kathayi. Thawa giyoth ledath ewi.

kokatath blood ekak ehema check karala balapan fatty liver ehema,math check kara nikamata,baladdi badu seratama awith.

 

[sakuntha1996]

kokatath blood ekak ehema check karala balapan fatty liver ehema,math check kara nikamata,baladdi badu seratama awith.

Ow mage cousin kenekuth kiwwa fatty liver awa kiyala.eyata 27yi bn. Mamath balanna one checkup ekak dala

 

[dilku5]

DASH Diet is the best

 

[sakuntha1996]

DASH Diet is the best

Mama danan hitiye naha.dan nika google kala passe balannam.
Oke portion eka hara anith pattat okkoma categories nam cover wenawa mama hitanne.

 

[Heshan Daminda]

ජිම් යන්නේ නැතෙයි?

 

[Kodiya97]

ඔයාගේ කැලරි කවුන්ට් එකට අනුව බලලා ගාන හදලද ගත්තේ.මුලින්ම half plate කරලා පටන් ගත්තොත් බඩ හුරු වෙනවා පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ කන්න.දුවන්න විදිහක් නැත්තං jumping rope එක කරන්න දවසට 1000ක් විතර දිව්වා වගේ තමයි.ඔයා සැරටම කරන්න ප්ලෑන් කරලා වගේ නිසා සුබ පතනවා දැන් බරයි අඩු වුනාම බරයිත් දාන්න slwg එකට join වෙන්න මෝටිවේශන් එකක් එනවා.අනිකේ ඒකෙන් උපදෙස් එහෙමත් හම්බෙනවා.

 

[sakuntha1996]

ජිම් යන්නේ නැතෙයි?

Natha . gym giyoth energy madi wewi neda me tiken.mam duwanna baluwe.

 

[පිටියෙ-අප්පු]

ඩයට් කොරල බඩ බස්සන්න බෑ , නළලෙන් දාඩිය දම්මගන්න ඕනා

 

[sakuntha1996]

ඔයාගේ කැලරි කවුන්ට් එකට අනුව බලලා ගාන හදලද ගත්තේ.මුලින්ම half plate කරලා පටන් ගත්තොත් බඩ හුරු වෙනවා පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ කන්න.දුවන්න විදිහක් නැත්තං jumping rope එක කරන්න දවසට 1000ක් විතර දිව්වා වගේ තමයි.ඔයා සැරටම කරන්න ප්ලෑන් කරලා වගේ නිසා සුබ පතනවා දැන් බරයි අඩු වුනාම බරයිත් දාන්න slwg එකට join වෙන්න මෝටිවේශන් එකක් එනවා.අනිකේ ඒකෙන් උපදෙස් එහෙමත් හම්බෙනවා.

Ela ela .bath gilala mehema kawaga satisfied naha wage .thama hiru naha.mata meka.

ඩයට් කොරල බඩ බස්සන්න බෑ , නළලෙන් දාඩිය දම්මගන්න ඕනා

Mokakda e wade .kohomada karanne.
Hari rathu miris nane diat ekata ekama madayi

 

[Pathfinder_A2Z]

ඔය කුණුහරුප මොකුත් නෑ.... තුන් වේල අහු වුනු දෙයක් කනවා... හැබැයි ඩේලි වර්ක් අවුට් කරනවා... බර ගාණට, බඩ ගාණට තියෙනවා....

 

[_HeRo_]

Couch to 5k karapan...duwanna patan gannawa nam phone ekata app eka dagena pattam program eka

 

[sakuntha1996]

ඔය කුණුහරුප මොකුත් නෑ.... තුන් වේල අහු වුනු දෙයක් කනවා... හැබැයි ඩේලි වර්ක් අවුට් කරනවා... බර ගාණට, බඩ ගාණට තියෙනවා....

Mama ge atule awidina ekak witarayi.
Hamadama ekama dewal tika karanne.

Couch to 5k karapan...duwanna patan gannawa nam phone ekata app eka dagena pattam program eka

Ela mama balannam.