6 Pack හදාගමු 🥵

[cheyrav]

6 pack තියන/තිබ්බ කිරියො ඉන්නවද? කොහොමද හදාගත්තෙ?
Youtubers ල සමහරු කියනව meal plan එකක් follow කරාම හරි කියල. සමහරු කියනව ab exercises කරන්න ඕන කියල. සමහරු කියනව දෙකම ඕනලු.
Ab exercises නං කරනව දැනටත්. ඒත් meal plan එක හදල තියෙන්නෙ calorie surplus එකක් එන විදියට muscle building කරන නිසා.

 

[NaiRobi]

Up

 

[Son Goku]

bump
issara nam thibba(10+ yr kalin) eth
fat ithiri wela thibba poddak shape eka madi e nisa
kammali hithila nawathuna epa wenawa anith workout karala abs walatath karanna giyama, rush nokara karapu un hitiya unta nam kalayak yaddi shape eka ganata awa. fat burn wenna ona over karala burn karanna giyoth build wena eka adu wenawa.

 

[ST.PIERRE]

මොකටද බන් .

 

[නෝටි බබා]

depends on the type of your body.
කිරියෙ කෙනෙක් ලස්සටන ලියල තිබ්බ නූලක් ඇග හදාගන්න එක ගැන.
බොඩි ටයිප්ස් 3 බේස් කරගෙන නූල දාල තිබ්බෙ.
හම්බුනොත් දාන්න

 

[spunkyisii]

Gym yanawa nam diet ekta poddk set wela ab exercises pana dagena gahanna oni naha shape eke gahuwama athi. Tika kalayak yaddi shread kalata passe ibema oka enawa ban. Maha loku rataawak nemei. Fat eka wadi una gaman aith wahila yanwa mage nam wada wadi kaaleta abs nati wenawa aith wada adu unama ganata diet ekat ekka gym yawenakota muscle memory ekai okkoma ekathu wela aith enawa. Amarui ban oka maintain karanna

 

[dilann]

මෙන්න මූ නම් diet නැතුව, gym නැතුව ඩස්පයන්ගේ අගැවල් බස්සනවා..

 

[RottenCOLT]

bump

 

[KrishanL89]

depends on the type of your body.
කිරියෙ කෙනෙක් ලස්සටන ලියල තිබ්බ නූලක් ඇග හදාගන්න එක ගැන.
බොඩි ටයිප්ස් 3 බේස් කරගෙන නූල දාල තිබ්බෙ.
හම්බුනොත් දාන්න

@sachith19920726

 

[නෝටි බබා]

@sachith19920726

Exactly
https://elakiri.com/threads/gym-යමු-part-i.1805890/

 

[cheyrav]

bump
issara nam thibba(10+ yr kalin) eth
fat ithiri wela thibba poddak shape eka madi e nisa
kammali hithila nawathuna epa wenawa anith workout karala abs walatath karanna giyama, rush nokara karapu un hitiya unta nam kalayak yaddi shape eka ganata awa. fat burn wenna ona over karala burn karanna giyoth build wena eka adu wenawa.

thanks!

මොකටද බන් .

ආසයි එකපාරක් හරි හදාගන්න

depends on the type of your body.
කිරියෙ කෙනෙක් ලස්සටන ලියල තිබ්බ නූලක් ඇග හදාගන්න එක ගැන.
බොඩි ටයිප්ස් 3 බේස් කරගෙන නූල දාල තිබ්බෙ.
හම්බුනොත් දාන්න

ජිම් යමු කියන ත්‍රෙඩ් එක නෙහ්?

Gym yanawa nam diet ekta poddk set wela ab exercises pana dagena gahanna oni naha shape eke gahuwama athi. Tika kalayak yaddi shread kalata passe ibema oka enawa ban. Maha loku rataawak nemei. Fat eka wadi una gaman aith wahila yanwa mage nam wada wadi kaaleta abs nati wenawa aith wada adu unama ganata diet ekat ekka gym yawenakota muscle memory ekai okkoma ekathu wela aith enawa. Amarui ban oka maintain karanna

thanks!

 

[Rick Sanchezz]

up

 

[aruna1]

I have six pack
To protect it I also have a thick layer of fat over it

 

[NRTG]

 

[Psiko]

Jun 19 - 49kg
jun 22 - 49.1kg
jun 23 - 49.5kg
24 - 49.6kg
25 - 49.4kg
26 - 49.3kg
27 - 49.5kg
28 - 49.4kg
29 - 49.4kg

මම බර වැඩි කරගන්න ගමනේ ඉන්නේ

සැ.යු

බර මනින්නේ උදේ බොක දැමීමෙන් පසු - උදේ ආහාරයට පෙර අතරයි

 

[JokerFan]

Up

 

[Anthurium]

වැඩක් නැත්නම් මෙන්න මු එක්ක හාන්න පලයන් මචන්.

 

[Ulti]

වැඩක් නැත්නම් මෙන්න මු එක්ක හාන්න පලයන් මචන්.

View attachment 208661

සිරාවට පොල් කඩන මෑන්ලගෙත් පැක් එක තියනව.

 

[coyote_wile_e]

uba calorie surplus ekaka innawa kiyanne dan bulk period ekaka neh inne ehenam abs gana echcara hithanna epa, protein wadiyen ganin carbs adu karala. Ita passe cutting phase eke ibetama abs mathu wenawa.

 

[cheyrav]

Jun 19 - 49kg
jun 22 - 49.1kg
jun 23 - 49.5kg
24 - 49.6kg
25 - 49.4kg
26 - 49.3kg
27 - 49.5kg
28 - 49.4kg
29 - 49.4kg

මම බර වැඩි කරගන්න ගමනේ ඉන්නේ

සැ.යු

බර මනින්නේ උදේ බොක දැමීමෙන් පසු - උදේ ආහාරයට පෙර අතරයි

කෑම එහෙම ගන්නෙ කොහොමද මචන්? Plan එකක් තියනවද නැත්තං අහුවෙන හැම එකම කනවද?
මම නං ජිම් එකේදි මනින්නෙ හැමදාම ගෙදර නෑ ස්කේල් එකක්. February වගේ ඉදන් දිගටම බර 68-70 අතර දෝලනය වෙනව. අඩු වෙන්නෙත් නෑ වැඩි වෙන්නෙත් නෑ. හැබැයි fat බැහැල muscle හැදිල.

uba calorie surplus ekaka innawa kiyanne dan bulk period ekaka neh inne ehenam abs gana echcara hithanna epa, protein wadiyen ganin carbs adu karala. Ita passe cutting phase eke ibetama abs mathu wenawa.

Thanks boss