ElaKiri Fitness Centre / Elakiri Gym

[King_cobra]

බම්ප්

 

[king_pandukabaya]

FORM එක https://goo.gl/vfahK5 පුරවපු හැමෝටම ගොඩාක් ස්තූතියි.

ගොඩක් අය workouts and meal plans/diet plans ඉල්ලලා තියෙනවා ... මම හැමෝටම ඒවා දෙන්නම් ... මට පොඩ්ඩක් වෙලාව දෙන්න ... මේ ටිකේ වැඩ රාජකාරි වැඩියි ... පුළුවන් ඉක්මනටම මම ඒ හැම එකක්ම දෙනවා ...

තව පොඩි දෙයක් ... FORM එක පුරවපු එත් මෙතන පොස්ට් එකක් දාන්න බැරි උන අයත් පොඩ්ඩක් පොස්ට් එකක් දාල කියන්න ඔයාලට හරියටම මොකද්ද උවමන කියලා ... දැනට ඔයාල ජිම් යනවද නැද්ද වගේ විස්තරත් එක්ක ... ඔයාලගේ එඅ ප්‍රශ්න වලට මම මෙතනම උත්තර දාන්නම් එතකොට මේක බලන අනිත් යටත් එක වැදගත් වෙයි

මම නම් ෆෝම් ඒක පිරෙව්වා. ඒ උනත් මම කියන්නමයි

උස 5' 10'' බර 62KG
ලොකු activity කරන්නේ නෑ. ගෙම්බා තිබ්බා වගේ කොම්පියුටර් ඉස්සරහයි මේසේ ඉස්සරහයි වාඩි වෙලා ඉන්නවා
ව්‍යායාම කියලා විශේෂ දෙයක් කරන්නේ නෑ.

දැන් මේකයි සීන් ඒක; බඩ තියෙනවා, සාමාන්‍යයෙන් මම කෙට්ටු කෙනෙක්. ඉතින් ඒක අඩුකරගන්න තමයි ඕන.

මගේ ප්‍රශ්න ටික;
1) running වලින් fitness තියාගන්න බැරිද?
2) මට තියෙන ලොකුම කේස් ඒක කාලය නැති ඒක. අඩුම කාලයකින් කරන්න පුළුවන් (ගෙදරදීම) ව්‍යායාම මොනවාද? (විශේෂයෙන් බඩට)

 

[the freak]

Middle chest එකට වෙන exercise නෑ කිව්වා pec dec එක ඇරෙන්න? කොහෙද බං ඔය ජිම් එක?

මොරටුවෙ. තියනවනම් කියන්නකො. මේක හදාගන්න වෙනවා.

 

[BATTA45]

මලය මෙන්න මේ ජිම් එකට පොඩ්ඩක් ගිහින් බලන්න Quick Silver Gym 131/1 A , කොලොන්නාව පාර, දෙමටගොඩ , කොළඹ 09 0771727739
නැත්නම් කොළොන්නාවේ ප්‍රජා මණ්ඩලේ තියෙන ජිම් එක බලන්න , මම අහපු කීප දෙනෙක්ම කිව්වේ ඔය ජිම් දෙක තමයි හොඳ කියලා

thnz bro

 

[animation]

form eka fill karala ewwa

 

[kalanakm50]

niyami....patta wadak...

 

[animation]

bada adu karala dennoooooooo

 

[Red Hulk]

elazz

 

[ll-MegaMind-ll]

mage bara 125KG :| hight 6.2 , mama heta idan 3.8 Miles wage walk karanna inne udeta witarai kanne dawalatai raatai juice pamanai. mama gaththa Fitbit Surge watch akai, Jabra Pulse earphones akai, Fitbit aria scale akai .. mama try karanne maasa 2ken 15kg adu karanna. mage final goal aka 95KG. Wish me luck

mata mea schedule aka sellao karana akek dunne, Awlak nadda balahallako

Day 1
Bench Press Barbell | 3 sets | 10,12 reps
Incline Bench Press
Dumbbell fly's
Incline Dumbbell fly's

Day 2

Triceps press down with rope
3 sets | 10 to 12 reps
Triceps press down with cable
One arm Dumbbell triceps extension
Dips

Day 3

Barbell squat
4 sets | 4 to 6 reps
Dumbbell lunges
4 sets 12 legs each
Leg curls
4 sets 12 to 15 reps
Standing calf raise
4 sets 12 reps
Seated calf raise
4 sets 20 reps

Every day

Crunches
5 sets 25 to 30
Rope crunches
Leg raises
5 sets 30 to 50 reps

PS: supplyment akak widihata "JYM Shred JYM" akak gaththa. kawruth meka use klarala thiyanawada?

 

[fitnesslanka]

bump

ඔයාගේ workout plan එක, මේක පටන් අරන් මාසෙකින් ඔයාගේ බර මට email කරන්න, පුළුවන් තරම් කන්න, කිසිම තහනමක් නැහැ

 

[animation]

bada

 

[animation]

bada

 

[animation]

bada

 

[fitnesslanka]

ඔයාගේ workout plan එක, මේක පටන් අරන් මාසෙකින් ඔයාගේ බර මට email කරන්න, ආහාර පාලනයක් කරන්න වෙයි මචං රෑට පිටි කෑම උපරිමයටම අඩු කරන්න

 

[fitnesslanka]

form eka fill karala ewwa

උඹ under weight නේ මල්ලි බඩ හදා ගත්තේ කොහොමද?

 

[animation]

bada bada bada

 

[animation]

උඹ under weight නේ මල්ලි බඩ හදා ගත්තේ කොහොමද?

​

bada hada gaththe na ibema awilla​

 

[fitnesslanka]

​

bada hada gaththe na ibema awilla​

කාලා කාලා කොම්පුටරේ ඉස්සරහට වෙලා පුටුව රත් කොර කොර ඇති දවසෙම

 

[fitnesslanka]

gym eke ewa have, dan kammaliy wage bn, crowd ekath wadiy. gedarata wela full kick eke can do.

bodyweight cardio program එකක් හදල දෙන්නම් මචං ඔයාට පොඩ්ඩක් ඉන්න

 

[fitnesslanka]

මොරටුවෙ. තියනවනම් කියන්නකො. මේක හදාගන්න වෙනවා.

දැන් ඔය කරන workout එක මට email එකක් දාන්න [email protected] , මම එකටම adjust කරලා දෙන්නම්