Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

[sudumalli2009]

ela

 

[navodwickra]

ela machan !!

තැන්ක්ස් මචන්

 

[3rz]

Machan bade fat eka godak thiyeddi weights ekka crunches karanna hoda na kiyanawa neda ? eka boruwak da ? mama ahala thiyanawa fat ekata yatin muscle eka awilla thawath lokuwata bada penawalu kiyala weights ekka kalahama.

 

[navodwickra]

තැන්ක්ස් මචන්

keep it up..

තැන්ක්ස් මචන්

ado patta bn

තැන්ක්ස් මචන්

Superb bro

තැන්ක්ස් මචන්

ela

තැන්ක්ස් මචන්

මචන් එකතකොට cardio වැඩක් නැද්ද බඩ විතරක් තියෙන කෙනෙක්ට? මොකද මම treadmill එකක් ගන්න බැලුවේ

Cardio කෙරුවට අවුලක් නැහැ හැබැයි බොහොම පොඩ්ඩක් වැඩිපුර weight lifting කරපන්, එතකොට muscle develop වෙනවා. Muscles හැදෙන්න හැදෙන්න උඹේ resting metabolism එක වැඩි වෙනවා

 

[navodwickra]

Machan bade fat eka godak thiyeddi weights ekka crunches karanna hoda na kiyanawa neda ? eka boruwak da ? mama ahala thiyanawa fat ekata yatin muscle eka awilla thawath lokuwata bada penawalu kiyala weights ekka kalahama.

එහෙම කියන්නේ කිසිම දෙයක් දන්නේ නැති ගොන් බුරුවො බන් බය නැතුව කරපන් අනික crunches ගහව කියල බද බහින්නේ නැහැ මොකද spot reduce කරන්න බහ fat එක.

 

[virajkavn]

bump
පට්ට මචෝ ජය වේවා

 

[navodwickra]

මචං කෙට්ටු වුන්ට බොඩිය හදාගන්න විදියක් කියපංකො.. මං නිකන් දනුෂ් වගේ බං..

උඹේ තත්වේ නම් මම හිටියේ නැහැ හැබැයි ගොඩක් කෙට්ටු නම් body fat එකත් අඩු නම් හොඳම දේ වැඩිපුර කන එක, කාල විතරක් මදි weight lifting අනිවා කරන්න ඕනා නැත්නම් ඉතින් වැඩිපුර තෙල් තම හැදෙන්නේ.

 

[jmzsl]

patta machan

 

[navodwickra]

bump
පට්ට මචෝ ජය වේවා

බොහොම ස්තුතියි

 

[3rz]

elama ban. goda kaleka idan thibba prashnayak oka. mama 1yr withara weights nathuwa crunches kala. katath palanaya karala. kisima wenasak na. issara 30-40 min withara kala weight training eken passe. dan adu kala wadak nathi hinda. aye patan gannam weights ekka karanna. thanks ban.

 

[Tyrion_Lannister]

උකනවා. අවසාන ෆොටෝ එකේ ඉන්නෙ උබමද. එල මචෝ. මමත් පටන් ගන්න ඉන්නෙ ලඟදිම. කැරි බඩක් ඇවිල්ල තියෙන්නෙ දැන්

 

[navodwickra]

elama ban. goda kaleka idan thibba prashnayak oka. mama 1yr withara weights nathuwa crunches kala. katath palanaya karala. kisima wenasak na. issara 30-40 min withara kala weight training eken passe. dan adu kala wadak nathi hinda. aye patan gannam weights ekka karanna. thanks ban.

Crunches ගැහැව්වා කියල බඩ බහින්නේ නෑ මචන්, එකෙන් වෙන්නේ Abs develop වෙන එක විතරයි. spot reduce කරන්න බැහැ

 

[miyuru4u]

mamat weight lifting witarai karanne bun dan cardio nam karapu kalayak mataka na
aga cut wenawa but fat adu wenne na

 

[navodwickra]

උකනවා. අවසාන ෆොටෝ එකේ ඉන්නෙ උබමද. එල මචෝ. මමත් පටන් ගන්න ඉන්නෙ ලඟදිම. කැරි බඩක් ඇවිල්ල තියෙන්නෙ දැන්

ඔව් ඔව් මම තමා පරක්කු කරන්න එපා දැන්ම පටන් ගනින්

 

[R.A.S.I]

Patta kollo

 

[navodwickra]

mamat weight lifting witarai karanne bun dan cardio nam karapu kalayak mataka na
aga cut wenawa but fat adu wenne na

Cardio කරපන් හැබැයි දවස් දෙකක් විතර, සීනි අඩු කරපන්.

 

[navodwickra]

Machan puluwannam oyage cardio routine eka dapanko

Fitness blender web site එකේ වැඩ වගයක් තියෙනවා ඒවා තම කරන්නේ, ඊට අමතරව දවසක් වගේ sprinting කරනවා

 

[miyuru4u]

Cardio කරපන් හැබැයි දවස් දෙකක් විතර, සීනි අඩු කරපන්.

sugar gannema na bun
dawas 2 gahala dawasak rest karanwa
strength eka nam sahena wadi wela bun dan awulak na agatat fit
badai fat ekai tamai adu wenawa hora

 

[madushan08]

patta mchn

 

[gayendra9*9]

Supiri machan