GYM යමු : ~ Part I ~

[lankaq]

muscletech hodai neda bun mama ganna haduwe ekak
kidney case weida bun

oken fat loss or muscle gain ekak enne creatine wala thiyena wishshesha deyak nisa nemei.akaen strength eka wadi wela ubata hodata sellam karaddi ube workout plan eka anuwa wena deyak... muscle hadenna protein carbs healthy fat ona. aniwa wathura beepan use karanawanam ... kidney wala stone hadenna puluwan. wena athuru abadayak naha

 

[miyuru4u]

oken fat loss or muscle gain ekak enne creatine wala thiyena wishshesha deyak nisa nemei.akaen strength eka wadi wela ubata hodata sellam karaddi ube workout plan eka anuwa wena deyak... muscle hadenna protein carbs healthy fat ona. aniwa wathura beepan use karanawanam ... kidney wala stone hadenna puluwan. wena athuru abadayak naha

eka tamai machan mama dannawa
muscle pump wenawa kiyalat kiyanwa
stengt eka wadi wela hodata workout eka karanna puluwan
etakota fat loss wenawa wadi itin body eka lean wenawa neda
thanks machan
watura leter 3 or 4 biwot adda bun dawasata oka gahanakota

 

[lankaq]

eka tamai machan mama dannawa
muscle pump wenawa kiyalat kiyanwa
stengt eka wadi wela hodata workout eka karanna puluwan
etakota fat loss wenawa wadi itin body eka lean wenawa neda
thanks machan
watura leter 3 or 4 biwot adda bun dawasata oka gahanakota

machan gannawanam unflavored ekak ganna.mama nam My protein brand eka use karanne.5g ganna kiwwata mama nam 3g ganne.(bayata) 4-5 k athi ban. sathiyata deparak withara kola kada ehema hadala beepan thabili gediyak ehema

 

[miyuru4u]

machan gannawanam unflavored ekak ganna.mama nam My protein brand eka use karanne.5g ganna kiwwata mama nam 3g ganne.(bayata) 4-5 k athi ban. sathiyata deparak withara kola kada ehema hadala beepan thabili gediyak ehema

machan muscle tech platinum eka baluwe mama
patta widihata aga ushna wei neda bun meka gahuwama

 

[lankaq]

machan muscle tech platinum eka baluwe mama
patta widihata aga ushna wei neda bun meka gahuwama

ehema ushnayak enna widiyak na ban.. puluwananm dyamatize hari my protein ganna. labdoor ranking hodai. muscle tec product wala ingredient quality and safety madi

 

[miyuru4u]

ehema ushnayak enna widiyak na ban.. puluwananm dyamatize hari my protein ganna. labdoor ranking hodai. muscle tec product wala ingredient quality and safety madi

ade ehemada bun mama hituwe muscletech tamai hodama kiyala
kohenda bun oya ranking balanne

 

[KavinduDD]

supplementfactory.lk

තැන්ක්ස් බ්‍රදර්
මේ අතරින් උබ රෙකමන්ඩ් කරන බ්‍රෑන්ඩ් එක මොකද්ද ?
http://www.supplementfactory.lk/?s=creatine&post_type=product&tags=1&limit=10&ixwps=1

 

[sachith19920726]

Creatine gattama fat loss wenawa creatine walin kohomada lean muscle hadenne ?

5. Does Creatine Help You Build Muscle?

Yes! Specifically, research suggests that creatine offers these benefits:

• Increases fat-free mass
• Improves maximal strength (as measured by 1RM bench press)
• Improve muscular endurance
• Increases anaerobic power and performance (shown in many activities, including continuous jumping, jump squats, knee extensions, and repeated sprints by soccer players)

6. Does Creatine Help You Lose Fat?

Yes! Creatine helps you gain and retain metabolically-active lean muscle tissue, which makes it an indirect fat burner.
Put simply, the more muscle you have on your body, the harder you can work in the weight room, and the more calories you can burn both during and after your training sessions.
Plus, creatine also helps elevate your metabolism more directly, through its hydration properties. "A well-hydrated cell tends to be more metabolic," said Dr. Antonio.

https://www.bodybuilding.com/content/creatine-q-and-a-top-17-questions-answered.html


මම මේ පණ්ඩිතය වෙන්න හදනව නෙවේ ඒත් දෙයක් කිව්වම නිකන් ජෝක් එකට අරන් නොදන්න හුත්තවල් කතා කරන්න එපා ok ?

 

[sachith19920726]

තැන්ක්ස් බ්‍රදර්
මේ අතරින් උබ රෙකමන්ඩ් කරන බ්‍රෑන්ඩ් එක මොකද්ද ?
http://www.supplementfactory.lk/?s=creatine&post_type=product&tags=1&limit=10&ixwps=1

musclepham/muscletech/dymatize තුනම හොදයි මචන්
ඕව ටොප් ටෙන් අතර තියනව..
muscletech එකෙ වැඩියෙනුත් 100g දෙනවා..
මම use කරන්නෙ muscletech

 

[sachith19920726]

muscletech hodai neda bun mama ganna haduwe ekak
kidney case weida bun

උබ thread එක කියෝල නෑ නෙ බන් ඉතින්..

කෙටියෙන් දාන්නම්
creatine වල ජාති ගොඩක් තියනව බන්..
එවන් හොදම සහ වැඩ කරන එක තමයි creatine monohydrate
400G රුපියල් 3000 විතර වෙන්නෙ වැඩිම උනොත්

මාස තුන හතරක් ගහත හැකි..
creatine කියන්නෙ අමුතු මැජික් එකක් නෙවේ අපි කන මස් වල තියනව..
අපේ අක්මාවෙ හැදෙනව creatine..
මස් කනව නම් කිලෝ ගානක් කන්න ඕන 5 grams වගේ ගන්න ඇගට ඒකයි අපි පිටින් ගන්නෙ..

මසල් සයිස් එක වැඩි කරනව.. energy boost වෙනව බර ගහත හැකි..
muscle වල ATP ලෙවල්ස් වැඩි කරනව වතුර ගන්න එක වැඩි කරනව මසල් ෆුලර් ලුක් එකක් එනව.. අනික බ්‍රේන් ෆන්ක්ෂන් වලටත් හොදයි බන්..

මුළු ඇගටම හොදයි..

creatine ගත්තම බෝතලේ ගහල තියනව loading phase maitanence phase..
ඒ විදියට ගන්න එපා..
ඒව බොරු... දවසට 5grams ගන්න ඕන දිගටම..
මාස තුනක් වගේ අරන් මාසයක් නිකන් හිටියට අවුලක් නෑ..
මොකද ඇගට creatine supply කරන නිසා ඇගේ හැදෙන එක නවතිනව..
සෝ ලිවර් එකට තනියෙන් හැදෙන්න දෙන්න ඕන creatine..

අනික මේක ගැහුව ගමන් පවර් එන කෙස් එකක් නෙවේ..
සතියක් විතර එකදිගට ගහන්න ඕන ඇගේ creatine ලෙවල්ස් ඇජස් වෙලා එන්න..
ඊට පස්සෙ ඉතින් ෆුල් පවර්..
මහන්සියක් නෑ යකා වගේ තමා..

අනික side effects වලට වැඩිම රීසර්ච් කරල තියෙන්නෙ මේ සප්ලිමන්ට් එක and අනිවරෙන් වැඩ කරන ලෝකෙ හැම එකාම පිළිගත්ත සප්ලිමන්ට් එකක්..

ගන්නව නම් වතුර බීපන් අම්බානෙට මොකද කියල මම දාල තිබ්බ නෙ..
මේකත් බලපන්

 

[KavinduDD]

musclepham/muscletech/dymatize තුනම හොදයි මචන්
ඕව ටොප් ටෙන් අතර තියනව..
muscletech එකෙ වැඩියෙනුත් 100g දෙනවා..
මම use කරන්නෙ muscletech

මචන් වේ ප්‍රෝටීන් එහෙකත් බ්‍රෑන්ඩ් නේම් එකකුත් කියපන්කො හොද
http://www.supplementfactory.lk/?s=Whey+protein&post_type=product&tags=1&limit=10&ixwps=1
( නිකන් ඉදලා නෙමේ අහන්නේ පිටු 60ක් විතර බලලා අහන්නේ )
+

උබ බිත්තර අමුවෙන් කන්න එපා කිව්වාට , රත් කරාම බිත්ර වල ප්‍රෝටීන් විනාස වෙනවානේ ගොඩක් එක අවුලක් නැද්ද ?

+

කෙරටින් වලට අමතරව සෙල්ලම් කරද්දී ශක්තිය තියා ගන්න කරන පුළුවන් ස්බාවික දේවල් මොනාද ?
(සෙල්ලම් කරන වෙලවේ ආනමාලු වගේ පළතුරු කෑවොත් අවුල් ද )

 

[miyuru4u]

උබ thread එක කියෝල නෑ නෙ බන් ඉතින්..

නැ නැ සුදු ත්‍රෙඩ් එක කියෙව්වා
කෝකටත් කියල දෙපාරක් ඇහුවේ
එහෙනම් මසල්ට්ක් එක ගන්නවා බන්

 

[lankaq]

https://www.bodybuilding.com/content/creatine-q-and-a-top-17-questions-answered.html


මම මේ පණ්ඩිතය වෙන්න හදනව නෙවේ ඒත් දෙයක් කිව්වම නිකන් ජෝක් එකට අරන් නොදන්න හුත්තවල් කතා කරන්න එපා ok ?

THE POWER OF CREATINE IN A PILL
Creatine is one of the most well-studied muscle building supplements and helps promote awesome workouts by supporting muscle strength, endurance and explosive energy.* If you want size and strength gains, creatine should be one of your foundational supplements.*

joke ekata gatte na oooi ... balapan othana thiyenneth uba dapu fact wala thiyenneth creatine walin workout ekata support eka wadi wela muscle gain or fat loss wenawa misak direct oken loku deyak muscle walata labenne na."A well-hydrated cell tends to be more metabolic methana kiyanawa water support eka nisa muscle mass eka awata tempory deyak aka.kiyapu de patalawa ganna epa

 

[lankaq]

ade ehemada bun mama hituwe muscletech tamai hodama kiyala
kohenda bun oya ranking balanne

labdoor.com machan... oke okkoma dala thiyenne research karala

 

[sachith19920726]

මචන් වේ ප්‍රෝටීන් එහෙකත් බ්‍රෑන්ඩ් නේම් එකකුත් කියපන්කො හොද
http://www.supplementfactory.lk/?s=Whey+protein&post_type=product&tags=1&limit=10&ixwps=1
( නිකන් ඉදලා නෙමේ අහන්නේ පිටු 60ක් විතර බලලා අහන්නේ )
+
උබ බිත්තර අමුවෙන් කන්න එපා කිව්වාට , රත් කරාම බිත්ර වල ප්‍රෝටීන් විනාස වෙනවානේ ගොඩක් එක අවුලක් නැද්ද ?
+
කෙරටින් වලට අමතරව සෙල්ලම් කරද්දී ශක්තිය තියා ගන්න කරන පුළුවන් ස්බාවික දේවල් මොනාද ?
(සෙල්ලම් කරන වෙලවේ ආනමාලු වගේ පළතුරු කෑවොත් අවුල් ද )

ප්‍රෝටීන් විනාස වෙන්නෙ නෑ බන් කුක් කරාම කව්ද ඔය බොරු කියන්නෙ..

Cooking eggs changes the structure of their constituent proteins. Proteins in raw eggs are tightly packed together and held in place by weak chemical bonds. When you heat egg proteins during cooking, some of these bonds break and the proteins strands begin to separate from one another. This makes the egg proteins more easily digestible and absorbable. Although the protein content is the same in raw and cooked eggs, your body is better able to utilize the protein from a cooked egg compared to a raw egg. In addition to providing a nutritional advantage, cooking eggs is important for safety reasons. Eggs that appear normal may carry bacteria that can cause food poisoning; cooking destroys these bacteria. To reduce your risk of egg-borne food poisoning, always cook eggs thoroughly before eating them.

හොදටම ඇගට absorb වෙන්නෙ and ප්‍රෝටීන් බ්‍රේක් down වෙන්නෙ බිත්තරේ කුක් කරාම..
උබල හිතන්නෙ රත් කරාම අර එළවලු වගේ ගුනේ විනාස වෙනව කියල.
ඔය myths ඔලුවේ තියාගෙන ඉන්න එපා ඕව බයිලා..



සෙල්ලම් කරන වෙලාවෙ මොනාවත් කන්න එපා.. බඩට දිරවන්න ලේ ටික ආපුවම ආයෙ අත පය වලට pump karaකරන්න ගියාම වමනෙ යන්න කලන්තේ එයි..

කනවා නම් අඩුම පැය දෙකකට වත් කලින් කාපන්..

whey නම් ඉතින් myprotien ගනින්..
on එකත් හොදයි ඩයිමටයිස් එකත් හොදයි..


mass එකක් ගන්නව නම් muscle tech mass tech හොදයි..

නැ නැ සුදු ත්‍රෙඩ් එක කියෙව්වා
කෝකටත් කියල දෙපාරක් ඇහුවේ
එහෙනම් මසල්ට්ක් එක ගන්නවා බන්

ගනින් ගනින් කෙල්ලව එහෙම උස්සල අරගෙන පොල් ලෙලි ගහල මරන්න හදන්න එපා හැබැයි හයිය වැඩි වෙලා හිටන්.. සතියක් විතර ගන්නකොට තමයි වෙනසක් තේරෙන්නෙ

THE POWER OF CREATINE IN A PILL
Creatine is one of the most well-studied muscle building supplements and helps promote awesome workouts by supporting muscle strength, endurance and explosive energy.* If you want size and strength gains, creatine should be one of your foundational supplements.*

joke ekata gatte na oooi ... balapan othana thiyenneth uba dapu fact wala thiyenneth creatine walin workout ekata support eka wadi wela muscle gain or fat loss wenawa misak direct oken loku deyak muscle walata labenne na."A well-hydrated cell tends to be more metabolic methana kiyanawa water support eka nisa muscle mass eka awata tempory deyak aka.kiyapu de patalawa ganna epa

උබ දැන් studies කීයක් කියෝල තියනවද දැනට කරපු ?
එකින් එකට කියෝල වරෙන් ගිහින්..
gym වල ඉන්න ඕව ගැහුවට වැඩ නෑ බන් ගහපං මේක කියන typical බූරු වහන්සේ කෙනෙක් වෙන්නෙ නැතුව..

https://sci-fit.net/creatine-research-study-collection/

2017 කරපු එකක් මේ..

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z


muscle growth එක ඇරුනම තව කොච්චර බෙනිෆිට්ස් තියනවද කියල දන්නවද creatine වලින් ?

Position of the international society of sports nutrition (ISSN)

After reviewing the scientific and medical literature in this area, the International Society of Sports Nutrition concludes the following in terms of creatine supplementation as the official Position of the Society:

1. 1. Creatine monohydrate is the most effective ergogenic nutritional supplement currently available to athletes with the intent of increasing high-intensity exercise capacity and lean body mass during training.
2. 2.Creatine monohydrate supplementation is not only safe, but has been reported to have a number of therapeutic benefits in healthy and diseased populations ranging from infants to the elderly. There is no compelling scientific evidence that the short- or long-term use of creatine monohydrate (up to 30 g/day for 5 years) has any detrimental effects on otherwise healthy individuals or among clinical populations who may benefit from creatine supplementation.

1. 3. If proper precautions and supervision are provided, creatine monohydrate supplementation in children and adolescent athletes is acceptable and may provide a nutritional alternative with a favorable safety profile to potentially dangerous anabolic androgenic drugs. However, we recommend that creatine supplementation only be considered for use by younger athletes who: a.) are involved in serious/competitive supervised training; b.) are consuming a well-balanced and performance enhancing diet; c.) are knowledgeable about appropriate use of creatine; and d.) do not exceed recommended dosages.
2. 4. Label advisories on creatine products that caution against usage by those under 18 years old, while perhaps intended to insulate their manufacturers from legal liability, are likely unnecessary given the science supporting creatine’s safety, including in children and adolescents.
3. 5. At present, creatine monohydrate is the most extensively studied and clinically effective form of creatine for use in nutritional supplements in terms of muscle uptake and ability to increase high-intensity exercise capacity.
4. 6. The addition of carbohydrate or carbohydrate and protein to a creatine supplement appears to increase muscular uptake of creatine, although the effect on performance measures may not be greater than using creatine monohydrate alone.
5. 7. The quickest method of increasing muscle creatine stores may be to consume ~0.3 g/kg/day of creatine monohydrate for 5–7-days followed by 3–5 g/day thereafter to maintain elevated stores. Initially, ingesting smaller amounts of creatine monohydrate (e.g., 3–5 g/day) will increase muscle creatine stores over a 3–4 week period, however, the initial performance effects of this method of supplementation are less supported.
6. 8. Clinical populations have been supplemented with high levels of creatine monohydrate (0.3 – 0.8 g/kg/day equivalent to 21–56 g/day for a 70 kg individual) for years with no clinically significant or serious adverse events.
7. 9. Further research is warranted to examine the potential medical benefits of creatine monohydrate and precursors like guanidinoacetic acid on sport, health and medicine.

A growing collection of evidence supports that creatine supplementation may improve health status as individuals age [41, 43, 44, 45, 195]. In this regard, creatine supplementation has been reported to help lower cholesterol and triglyceride levels [67, 196]; reduce fat accumulation in the liver [197]; reduce homocysteine levels [198]; serve as an antioxidant [199, 200, 201, 202]; enhance glycemic control [132, 203, 204, 205]; slow tumor growth in some types of cancers [32, 198, 206, 207]; increase strength and/or muscle mass [37, 41, 44, 45, 82, 208, 209, 210, 211, 212]; minimize bone loss [211, 212]; improve functional capacity in patients with knee osteoarthritis [213] and fibromyalgia [214]; positively influence cognitive function [43, 83, 195]; and in some instances, serve as an anti-depressant [215, 216, 217].

 

[KavinduDD]

ප්‍රෝටීන් විනාස වෙන්නෙ නෑ බන් කුක් කරාම කව්ද ඔය බොරු කියන්නෙ..



හොදටම ඇගට absorb වෙන්නෙ and ප්‍රෝටීන් බ්‍රේක් down වෙන්නෙ බිත්තරේ කුක් කරාම..
උබල හිතන්නෙ රත් කරාම අර එළවලු වගේ ගුනේ විනාස වෙනව කියල.
ඔය myths ඔලුවේ තියාගෙන ඉන්න එපා ඕව බයිලා..



සෙල්ලම් කරන වෙලාවෙ මොනාවත් කන්න එපා.. බඩට දිරවන්න ලේ ටික ආපුවම ආයෙ අත පය වලට pump karaකරන්න ගියාම වමනෙ යන්න කලන්තේ එයි..

කනවා නම් අඩුම පැය දෙකකට වත් කලින් කාපන්..

whey නම් ඉතින් myprotien ගනින්..
on එකත් හොදයි ඩයිමටයිස් එකත් හොදයි..


mass එකක් ගන්නව නම් muscle tech mass tech හොදයි..

මම හිතුවේ ප්‍රෝටීන් ආකෘතිය කැඩෙන හින්දා අවුලක් වෙයි කියලා , අමතක වුණා කොමත් කැඩිලා ඇමයිනෝ අම්ල විදියට උරාගන්නවා කියලා
එලස් තැන්ස් මචන්

 

[sachith19920726]

අඩේ ඉඩ මදි වෙලා pm සේරම clear කරල දැම්ම..
එකෙක් pm එකක් දාල තිබ්බ 2007 ද කොහෙද නම මතක නෑ..
reply කරන්න ඉස්සෙල්ල delete කළානෙ..
ඌ ඉන්නව නම් ආයෙ දාපන්..

 

[lankaq]

ප්‍රෝටීන් විනාස වෙන්නෙ නෑ බන් කුක් කරාම කව්ද ඔය බොරු කියන්නෙ..



හොදටම ඇගට absorb වෙන්නෙ and ප්‍රෝටීන් බ්‍රේක් down වෙන්නෙ බිත්තරේ කුක් කරාම..
උබල හිතන්නෙ රත් කරාම අර එළවලු වගේ ගුනේ විනාස වෙනව කියල.
ඔය myths ඔලුවේ තියාගෙන ඉන්න එපා ඕව බයිලා..



සෙල්ලම් කරන වෙලාවෙ මොනාවත් කන්න එපා.. බඩට දිරවන්න ලේ ටික ආපුවම ආයෙ අත පය වලට pump karaකරන්න ගියාම වමනෙ යන්න කලන්තේ එයි..

කනවා නම් අඩුම පැය දෙකකට වත් කලින් කාපන්..

whey නම් ඉතින් myprotien ගනින්..
on එකත් හොදයි ඩයිමටයිස් එකත් හොදයි..


mass එකක් ගන්නව නම් muscle tech mass tech හොදයි..





ගනින් ගනින් කෙල්ලව එහෙම උස්සල අරගෙන පොල් ලෙලි ගහල මරන්න හදන්න එපා හැබැයි හයිය වැඩි වෙලා හිටන්.. සතියක් විතර ගන්නකොට තමයි වෙනසක් තේරෙන්නෙ



උබ දැන් studies කීයක් කියෝල තියනවද දැනට කරපු ?
එකින් එකට කියෝල වරෙන් ගිහින්..
gym වල ඉන්න ඕව ගැහුවට වැඩ නෑ බන් ගහපං මේක කියන typical බූරු වහන්සේ කෙනෙක් වෙන්නෙ නැතුව..

https://sci-fit.net/creatine-research-study-collection/

2017 කරපු එකක් මේ..

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z


muscle growth එක ඇරුනම තව කොච්චර බෙනිෆිට්ස් තියනවද කියල දන්නවද creatine වලින් ?

ahh thnx kukuloh... dan mechcara hoda creatine Indiawe banned kale moko ban eye pereda? un modayo wage dosageeka wadiyen aran kelawagenda? anika dan loading karana seen ekak na neh. every day 5g ekka wathura hodata bonawanam awulak nahane
rep++++++

 

[sachith19920726]

ahh thnx kukuloh... dan mechcara hoda creatine Indiawe banned kale moko ban eye pereda? un modayo wage dosageeka wadiyen aran kelawagenda? anika dan loading karana seen ekak na neh. every day 5g ekka wathura hodata bonawanam awulak nahane

ඔව් බන් කිසිම අවුලක් වෙන්නෙ නෑ දවසට 5g and වතුර හොදට බොන්න ඕන..
creatine ගත්තත් නැතත් whey ගත්තත් වතුර අනිවාරෙන් බොන්න ඕන කොහොමත් අම්බානෙට..

ඉන්දියාවෙ ඉතින් පිස්සු උත්තල නෙ unlicensed supplements වැඩී ලු.. අනික fssai එකෙන් කිසි guid ලයින් එකක් නෑ ලු කොහොමද use කරන්නෙ කියල creatine..

ඕව තමයි ඉතින් හේතු.. අනික අරක්කු බෝතලේ කටේ තියන් වක්කරගන්න උන් අහනව creatine වලින් කිඩ්නි වලට හානි වෙනවද කියල..

එහෙම කිසිම මගුලක් වෙන්නෙ නෑ කොහෙවත් ඔප්පු කරලා නෑ තාම.. කිඩ්නි ස්ටෝන්ස් muscle cramps එන්න පුළුවන් චාන්ස් එකක් තියෙන්න පුළුවන් වතුර බොන්නෙ නැතුව ගත්තොත් එහෙම ඉතින්..

මට බන් පරම්පරාවෙන් ම කිඩ්නි ස්ටෝන්ස් එනව අවුරුදු හතරකට සැරයක්.. creatine අරගෙන එහෙම නෙවේ මම අට වසරෙ විතර ඉන්නකොට පටන් ගත්තෙ හැදෙන්න..

දැන් එහෙනම් මට මොනා වෙන්න ඕනද.. දැන් වතුර බොනව creatine ගණන්නව workout කරනව කිසි අවුලක් නෑ දැන්..
අනික ඉතින් creatine දිගටම ගන්න ඕන නෑ නෙ මාස දෙකතුනක් අරන් මාසයක් නිකන් හිටියත් අවුලක් නෑ..

creatine gains temporary කියන්නේ පාවිච්චි කිරිල්ල නවත්තුවම ටිකක් gains අඩු වෙනව වතුර වලින් ආපු..

ඕක කිව්වම ගොඩක් උන් හිතන්නෙ හිදිලා අන්තෙටම යනව කියල එහෙම එකක් නෑ..

 

[miyuru4u]

ඔව් බන් කිසිම අවුලක් වෙන්නෙ නෑ දවසට 5g and වතුර හොදට බොන්න ඕන..
creatine ගත්තත් නැතත් whey ගත්තත් වතුර අනිවාරෙන් බොන්න ඕන කොහොමත් අම්බානෙට..

ඉන්දියාවෙ ඉතින් පිස්සු උත්තල නෙ unlicensed supplements වැඩී ලු.. අනික fssai එකෙන් කිසි guid ලයින් එකක් නෑ ලු කොහොමද use කරන්නෙ කියල creatine..

ඕව තමයි ඉතින් හේතු.. අනික අරක්කු බෝතලේ කටේ තියන් වක්කරගන්න උන් අහනව creatine වලින් කිඩ්නි වලට හානි වෙනවද කියල..

එහෙම කිසිම මගුලක් වෙන්නෙ නෑ කොහෙවත් ඔප්පු කරලා නෑ තාම.. කිඩ්නි ස්ටෝන්ස් muscle cramps එන්න පුළුවන් චාන්ස් එකක් තියෙන්න පුළුවන් වතුර බොන්නෙ නැතුව ගත්තොත් එහෙම ඉතින්..

මට බන් පරම්පරාවෙන් ම කිඩ්නි ස්ටෝන්ස් එනව අවුරුදු හතරකට සැරයක්.. creatine අරගෙන එහෙම නෙවේ මම අට වසරෙ විතර ඉන්නකොට පටන් ගත්තෙ හැදෙන්න..

දැන් එහෙනම් මට මොනා වෙන්න ඕනද.. දැන් වතුර බොනව creatine ගණන්නව workout කරනව කිසි අවුලක් නෑ දැන්..
අනික ඉතින් creatine දිගටම ගන්න ඕන නෑ නෙ මාස දෙකතුනක් අරන් මාසයක් නිකන් හිටියත් අවුලක් නෑ..

creatine gains temporary කියන්නේ පාවිච්චි කිරිල්ල නවත්තුවම ටිකක් gains අඩු වෙනව වතුර වලින් ආපු..

ඕක කිව්වම ගොඩක් උන් හිතන්නෙ හිදිලා අන්තෙටම යනව කියල එහෙම එකක් නෑ..

api hitamu bun cretine aran hodata gain unata passe nawatuwa kiyala
ita passe 100 kiyakin wage gain eka bahinawada?