GYM යමු : ~ Part I ~

[Kolama]

 

[meex]

Biceps walata ehema gahanakota reps 7k wage karaddi amaruine ban? ei e?

ubalage meal plans kohomada machanla?

 

[CoolMan88]

Biceps walata ehema gahanakota reps 7k wage karaddi amaruine ban? ei e?

ubalage meal plans kohomada machanla?

Bara adu karala gahanna

 

[meex]

Bara adu karala gahanna

10kg thamai puluwan.. madi wage neda

 

[Djice]

ba oi

 

[CoolMan88]

10kg thamai puluwan.. madi wage neda

Bara wedi karanna hadisi wenna epa. Illakamen Madi kiyala hithanna yannath epa. 10kg walin ona reps gaana gahanna beri nam 7.5kg walin gahanna. Eta passe tika tika wedi karagamna puluwan.

 

[10ben]

10kg thamai puluwan.. madi wage neda

බර ගැන වැඩය හිතන්න එපා.. ටෙක්නික් එක බර අඩුවෙන් දාල හරි ඉස්සෙල්ලා හරියට හදාගන්න. පස්සෙ බර ටික ටික වැඩි කරගන්න පුලුවන්.

 

[Sen-lu]

බර ගැන වැඩය හිතන්න එපා.. ටෙක්නික් එක බර අඩුවෙන් දාල හරි ඉස්සෙල්ලා හරියට හදාගන්න. පස්සෙ බර ටික ටික වැඩි කරගන්න පුලුවන්.

අපේ උන් ජිම් වල බර උස්සන්නෙ මුට්ට කරගහන ජොබකට ලෑස්ති වෙනව වගේ.

 

[CorD SaC]

Bench press එක තමා මට අමාරු. 35kg ගහන්නේ. හරියටම මාසයයි අදට ගිහින්

 

[10ben]

මේක ආයෙ අප් කරලා ගමු. මට මතකයි ඒ කාලේ මේකෙ කොල්ලන්ට තිබුන ජිම් පිස්සුව...
2020 කොවිඩ් එද්දි මං අන්තිමට හිටපු තත්වෙ.. කොවිඩ් එකත් එක්ක මග හැරුනා ආයෙ තාමත් සෙල්ලම් කරන්න සෙට් උනේ නැහැ..

 

[Kolama]

Bench press එක තමා මට අමාරු. 35kg ගහන්නේ. හරියටම මාසයයි අදට ගිහින්

35kg හොදයි මචන්. සතියකට දෙකකට සැරයක් 5KGවලින් වගේ වැඩි කරපන්.

 

[CorD SaC]

35kg හොදයි මචන්. සතියකට දෙකකට සැරයක් 5KGවලින් වගේ වැඩි කරපන්.

35 කිව්වේ මචං එක පැත්තක් නෙමෙයි හොඳද one side 10 + 7.5

 

[Kolama]

35 කිව්වේ මචං එක පැත්තක් නෙමෙයි හොඳද one side 10 + 7.5

මම දන්නවා බං. Barbell bench press නේද? පුලුවන් නම් මැශිනුත් ගහපන්. එතකොට උබට 50-60KG වගේ කරන්න පුලුවන් වෙයි. තව dumbell bench press එකත් සති දෙකකට සැරයක් මාරු කර කර ගහපන්. සති දෙකක් barbell bench press ඊලග සති දෙක dumbellbench press.

රේන්ජ් එක වැඩි නිසා (අත් යටටම ගන්න පුලුවන් නිසා) සහ චෙස්ට් එකේ පැති දෙක independently workout වෙන නිසා dumbell bench press එකේ ඉෆෙක්ට්වු වැඩි.

 

[10ben]

35 කිව්වේ මචං එක පැත්තක් නෙමෙයි හොඳද one side 10 + 7.5

මාසෙන් 35kg හොද බරක්. ඔලිම්පික් බාර් එකෙන්නම් දාන්නෙ එතනත් බර 15kg වගේ තියනවා. කිව්වත් වගේ සතියෙන් සතිය ටික ටික වැඩි කරපන්. බෙන්ච් එක ගහන්න හොද සපෝටර් කෙනෙක් ලග ඉන්නවා කියන්නෙ බර ගහන්න පුලුවන් බය නැතුව.

 

[RottenCOLT]

aluth update ekak dapanko.

 

[CorD SaC]

මම දන්නවා බං. Barbell bench press නේද? පුලුවන් නම් මැශිනුත් ගහපන්. එතකොට උබට 50-60KG වගේ කරන්න පුලුවන් වෙයි. තව dumbell bench press එකත් සති දෙකකට සැරයක් මාරු කර කර ගහපන්. සති දෙකක් barbell bench press ඊලග සති දෙක dumbellbench press.

රේන්ජ් එක වැඩි නිසා (අත් යටටම ගන්න පුලුවන් නිසා) සහ චෙස්ට් එකේ පැති දෙක independently workout වෙන නිසා dumbell bench press එකේ ඉෆෙක්ට්වු වැඩි.

නියමයි. මම හිතුවේ මදි කියලා. Thanks brother. Good explanation

මාසෙන් 35kg හොද බරක්. ඔලිම්පික් බාර් එකෙන්නම් දාන්නෙ එතනත් බර 15kg වගේ තියනවා. කිව්වත් වගේ සතියෙන් සතිය ටික ටික වැඩි කරපන්. බෙන්ච් එක ගහන්න හොද සපෝටර් කෙනෙක් ලග ඉන්නවා කියන්නෙ බර ගහන්න පුලුවන් බය නැතුව.

ඔන්න ඕක තමයි case එක. එක එක දවසට එක එකා ඉන්නේ. පෙලක් උන්ට sup එක දෙන්න තේරෙන්නේ නෑ. මට හිතට බයක් එනවා වැටෙයි කියලා. Mental strong නැති උනාම බර ගහන්න බයයි. කිව්වා වග් හොඳ එකෙක් හොයාගන්න ඕනි

 

[Heshan Daminda]

මාත් ආයේ යනවා සැප්තැම්බර් ඉඳන්. බඩ වැඩියි, චෙස්ට් එක මදි. චෙස්ට් එක ජොල් වෙලා. ඉන්ස්ට්‍රක්ටර් කෙනෙක් අල්ලගත්තා එෆ්බි එකේ. උට පොටෝ යැව්වා හදලා දෙන්නම් කිව්වා වර්කවුට් ප්ලෑන් එකක්. කලින් තිබ්බ ජිම් එක අකුලන් ගිහින්. දැන් යන්න ඕන කිලෝමීටර් 4ක් විතර..

 

[Death Heart]

up bump

 

[CorD SaC]

මාත් ආයේ යනවා සැප්තැම්බර් ඉඳන්. බඩ වැඩියි, චෙස්ට් එක මදි. චෙස්ට් එක ජොල් වෙලා. ඉන්ස්ට්‍රක්ටර් කෙනෙක් අල්ලගත්තා එෆ්බි එකේ. උට පොටෝ යැව්වා හදලා දෙන්නම් කිව්වා වර්කවුට් ප්ලෑන් එකක්. කලින් තිබ්බ ජිම් එක අකුලන් ගිහින්. දැන් යන්න ඕන කිලෝමීටර් 4ක් විතර..

මිනිහා කීයක් ඉල්ලුවද? Workout plan + diet or only workout?

 

[Heshan Daminda]

මිනිහා කීයක් ඉල්ලුවද? Workout plan + diet or only workout?

සේරම තමා. ගාන ඇහුවට කිව්වේ නෑ, වැඩේ කරමු කිව්වා මුලින්. මගේ fb list එකේ ඉන්න එකෙක් බන්.