GYM යමු : ~ Part I ~

[X_tiGer_X]

එලකිරි මචන්..
බොහොම පිං

 

[blue_in_rio]

හැපි බර්ත්ඩේ වේසි

 

[other guy]

සුභ උපන්දිනයක් වේවා!

 

[sachith19920726]

හැපි බර්ත්ඩේ වේසි

සුභ උපන්දිනයක් වේවා!

 

[chamarams]

සුභ උපන්දිනයක් වේවා!

 

[Thoppi_Chaminda]

ජීවිතෙන් 1/3 ක් හර්රියටම ගෙවිච්ච දවසේ මොනවගේ ෆීලින්ද එන්නේ මචන්

සුබ උපන්දිනක් වෙව්වා ~~~!!!!

 

[|||-podda-|||]

Macho mawa mathakada danna. Dan 3 weeks tisse digatama home gym eke daily gahuwa. Uba kiwwa wage deadlifts gahuwa eka sarai ban. Squats walata wada powerful wage. Wadinawa mulu agatama. Mona unath mage bada 6 cm walin aduwela tiyanawa. Rata kottu wage junk food nawattala vege + chicken tamai ganne. Eeye oats gatta rata. Dan bara madi wage danenawa ban. Mata deadlifts gahana widiya hariyatama sure na. Youtube eke balala ewidiyata gahanne. Ussala iwarawela tiyagena inna oneda? Man 3 secs wage idala ai tiyanawa. Ewage 10 x 3 k gahanawa. Aulak nadda ?

 

[Rhaegar Targaryen]

Macho mawa mathakada danna. Dan 3 weeks tisse digatama home gym eke daily gahuwa. Uba kiwwa wage deadlifts gahuwa eka sarai ban. Squats walata wada powerful wage. Wadinawa mulu agatama. Mona unath mage bada 6 cm walin aduwela tiyanawa. Rata kottu wage junk food nawattala vege + chicken tamai ganne. Eeye oats gatta rata. Dan bara madi wage danenawa ban. Mata deadlifts gahana widiya hariyatama sure na. Youtube eke balala ewidiyata gahanne. Ussala iwarawela tiyagena inna oneda? Man 3 secs wage idala ai tiyanawa. Ewage 10 x 3 k gahanawa. Aulak nadda ?

උඹ dead lift ගහන්නේ කොච්චර බරක් දාලද දැනට?

 

[sachith19920726]

සුභ උපන්දිනයක් වේවා!

tnx mcn

ජීවිතෙන් 1/3 ක් හර්රියටම ගෙවිච්ච දවසේ මොනවගේ ෆීලින්ද එන්නේ මචන්

සුබ උපන්දිනක් වෙව්වා ~~~!!!!

මම #god හුට්ටියෙ..
immortal

Macho mawa mathakada danna. Dan 3 weeks tisse digatama home gym eke daily gahuwa. Uba kiwwa wage deadlifts gahuwa eka sarai ban. Squats walata wada powerful wage. Wadinawa mulu agatama. Mona unath mage bada 6 cm walin aduwela tiyanawa. Rata kottu wage junk food nawattala vege + chicken tamai ganne. Eeye oats gatta rata. Dan bara madi wage danenawa ban. Mata deadlifts gahana widiya hariyatama sure na. Youtube eke balala ewidiyata gahanne. Ussala iwarawela tiyagena inna oneda? Man 3 secs wage idala ai tiyanawa. Ewage 10 x 3 k gahanawa. Aulak nadda ?

dead lift කියන්නෙ ඉතින් king of compound movements.. squats තමයි ඊලගට..
උස්සල ඉවර වෙලා තප්පර දෙක තුනක් තියන් ඉදපන් උස්සල හොදට උරහිස් දෙක පිටිපස්සට දාපන් කොන්ද කුදු කරන් ඉන්න එපා..
10sets අවුලක් නෑ.. 8 සෙට්ස් 4 ගහපං ඔයිට වඩා effective.. අනික සෙල්ලම් කරන්න ගත්තම heart රේට් එක බහින්න දෙන්න එපා..
up එකේ තියාගෙන ගහන්න ඕන fat burn වෙන්න නම්..
අනික බර මදි වගේ අනිවාරෙන් තේරෙනව strength එක දවසින් දවස වැඩි වෙනව..
ඒ එක්කම බරත් ටික ටික වැඩි කරන්න ඕන..
එකම බරේ එල්ලිලා ඉන්න එපා..

 

[mjayanatha]

Hi

 

[Edition]

ඌරු පෙති වේෂිට පරක්කු වෙලා හරි සුභ උපන්දිනයක් කියනවා ඈ,ත්‍රේඩ් එකක් දාලා මඩක් ගහන්නවත් ඊයෙ ඔන්ලයින් හිටියෙ නෑ කියපන්කො,පාටි දීපිය පරට්ටි
​

 

[sachith19920726]

Hi

ගෑනිගෙන් ගුටි කාල කාල ඇති වෙලා..
අන්තිමේ ලොග් වෙලා පව්..

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1557497&page=2

තොපි 2013 දාපු කින්ඩි නිසා මම හැදුන

 

[sachith19920726]

ඌරු පෙති වේෂිට පරක්කු වෙලා හරි සුභ උපන්දිනයක් කියනවා ඈ,ත්‍රේඩ් එකක් දාලා මඩක් ගහන්නවත් ඊයෙ ඔන්ලයින් හිටියෙ නෑ කියපන්කො,පාටි දීපිය පරට්ටි
​

කැ* හු*ති..

 

[mjayanatha]

ගෑනිගෙන් ගුටි කාල කාල ඇති වෙලා..
අන්තිමේ ලොග් වෙලා පව්..

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1557497&page=2

තොපි 2013 දාපු කින්ඩි නිසා මම හැදුන

welawak na wesiye wadath ekka..

 

[sachith19920726]

welawak na wesiye wadath ekka..

මේකට ලොග් වෙන්න බැරි තරම් අනේ තොට තියන වැඩ..
යහනේ සී සෝ අප් and ඩවුන් ද
නිකන් පල ඩො යන්න

 

[Edition]

මේකට ලොග් වෙන්න බැරි තරම් අනේ තොට තියන වැඩ..
යහනේ සී සෝ අප් and ඩවුන් ද
නිකන් පල ඩො යන්න

වේසි මේ අහපන්කො,DDR 3 2GB රැම් එකක් කීයක් වගේ වෙයිද
​

 

[sachith19920726]

වේසි මේ අහපන්කො,DDR 3 2GB රැම් එකක් කීයක් වගේ වෙයිද
​

used 1950 හුට්ටෝ

 

[Thoppi_Chaminda]

උඹ dead lift ගහන්නේ කොච්චර බරක් දාලද දැනට?

අනේ තෝ ගහන දෙද්ලිෆ්ට්
කුට්ටම බිම වට්ටවගන්නේ නැතුව මෙන් මෙහෙට වෙලා හිටු

tnx mcn

මම #god හුට්ටියෙ..
immortal

.

අනේ පල එකද උබට පහුගිය ටිකේ ඩෙංගු හැදිලා වලලන්න හිටියේ

 

[sachith19920726]

අනේ පල එකද උබට පහුගිය ටිකේ ඩෙංගු හැදිලා වලලන්න හිටියේ

ඩෙංගු නෙවේ යකෝ ඒ නිකන් උන..
උන හැදුන රෝගියෙක් මට ප්‍රේ කරා මම ඕ....ම කරල ලෙඩේ මගෙ ඇගට ගත්ත..

 

[Edition]

used 1950 හුට්ටෝ

තෝ කීයක් ගාන කපාගනද මෙහෙම කීවෙ
​