Kettu wenda?

[ll-MegaMind-ll]

Kollane danne wedek nadda kettu wenna beheth dena, Aga wedi ban mage Hoda thanak thiyanawanao contact aka deehallako

 

[Sadeepa Arosha]

owa bonna epa bun

 

[Chathuranga1]

හස්ත කරමාන්තය තමා ඉතින් ​

 

[mAjIc hAt]

තියන ඇට දෙකටත් කෙලෝගන්නද
හදන්නේ කාහන් තෙල් වැඩි කෑම කන්න එපා හොඳට දුවහන් ඇවිදහන්
බයිසකල් පැද්දත් එල ඒ බැයි නම් හිටන් ඉන්න එක අඩු කරහන් ​

 

[1118lakmalkumara]

mageth wedi ban

 

[ll-MegaMind-ll]

owa bonna epa bun

Sinhala beheth awlak naha ne ban

 

[Sadun Buwa]

Fresh Orange juice hamadama udeta beepan.

 

[hcf]

අයියා පැදපන් ..

 

[ll-MegaMind-ll]

ubalagen ahanawata wada hodai kata bima ula ganna aka serious yako ,, kawruth danna akek nadda?

 

[wingman]

අපි මේ මහත් වෙන්න දගලනවා..
දවසට පැයක් full body workout එකක් කරහන් ඇග වෙහෙසෙන්න.. මාසයෙන් අඩු වෙයි ඇග..
workout කිවේ lifting නෙවේ. exercise..
​

 

[ll-MegaMind-ll]

අපි මේ මහත් වෙන්න දගලනවා..
දවසට පැයක් full body workout එකක් කරහන් ඇග වෙහෙසෙන්න.. මාසයෙන් අඩු වෙයි ඇග..
workout කිවේ lifting නෙවේ. exercise..
​

LOL, ubala kiyana tharao lesi na, mama hodata GYM giya akek, but maha loku wenasak une na

 

[wingman]

LOL, ubala kiyana tharao lesi na, mama hodata GYM giya akek, but maha loku wenasak une na

මං දෙන workout එක මාසයක් කරනවද? ​

 

[laMir]

මං දෙන workout එක මාසයක් කරනවද? ​

දාහන් බබලන්න ඒකවත් හරියයිද කියල....

 

[ll-MegaMind-ll]

මං දෙන workout එක මාසයක් කරනවද? ​

deehan balanna

 

[wingman]

deehan balanna

මුලින්ම කිවා හොරාට කරන්න බෑ.. ඇග වෙහෙසෙන්න ඕනේ
කෑම අඩු කරන්න ඕනේ..

මුලින්ම දුවන්න ඕනේ විනාඩි 10-15ක් විතර.. දුවන්න ඉඩ නැත්නම් Skipping කරන්න..
ඊට පස්සේ ටිකක් stretching කරන්න.. injury අඩු කරගන්න..
ඊට පස්සේ මේවා..

Push up 10
Squats 10
Dips 5
Jumping Jacks 25 seconds
Plank 25 seconds
Crunches 50
(බිම නිදාගන්න.. .මුලින්ම කකුල් මාරුවෙන් මාරුවට 30යි.. ඊට පස්සේ කකුල් දෙකම 20යි..)

අත්දෙකෙන් ඉස්සරහට දාන්නත් පුළුවන්.. ගැම්ම ගන්න..
Pull up 10
Sit ups 20

ඔය ටික cycles 3-4ක් කරන්න..
පොඩි exercise වලට මහන්සි අරින්න පුලුවන් තත්පර 20-30
ටිකක් අමාරු ඒවාට 30-60
Cycle rest 100-180 වගේ..
​

​

 

[perv]

ubalagen ahanawata wada hodai kata bima ula ganna aka serious yako ,, kawruth danna akek nadda?

Behet nam danne na lokka, tips tikak dennam

1 Kana kama pramanaya adu karanna, kana vel gana 5-6 karagana
2 Ude pandarinma nagitta gaman cardio-exercises karanna
3 Watura vadipura bonna
4 Havasata weight-training karanna