Mama udeta sellam karanne . Mokuth nokaa thamai sellam karanne.
Mama reta kanneth godak aduwen
Mata weight gahaddi tikak amarui
Mata shedule eka ikmanata ahanna oni 1 hr athulatha
Mama pre workout walata kamathi na
ninda nam godak wadagath thamai. manage karan karanna one.
professional gahanne ne banechchara hodata be. man campus eke karanne. First year rowing kare. eka mita wada hapan.
ne machan. training methods wenna be. moko man issellama hithuwe oka thama. overtrain wenawa, hamadama eka wage train wenawa.. owa hinda adu karala training wenas karala kara.
eth improvements madi una. ita passe gains enne ne kiyala danenakota stress enawa..
thawa ithin fatigue, less recovery, depression... oya hemadema balapanawa...
okkoma goda daganna hodata kanna one. nathuwa amarui.. ita passe thamai anith ewa hadaganna puluwan..
kohomath man masa 3k 4k hariyata 3 times a week train kare ne.. dan apahu non stop karanna one.
උඹට football coach කෙනෙක් දුන්න workout එකක් ද?
... එතකොට සාමාන්යයෙන් කායවර්ධකයෙක් හා සමානව හෝ ඒ ආසන්නව මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි වර්ධනයක් වෙන්නේ නැහැ ගොඩක් වෙලාවට 
(ක්රීඩාව අනුව මේක වෙනස් වෙනවා
) , training methods, training techniques කිව්වම සැහෙන්න ලොකු scope එකක් තියෙන subject එකක් මචං 
, උඹට football play කරන ගමන් ලොකුවට muscle gains ගැන බලාපොරොත්තු තියා ගන්න බැහැ මචං
, මොකද muscle gain වෙනකොට අනිත් පැත්තෙන් ඔයාගේ skill development එක decrease වෙන්න පුළුවන් 
... අනික stress, fatigue, depression, not enough rest නිසා ඔයාව less recovery තත්වයට පත් වෙනවා ... ඒ වගේම එම හේතු නිසාම ඕනෑම හොඳ ක්රීඩකයෙකුගේ පසුබෑමක් වෙන්න පුළුවන්, ක්රීඩකයෙක් නෙමෙයි සාමාන්ය මනුස්සයෙකුගේ උනත් එදිනෙදා ජීවිතයේ කරන වැඩ වල පසුබෑමක් ඇති වෙනවාMama udeta sellam karanne . Mokuth nokaa thamai sellam karanne.
Mama reta kanneth godak aduwen
Mata weight gahaddi tikak amarui
Mata shedule eka ikmanata ahanna oni 1 hr athulatha
Mama pre workout walata kamathi na
... ඔය උදේට ව්යායාම වල යෙදෙන්න කලින් ආහාර වේලක් ගන්න ඕනා. 1hour වලින් ඉවර කරන්න ඔයාගේ body එකේ energy තියෙන්න ඕනා, අනිත් එක ඔයාගේ workout එක සහ ඔයා workout එකේ exercises වලට use කරන weight volume එකත් බලපානවා
මචං උඹ gym එකේ කරන workout එක උඹගේ football practices (football skill developments) වලට අදාළ workout එකක් ද කරන්නේ?
මේකයි මචං උඹ දන්නවා ඇති නේ අපි මොකක් හරි ක්රීඩාවක් කරනකොට ඒකට අදාලව අපේ හැකියාවන් වර්ධනය කිරීමේ ව්යායාම පුහුණුවීම් වල තමයි යෙදෙන්නේ
nutrition මදි කමත් හේතුවක් තමා මචං
kisima wagakimak nathuwa hadanne. ekko ganan wadi karala hodata dunnanam eth kamak ne..ne ne. man muscle building schedule ekak karanne machan.
football secondary.
aththa thamai. muscle building gena echchara hopes thiyaganna amarui endurance sport ekak karaddi. ekath eka hethuwak man rowing nawaththanna. football echchara hardcore ne. arakath ekka shape eke karan yanna puluwan. anika mage main focus eka thiyenne ekata nemei muscle building walata. godakma lean, agile body ekak. body fat 5% wage.
performance ekka muscles hadaganna puluwan. godakma ethakota explosiveness, quickness hadanna one. eth practices waladi ehemama muscle building with these things focus karanne ne.
man mage schedule eka e widihata galapena widihata hadagena karanawa.
nutrition thamai wadagathma de. moko e wage tikak mahansi wenawanam hodata calories ganna one. ekai methana thiyana lokuma aula.
1. echchara food & supplements walata spend karanna tharam position ekaka nemei man thawama inne.
2. Campus canteens wala kema sahenna ganan adu unath katewath thiyanna be
ithin puluwan widihata karagena yanawa kohoma hari gemak dila
, හේතුව එක එක ක්රීඩාවෙන් ක්රීඩාවට අපි develop කරන skills වෙනස්, ඉතින් එතැනදී ඒ ඒ muscle groups ඒ ඒ skills වලට හරියන විදියට develop කරනකොට , අපිට ඒ muscle group එකේ muscle development එකක් වෙනවා අඩුයි, strength, power, speed, වැඩි වෙන්න පුළුවන් එත් muscular development එකක් එහෙම ලොකුවට වෙන්නේ නැහැ 
දැනට උඹේ body fat percentage එක කීයද?
උඹ board වෙලාද ඉන්නේ?
ඔන්න ඕක පොඩ්ඩක් අසාර්ථකයි මචං
, උඹ දැනට ගන්න අනිත් supplements මොනවද? 
උඹගේ goal එක කියපන් මචං? fat burning? muscle building? or training for any other sport?
රෑට කන්නේ අඩුවෙන් ද?
500ml milk එක මදියි කියලා තේරෙන්න ඕනි උඹට deadlift, squats වලදී fatigue & strenght නැති level එකකට එනවා නම්
creatine එක ගැන පස්සේ කතා කරමු
eka thamai man jathi 3nma ahuwe.
on gold eke bcaa percentage eka adui combat ekata wada mata mathaka widihata. iso eke pure isolated whey.
wade thiyenne kana wade karanna sahenna amarui
mata bcaa amount ekanam wadagath. moko football practices uth thiyanwa. man godak welawata gym iwara karala thamai yanne. eka wena dawasak karanna be. time managable ne.
anika tikak re wela aharagena innawa. ithin muscle recovery and health gena hithala wenama bcaa ekak ganna hithuwa.
mewai stress ekai nutrition hariyata watennathi hindai thamai whey ekak ganna baluwe with a bcaa. naththam results madi worksout karata.
Thama man ekama thana hira wela dan masa 4k 5k wage.
Bench - 115lb
squats - 155lb
deadlift - 180/185 lb
, අනිත් එක ආසයාතික රටවල ඉන්න අයගේ ජාන සහ අනිත් රටවල ඉන්න අයගේ ජාන වලින් ශරීර වර්ධනයේදී එක එක බලපෑම් තියෙනවා ... ඒ වගේම දේශගුණික බලපෑම් නුත් ඒවාට අදාළ වෙනවා .. මාව වැරදියට තේරුම් ගන්න එපා , මම මේ උඹට ඇඟ හදා ගන්න බැහැ කියනවා නෙමෙයි හරිද? මම කවදාවත් කොල්ලෙක්ට එහෙම කියන්නේ නෑ ... එත් symmetrically balanced proportionate physique එකක් හදා ගන්න ටිකක් අමාරු වෙනවා කියන එකයි මම කියන්නේ
උදේට meal එකක්ම ගන්න ඕනේ නැහැ පොඩි protein shake එකක් වගේ හදා ගත්තා නම් හරි නේ
උඹ කියලා තියෙන දේවල් හරි මචං, එත් ඔතනදි අපිට recreational foot ball player කෙනෙක්වයි professional elite level football player කෙනෙක්වයි compare කරන්න බැහැ නේ?
එයාලගේ training age එක වෙනස්,nutrition plan එක වෙනස්
naththan eka imply karagena kiwwada danne ne. man ehema practices giye ne. giyath dedicate wela practice kare ne.
