෴❣▲☯ Elakiri Bodybuilding Club ☯▼❣෴

[m2chamara]

Fullover 8x3
Barbell Fllye 8x3
Bench press 8x2 6x2
*Dips 6x3
One arm rowing 10x3
Front press 8x3
Black press 8x3 Or shoulder press 8x3
Barbell Curl 8x2 6x2
Seated barbell curl 8x3
Tryshepe (angle bench) 8x3
Four arm 8x3 *Upper arm 8x3
Full squets 8x2 6x2

මේ ශේදුල් ටික එක දවසේ ගැහුවට අඋලක්‌ නැද්ද

 

[crazybuddy]

bump

තෑන්ක්ස් මචං..
​

bump

තෑන්ක්ස් මචං..
​

Fullover 8x3
Barbell Fllye 8x3
Bench press 8x2 6x2
*Dips 6x3
One arm rowing 10x3
Front press 8x3
Black press 8x3 Or shoulder press 8x3
Barbell Curl 8x2 6x2
Seated barbell curl 8x3
Tryshepe (angle bench) 8x3
Four arm 8x3 *Upper arm 8x3
Full squets 8x2 6x2

මේ ශේදුල් ටික එක දවසේ ගැහුවට අඋලක්‌ නැද්ද

මාස්ටර් Workout එක 2 බෙදලා දවස් දෙකකට ගහන්න කිව්වා නම් එක දවසෙ ගහන්න එපා.. උඹ ජිම් ගිහින් ගොඩක් කල්ද..? ඇයි එකම වාර ගණන ගහන්නෙ වාර තුනේදිම..? බරයි වාර ගණනයි වෙනස් වෙන්න ඕන.. ඒ ගැන මාස්ටර් එක්ක ටිකක් කතා කරපන්..
​

 

[Johnnie_Walker]

patta

 

[NUWAN BUWA]

මලයා මම ගහන්ඩ අරගෙන දැනට මාස 7ක් වෙනවා ,,,,,,,,
FAT BURNING තමයි කරගන්ඩ ඕනා................
මම ගහන්නේ දවසක් ඇර දවසක්
මේ මගේ ෂෙඩුල් එක
අව්ලක් තියනවානම් පොඩ්ඩක් බලලා කියනවාද...........................................
(විවේකය එක කට්ටලයකින් එක කට්ටලයකට තප්පර 30 බැගින්)
(ව්‍යායාමයෙන් ව්‍යායාමයට විවේකය විනාඩි 3 බැගින්)

CHEST
බෙන්ච් ප්‍රෙස් ...........................කට්ටල 3 - වාර 15
(එක කට්ටලයකට විවේකය තප්පර 30 බැගින්)
ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස් .............. කට්ටල 3 - වාර 15
ඩම්බල් ෆලයිස් ......................... කට්ටල 3 - වාර 15


SHOULDERS
සිටඩ් මිලිටරි ප්‍රෙස් .............කට්ටල 3 - වාර 15
වන් ආම් සයිඩ් ලෙටර්ස්....... කට්ටල 3 - වාර 15


BICEPS
බාබෙල් කරල් ..............කට්ටල 3 - වාර 15
කන්සන්ට්‍රේසන් කරල් ......කට්ටල 3 - වාර 15
ෂොඔට්මන් කරල් ...........කට්ටල 3 - වාර 15


TRICEPS
ඩම්බල් ට්‍රයිශේප් එක්ස්ටෙන්සන් .................කට්ටල 3 - වාර 15
ට්‍රයිශේප් ප්‍රෙස් ඩවූන් .............................කට්ටල 3 - වාර 12
ඩික්ලයින් ඉසි බාර් ට්‍රයිශේප් එක්ස්ටෙන්සන්......කට්ටල 3 - වාර 15


FOREARMS
පාම් අප් ව්රිට් කරල්............කට්ටල 3 - වාර 20
පාම් ඩවූන් ව්රිට් කරල්.........කට්ටල 3 - වාර 20
ව්රිට් රෝලර්....................කට්ටල 3 - වාර 5

 

[NUWAN BUWA]

 

[chathura19900223]

Digatama yamu yaluwa....

 

[Santa]

ikmanata bada adu kara ganna widihak kiyapako :blush: udeta udeta payak wage diwwoth hari yaida bn sathiyen deken>??

 

[~Titi~]

ela wedak machan
onnam mamath set una club ekata

me oyada

 

[sch007]

මලයා මම ගහන්ඩ අරගෙන දැනට මාස 7ක් වෙනවා ,,,,,,,,
FAT BURNING තමයි කරගන්ඩ ඕනා................
මම ගහන්නේ දවසක් ඇර දවසක්
මේ මගේ ෂෙඩුල් එක
අව්ලක් තියනවානම් පොඩ්ඩක් බලලා කියනවාද...........................................
(විවේකය එක කට්ටලයකින් එක කට්ටලයකට තප්පර 30 බැගින්)
(ව්‍යායාමයෙන් ව්‍යායාමයට විවේකය විනාඩි 3 බැගින්)

CHEST
බෙන්ච් ප්‍රෙස් ...........................කට්ටල 3 - වාර 15
(එක කට්ටලයකට විවේකය තප්පර 30 බැගින්)
ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස් .............. කට්ටල 3 - වාර 15
ඩම්බල් ෆලයිස් ......................... කට්ටල 3 - වාර 15


SHOULDERS
සිටඩ් මිලිටරි ප්‍රෙස් .............කට්ටල 3 - වාර 15
වන් ආම් සයිඩ් ලෙටර්ස්....... කට්ටල 3 - වාර 15


BICEPS
බාබෙල් කරල් ..............කට්ටල 3 - වාර 15
කන්සන්ට්‍රේසන් කරල් ......කට්ටල 3 - වාර 15
ෂොඔට්මන් කරල් ...........කට්ටල 3 - වාර 15


TRICEPS
ඩම්බල් ට්‍රයිශේප් එක්ස්ටෙන්සන් .................කට්ටල 3 - වාර 15
ට්‍රයිශේප් ප්‍රෙස් ඩවූන් .............................කට්ටල 3 - වාර 12
ඩික්ලයින් ඉසි බාර් ට්‍රයිශේප් එක්ස්ටෙන්සන්......කට්ටල 3 - වාර 15


FOREARMS
පාම් අප් ව්රිට් කරල්............කට්ටල 3 - වාර 20
පාම් ඩවූන් ව්රිට් කරල්.........කට්ටල 3 - වාර 20
ව්රිට් රෝලර්....................කට්ටල 3 - වාර 5

අව්ලක් නැ. ෆැට් බර්නින් ශැඩුල් එකක් තමයි මචන් . උබ අඩු බරක් දාලා වැඩියෙන් ගහනවාද ???

 

[m2chamara]

Barbell Curl,Tryshepe (angle bench) me viyayama deka ekadavese karanna hoda nedda.e viyayamayata adala shariraye kotas varadanayata badavakda macho.

 

[sch007]

Barbell Curl,Tryshepe (angle bench) me viyayama deka ekadavese karanna hoda nedda.e viyayamayata adala shariraye kotas varadanayata badavakda macho.

නැ මචන් එහෙම අව්ලක් නෑ. ගිරිප් එක වෙනස්නෙ අල්ලන ව්දිය. Liyindown කියන එක මසල් දෙකකට වදිනවා Bycep,Tricep එක අව්ලක් නැ. ගැහුවොත් උබට

 

[randitha chathumal]

මගෙනම් 5 කිලෝ ඩම්බෙල් ඒකෙන මස 6 ක කරා එත් චුට්ටයි කට් වුනේ

 

[ෂර්ලොක් holmes]

bump...

 

[බන්ටු]

පට්ට වැඩක්. නියමයි crazy !

 

[shenat]

bump..mamath awa club ekata.. koclub eka wahalada dan?

 

[isuru harsha]

එලම තමා !! ගොඩක් වටිනව මට

 

[Tharaka Bilesh]

මචන් මට ප්‍රශ්න ටිකක් තියෙනවා.
1. barbel curl ගහනකොට හුස්ම ගන්න කියල කිව්වේ උස්සනකොටනේ මචන්??? එක අව්ලක් ද?
2. මම කෙට්ටු කෙනෙක්, 48 ක් තමයි බර. දැනට මාස 4 ක් වෙනවා gym යන්න පටන් අරගෙන. චුට්ටක් විතර වැඩි වෙලා වගේ ඇග. මම මේක වේගවත් කර ගන්න මොනවද කරන්න ඕන?

 

[sacrox]

BUMP!!! dan kawruth sellam karannadda me paththe enne nahane kattiya

 

[KPZ]

pattai machan........

 

[isuru harsha]

පට්ට මචන් !! +rep