ElaKiri Fitness Centre / Elakiri Gym

[fitnesslanka]

butter paarak dala ganna haduwe wena mokawath nemei
wisthara kiyanne itin mage bada thami tiyenne ina 30ta adui
ara form eka fill karala ewwama harida?
friend request ekak ewwa​

butter? ආසයි නේ ගාලා ගන්න? ඔව් ඔව් එක ෆිල් කරලා එවන්න, කෝ තවම එවල නැහැ නේ?

ara form eke date eka fill karanna bane

කොහේ තියෙන date එකක් ද? ඔය කොයි date එක ගැනද කියන්නේ?

 

[fitnesslanka]

Good archive. Sent my form also

thanks mate! got your details, so how do you want to do it? any idea of going to a gym?

 

[fitnesslanka]

kk thanks mchan. tawa deyak tiyenawa danaganna. mage උස 5' 11'' බර 77kg wage. mama gnna ooni weight gainer ekakda whay protin ekakda. mama prework out ekak use krana nisa hodata sellem karata next day sellam karanakota agata tikak amarui. mekata solution ekak tiyenawada?

ඔයාගේ දැන් තියෙන බරේ හැටියට weight gainer එකක් වැඩක් නැත ... whey protein එකක් ගන්න ... සතියට දවස් කීයක් workout කරනවද? කැමති නම් මට workout එක email කරන්න ... එක බලල කියන්නම් whey protein එක ඔය ඇඟේ පතේ අමාරු නැති වෙන්න පාවිච්චි කරන හැටි

 

[fitnesslanka]

thnz loku ayye
puluwan nam mehe paththe thiana hoda gym ekak kiyanawada {rajagiriya borella dematagoda}
power world yanna inne borelle thiyana eka hodada

ඉවසපන් මලයා ... මම පොඩ්ඩක් හොයල බලල කියන්නම් ... වගකීමෙන් කියන්නත් එපැයි ... පැහැදිලියි?

 

[fitnesslanka]

100%: You made it.
මාත් form එක එව්ව.සප් එකක් දෙන්න

දෙන්නං කෝ ලොක්කා

... ඉදිමෙන්නට ... ආ හුටා ඉදිමෙන්න දෙන්න බැහැ නේ කොල්ල අනාතයි කියන්න බලන්න මචං, ඔයාට දැන් ඕනි මොන වගේ සුප් එකක් ද?

 

[London Mahathun]

BUMP
අද දැක්කා මහරගම පවර් වර්ල්ඩ් එකේ ක්රිස්මස් ඔෆර් එකක් දාල තියෙනව.මාත් මෙම්බර්ශිප් එක ගන්න ඉන්නෙ හෙට දිහාට

 

[Killerstuffbaby]

Menna me wage kiyala hithaganinko ithin den adu karaganne kohomada kiyapan
​

adee mage badath oya wage weegena enne machoo matath kiyapanko

 

[fitnesslanka]

BUMP
අද දැක්කා මහරගම පවර් වර්ල්ඩ් එකේ ක්රිස්මස් ඔෆර් එකක් දාල තියෙනව.මාත් මෙම්බර්ශිප් එක ගන්න ඉන්නෙ හෙට දිහාට

ලඟම එතන නම් හොඳි අවුලක් නෑ ... ඉන්න පළාත කිව්වොත් තව දන්නා ඒවා ටිකක් කියන්නම් ඔලුව දාල බලන්න ගිහින් ...

 

[fitnesslanka]

adee mage badath oya wage weegena enne machoo matath kiyapanko

මෙන්න මේක පුරෝලා දාපන් මයේ පුතේ https://goo.gl/vfahK5 .. දාල කියන්නකෝ ඔයාගේ උස,බර, වයස සහ දැන් ජිම් යනවද නැද්ද කියන එක ...

 

[N♥K_forever]

matat udaw karapanko aiyye

mage wayasa 19i
usa 5'4

usa yanna widihiak nadda ?

danata mama meh excercise karanawa
hama eknma rep 20 ganne,one rep lasts about 5-4 seconds


the down hill
two straight legs up
touch toes
straight leg up
wall stretch
hands on the head bow down
the super stretch
the yawn
the bow down
the table
the bridge
the leg stretch
cat stretch
super cobra
cobra

hanging - meka about 6 seconds rep 10k ellila innwa :baffeld:
dan sathiyak withara xcs patan aran

 

[fitnesslanka]

matat udaw karapanko aiyye

mage wayasa 19i
usa 5'4

usa yanna widihiak nadda ?

danata mama meh excercise karanawa
hama eknma rep 20 ganne,one rep lasts about 5-4 seconds


the down hill
two straight legs up
touch toes
straight leg up
wall stretch
hands on the head bow down
the super stretch
the yawn
the bow down
the table
the bridge
the leg stretch
cat stretch
super cobra
cobra

hanging - meka about 6 seconds rep 10k ellila innwa :baffeld:
dan sathiyak withara xcs patan aran

මලයා තරහ නැතුව මේක පුරවන්න https://goo.gl/vfahK5

ඔයා ඔය කරන ඒවා stretching exercise නේ .. මේවගෙන් support එකක් එනවා එත් resistance exercise කරන්න පුලුවන්නම් හොඳයි ... ජිම් යන්නේ නැද්ද? මේවා දුන්නේ කවුද? ඔයාම හොයාගෙන කරනවද? 25 වෙනකල් වයස තියේ බය වෙන්න එපා

 

[fitnesslanka]

goodjob machan

bump (Y)

bump

තැන්ක්ස් ෆෝ ද සපෝට්


CoolBro,rakithasp,batta55,lasithh, lankaq,mr dodo,DeepMate,ganidu94
,leodilshan,chathuradomain,isuru harsha,laMir,sachi911
ෆෝම් එක පුරවපු හැමෝටම රොම්බ තැන්ක්ස් ... අනිත් අයත් පුලුවන්නම් පුරවන්න https://goo.gl/vfahK5

 

[LZP1992]

Onna math submit kala machan form eka.Udawwak karanna balanna bro

 

[London Mahathun]

matat udaw karapanko aiyye

mage wayasa 19i
usa 5'4

usa yanna widihiak nadda ?

danata mama meh excercise karanawa
hama eknma rep 20 ganne,one rep lasts about 5-4 seconds


the down hill
two straight legs up
touch toes
straight leg up
wall stretch
hands on the head bow down
the super stretch
the yawn
the bow down
the table
the bridge
the leg stretch
cat stretch
super cobra
cobra

hanging - meka about 6 seconds rep 10k ellila innwa :baffeld:
dan sathiyak withara xcs patan aran

mewa wadada bn. matath usa yanna onakamak nam tiye

 

[prabodhamadusanka]

ඔයාගේ දැන් තියෙන බරේ හැටියට weight gainer එකක් වැඩක් නැත ... whey protein එකක් ගන්න ... සතියට දවස් කීයක් workout කරනවද? කැමති නම් මට workout එක email කරන්න ... එක බලල කියන්නම් whey protein එක ඔය ඇඟේ පතේ අමාරු නැති වෙන්න පාවිච්චි කරන හැටි

mama danata dawas 2k sellam kara 1 dawasak rest.mama workout eka oyata pm kara. Help ekak deyak kollo ahenam

 

[ganidu94]

gym ගිහින් නවත්තන්න එපා මචං ... කරගෙන යන දේ ඒ විදියටම කරන යන්න ... කම්මැලි වෙන්න එපා ... අපේ muscles අපිට ඕන විදියට build වෙන්නේ නෑ .. mega mass එක එකේ තිබ්බ විදියටමද බිව්වේ? ... ජොබ් එකත් එක්ක බඩ ගැන බලන්න අමාරුයි කියලා කියන්න එපා ... තමන්ගේ රස්සාව වගේම තමන්ගේ ශරීර සෞඛ්‍ය ගැනත් හිතන්න ... මෙන්න මචං sample diet plan එකක්.. මේකේ තියෙන ඒවා ඔයාගේ workout time එකත් එක්ක බලල වෙනස් කරගන්න

Thank You වේවා මචන්. Mega mass එක මම ගැහුවේ work out එකෙන් පස්සේ scoop දෙකක් fresh milk වලට දාල blend කරලා දවසට එක පාරයි .. ලබන සතියේ ඉදන් අයිත් gym යන්න පටන් ගන්නවා මචන් ..

 

[the freak]

මචං මුලින්ම කියන්න ඕන අපි එකිනෙකාගේ ශරීරයේ ජානමය මාංශ පේශීන් පිහිටීම අනුව පොඩි පොඩි අඩු පාඩු කම්, වෙනස් කම් තියෙන්න පුළුවන් ... සමහර ඒවා යම් තාක් දුරට හදන්න පුළුවන් .. සමහර ඒවා නම් අමාරුයි මම දන්නා තරමින් ...

gym එකට ගියේ මාස 5යි ද? ඊට පස්සේ ගියේ නැද්ද? තාම යනවද?
martial arts කරනවා නම් ඔය skill related training program එකක් කරන්න ඇත්තේ නේද?
ඔය ඒ කරපු workout plan එක මට PM කරන්න පුලුවන්ද?
තාම martial arts කරනවද?

gym එක මාස 2ක් විතර නවත්තල මේ මාසෙ අයෙත් යනවා.
martial arts වල chest එකට තාම දෙන්නෙ basic pushup විතරයි. ඒ ඇරෙන්න abs,squats වගේ ඒව තමා. තාම martial arts කරනව.
chest එකේ කේස් එක ආවෙ gym එකට ගියායින් පස්සෙ තමා. chest එක පොඩි unbalance ගතියකුත් තියනවා. gym එකේ instructor අයියා කිව්වෙ pecdec machine එකේ balance නති නිසා වෙල ඇති කියලා. පස්සෙ එක නවත්තලා වෙන එකක් දෙන්න කිව්වම middle chest එකට වදින වෙන එකක් නෑ කියල දෙපැත්තෙන් cut වෙන එකක් දුන්නෙ. මට ඒක දැනෙනව මැදට වදිනව අඩුයි කියලා.

 

[BATTA45]

ඉවසපන් මලයා ... මම පොඩ්ඩක් හොයල බලල කියන්නම් ... වගකීමෙන් කියන්නත් එපැයි ... පැහැදිලියි?

 

[prabodhamadusanka]

mama danata dawas 2k sellam kara 1 dawasak rest.mama workout eka oyata pm kara. Help ekak deyak kollo ahenam

bump

 

[agdrig]

gym giya 5 years vithara
avarege body ekak hada ganna puluvan una
dan navaththala thiyenne
health problem ekak nisa

good work machan