උදේට දුවන පුතීලා එන්න

[LotofMoney]

Math kiyanna awe ekai.hoda hoes dekak use karapan ankle eka safe wena.nathnam duwana eken thawa leda enna puluwan.hodama de thamai haiyen awidina eka.Nathnam fitness excersise karapan.eka wenama athal ekak.moka unath aga kettu wela six pack kapala iddi wena feeling eka kohenawth ganna ba.anika mara confident ekak life eke boost ekak aniwa wenawa.hama paththenma.

තව විස්තර ටිකක් ලියපන් දන්න දේවල් මචං. ඇගේ තියෙන හයියටම දුවන්න හොද නෑ කියල තේරුණා එක දවසක්. හති දාන්න ගත්ත නවතින්න පැයක් වගේ ගියා බන්.

 

[LotofMoney]

mama kaalayak diwwa udeta payak withara, ange thiyena mas tika diya una ban. anga kettu una habai hena kathai. passe mama weight lifting patan gatta. sathiyata dawas thunak wage 20 mins uparima cardio karanawa echcharai. HIIT wage ekak karapan eka hondai eka digata duwanawata wada

මට උබේ ෂෙඩුල් එක කියපන්කො. හැමදාම දිව්වොත් මැරතන් දුවන එකෙක් වගේ බොඩි එක හැදෙයි තමයි.

 

[LotofMoney]

මුගේ වීඩියෝ වල තියෙනවා ගෙදරම කරන්න පුළුවන් full body workout

https://www.youtube.com/user/jordanyeohfitness/videos

 

[LotofMoney]

Regularly duvanavanam doctor kenekva consult karanavanam koi ekatath safe. Samahara ayata udeta divvama breakfast valin passe mahansiy/nidimathai. Eyalata calories burn karanna vena krama thiyanava. Eka ekkenage bodies venas.
Godak aya duvanne fashion ekata. That is not safe.

වැදගත් කාරණාවක්. normal ඩොකෙක් ගෙන් විස්තර දැනගන්න පුලුවන්ද?

 

[LotofMoney]

දුවන එකට වඩා සාර්ථකයි බයිසිකල් පදින එක.

ඒකත් මන් ඔලුවේ තියන් ඉන්නේ. හොද cycle එකක් ගන්න ඕන ඒකටම ගැලපෙන්න

 

[Frosty]

Math kiyanna awe ekai.hoda hoes dekak use karapan ankle eka safe wena.nathnam duwana eken thawa leda enna puluwan.hodama de thamai haiyen awidina eka.Nathnam fitness excersise karapan.eka wenama athal ekak.moka unath aga kettu wela six pack kapala iddi wena feeling eka kohenawth ganna ba.anika mara confident ekak life eke boost ekak aniwa wenawa.hama paththenma.

ado matath prashna wagayak thiyenawa. ahaganna kenek nathiwa inne help ekak dennako dannawanm

mama danata me yata thiyena video deka eka dawasata eka gane maruwen maruwata karanwa warm up + stretching + cool down ekka (ekata wena video wagayak balan karanne).

meka hard work out eka
https://www.youtube.com/watch?v=9V9I1KbJvs0

meka easy eka
https://www.youtube.com/watch?v=ctlLJgxArZM

mata danaganna ona owa hamadama karana eka awulak nadda.?fitness walata hinda. mata ona aga poddak tone karagena healthy widihata inna.
anika owa karannath shoes onada? mageth ankle eka poddak ridenwa passe. pahuwadata ridenne naha habai. tika kalayak yanakota wadi weida? huru weida?

 

[LotofMoney]

ado matath prashna wagayak thiyenawa. ahaganna kenek nathiwa inne help ekak dennako dannawanm

mama danata me yata thiyena video deka eka dawasata eka gane maruwen maruwata karanwa warm up + stretching + cool down ekka (ekata wena video wagayak balan karanne).

meka hard work out eka
https://www.youtube.com/watch?v=9V9I1KbJvs0

meka easy eka
https://www.youtube.com/watch?v=ctlLJgxArZM

mata danaganna ona owa hamadama karana eka awulak nadda.?fitness walata hinda. mata ona aga poddak tone karagena healthy widihata inna.
anika owa karannath shoes onada? mageth ankle eka poddak ridenwa passe. pahuwadata ridenne naha habai. tika kalayak yanakota wadi weida? huru weida?

වීඩියෝ දෙකනම් හොදයි වගේ. මමනම් ලගදී පටන් ගත්තේ. ලොකු දැනුමක් නැහැ විස්තර කරලා කියන්නනම්. මට හිතෙන විදිහට මේ ෂෙඩුල් එක ටිකක් දිගයි වගේ hard වැඩ්යි වගේ. ඒක හින්දද දන්නෑ ankle එක රිදෙන්නේ. ankle එකට බර වැටෙන ඒවා ටිකක් අඩු කරලා, එහා මෙහා කරලා උබට ලේසි විදිහට හදාගනින්.

 

[Nethmina459]

ඔව් බන්...ජිම් යන්න කලින් බඩ අඩු කරගන්න එපෑ...මගෙත් බඩ දාල යකූ...ගමේ ඉස්කෝලෙ පිට්ටනිය වටේවත් දුවන්න ඔිනෙ...ඒත් බයයි යකූ...‌Rochel වගේ කොලුකාරයො වැහි වැහැල...අපිත් ඉතින් ලැජ්ජ බයට හැදිච්ච ‌කොල්ලොනෙ...එය ‌කෙසේ වුවත් මම ආස මාතෘකාවක්...‌රෙප් +++...අද දුන්න වැඩියි...‌හෙට ‌දෙන්නම්​

 

[Frosty]

වීඩියෝ දෙකනම් හොදයි වගේ. මමනම් ලගදී පටන් ගත්තේ. ලොකු දැනුමක් නැහැ විස්තර කරලා කියන්නනම්. මට හිතෙන විදිහට මේ ෂෙඩුල් එක ටිකක් දිගයි වගේ hard වැඩ්යි වගේ. ඒක හින්දද දන්නෑ ankle එක රිදෙන්නේ. ankle එකට බර වැටෙන ඒවා ටිකක් අඩු කරලා, එහා මෙහා කරලා උබට ලේසි විදිහට හදාගනින්.

meke godak uda panina ewa thiyenwa e nisa wenna athi. e tika poddak adu karala karanna ona
thank you.

 

[fitta]

duwanna epa wenne me kari balloth ekka ban passen pannanawane 100m duwanna wenne ethakota

 

[LotofMoney]

duwanna epa wenne me kari balloth ekka ban passen pannanawane 100m duwanna wenne ethakota

ඔව් බල්ලොත් එක්ක තමයි බන් එපා වෙන්නේ.
දවස ගානේ ඉතුරු වෙන මස්කටුයි අනම් මනම් උරේක දාගෙන ගිහිං බුරන බුරන බල්ලන්ට දුන්නනම් ශේප් කරගන්න තිබුන.

 

[SL Hypocrite]

To get the best result you need to do about 5 days a week for half an hour where you can breathe fresh air.

 

[damith sa]

තව විස්තර ටිකක් ලියපන් දන්න දේවල් මචං. ඇගේ තියෙන හයියටම දුවන්න හොද නෑ කියල තේරුණා එක දවසක්. හති දාන්න ගත්ත නවතින්න පැයක් වගේ ගියා බන්.

haiyen duwana eka awlak na machan.ussain bolt wage nathuwa rythme ekakata.oya add wala dakinawa wage.nathnam haiyen awidapan.ubata ubawa confident nam HIIT excersise karapan.eka patta effective and epa wenne na.mokada HIIT eka eka widhata thana anuwa kalaki

 

[damith sa]

ado matath prashna wagayak thiyenawa. ahaganna kenek nathiwa inne help ekak dennako dannawanm

mama danata me yata thiyena video deka eka dawasata eka gane maruwen maruwata karanwa warm up + stretching + cool down ekka (ekata wena video wagayak balan karanne).

meka hard work out eka
https://www.youtube.com/watch?v=9V9I1KbJvs0

meka easy eka
https://www.youtube.com/watch?v=ctlLJgxArZM

mata danaganna ona owa hamadama karana eka awulak nadda.?fitness walata hinda. mata ona aga poddak tone karagena healthy widihata inna.
anika owa karannath shoes onada? mageth ankle eka poddak ridenwa passe. pahuwadata ridenne naha habai. tika kalayak yanakota wadi weida? huru weida?

HIIT excersise hamadama karanna hoda na.kalata awlak na.ewata eka eka excemptions thiyei.ubata normal life sytle ekakanam gatha karanne sportman kenek nemeninam mewa daily karannepa. mokada ewata ube health eka ,goal eka,strength eka,nutrition hamadema care karanna oni.High intensity nathuwa normal kalata awlak na ube body eke streching,fitness hadaganna.HIIT nam sathiyata 2k 3 parak kalama athi.weight lifiting th ekka karanwanam hodai

 

[Frosty]

HIIT excersise hamadama karanna hoda na.kalata awlak na.ewata eka eka excemptions thiyei.ubata normal life sytle ekakanam gatha karanne sportman kenek nemeninam mewa daily karannepa. mokada ewata ube health eka ,goal eka,strength eka,nutrition hamadema care karanna oni.High intensity nathuwa normal kalata awlak na ube body eke streching,fitness hadaganna.HIIT nam sathiyata 2k 3 parak kalama athi.weight lifiting th ekka karanwanam hodai

mama pahugiya tikema kara danne nathiwa agath adu una mara widihata. ada idala oya kiyapu widihata karannam. thank you machan wistharala karalama kiwwata.

 

[damith sa]

mama pahugiya tikema kara danne nathiwa agath adu una mara widihata. ada idala oya kiyapu widihata karannam. thank you machan wistharala karalama kiwwata.

onawata wada adu karannepa bn.eka parata adu unama skin ellenna gannawa ,metobolism damage wenawa.himin karan palayan.aga bassanna karannathuwa life style ekak widihata excersise karapan.aga bassagaththa gaman nawaththanna epa

 

[Frosty]

onawata wada adu karannepa bn.eka parata adu unama skin ellenna gannawa ,metobolism damage wenawa.himin karan palayan.aga bassanna karannathuwa life style ekak widihata excersise karapan.aga bassagaththa gaman nawaththanna epa

ela bn sathiyakata dawas thuna gane karanwa dan. oya kiwwe naththan digatama karagena yanawa mama.

 

[walmsilva]

මටත් ඕකම වෙනවා. ගල් ගහලම එපා වෙනවා. මිනිස්සුත් නැගිටිනවා ගෙවල් වල. අපේ ලග තියෙන ග්‍රවුන්ඩ් එකත් set නැහැ. බල්ලෝ ඔක්කොම ග්‍රවුන්ඩ් එක ලගටම ඇවිත් බුරනවා. මන් දැන් ගෙවල් නැති කුබුරු තියෙන පාරක දුවනවා. ඒක නිදහස්.

එකෙක්ට aim කරලා කටටම ගහපිය දතකට වැදුනොත් ගොඩ..ආයෙ එන්නේ නැහැ... අත් දැකීමෙන් කියන්නෙ....

 

[Naughtykolla48]

GYM SONGS

https://www.grouphiit.com/products/cardio-02-weight-loss-abs-workout

https://www.singlemango.com/download/

 

[Naughtykolla48]

ado matath prashna wagayak thiyenawa. ahaganna kenek nathiwa inne help ekak dennako dannawanm

mama danata me yata thiyena video deka eka dawasata eka gane maruwen maruwata karanwa warm up + stretching + cool down ekka (ekata wena video wagayak balan karanne).

meka hard work out eka
https://www.youtube.com/watch?v=9V9I1KbJvs0

meka easy eka
https://www.youtube.com/watch?v=ctlLJgxArZM

mata danaganna ona owa hamadama karana eka awulak nadda.?fitness walata hinda. mata ona aga poddak tone karagena healthy widihata inna.
anika owa karannath shoes onada? mageth ankle eka poddak ridenwa passe. pahuwadata ridenne naha habai. tika kalayak yanakota wadi weida? huru weida?

Ade thanks machan,

Mama ada thama me scene eka danne...
Ada indala karanna patan gannawa...

https://www.youtube.com/channel/UC_aLZ9YxRrGmCe1Zd3GSkEA

Mekath poddak balapan, meka lap eke on karagena karanna puluwan wage, time eka easily balaganna puluwan...