එක්සයිස් නැතුව බඩ බස්සමු

[lilman]

uba karala balala hari giyoth apitath kiyahan

 

[CyberKing]

Watinawa .

 

[nnjeevana]

Machan digatama dapan

 

[shameera89]

මේක මම කලිනුත් කියල තියෙනවා මේක පාවිච්චි කරලා මම බරත් අඩු කරගත්ත සිනි මට්ටම පට්ටේටම පාලනය වෙනවා

අත්දුටුවයි ප්‍රත්‍යක්ෂයි..

බලන්න වීඩියෝ ලිනක්ස් ගොඩක් තිබ්බ ඒවා බලල ඉගෙන ගත්ත

දැන්නම් කිසි සැලකිල්ලක් නැතිව කනවා බොනවා

Thread eka edan yanna

Gastritis enava kiyana eka mata nam awe naha

 

[darkhair]

ela machan.. dapanko balanna...

 

[dilshanjvc]

වටින ත්‍රෙඩ් එකක්

 

[Mohowk]

Psse blnnmko

 

[Pakudasami]

kohomada hutto bonne ethakota?

 

[pradeepsu]

උඩට

 

[praneeth.pj]

bmp

 

[Anatha sinhalu]

hodai

 

[spunkyisii]

උබගේ කතාවත් එක්ක 100% එකගයි. ඕක මම 100% follow කලේ නැතුවත් මම abs අරගන්න මට්ටමට වැඩේ කරගත්ත. Diet plan වලට සෑහෙන ගානක් වියදන් කරන සිංහලු කරන්නෙත් කොටින්ම උබ ඔය කියල තියෙන විදියට වැඩේ කරන එක තමයි fat burning cutting වලදි bulking වලදිනම් පොඩ්ඩක් වෙනස් වීමක් වෙනව. මම නම් කියන්නෙ කිරියෙ උන්ට බොරුවට ඩොකාල and diet plan විකුනන trainers ල කියාගත්ත පිරිසට මුදල් වියදම් කරන්නෙ නැතුව මේ ක්‍රමේ පොඩ්ඩක් සති තුනක් කරල බලන්න ඕකෙන් results තියෙනව හොදටම. එහෙම නැතුව broccoli eggs almond එක්ක කෑවත් වැඩක් නෑ තඩි බත් පිගන් කනවනම් ඔය බඩවල් බස්සන එක නිකන් හීනයක් වගේ. තව ලියපන් මචන් උබ ලියන ටික සෑගෙන වැදගත්

 

[chamal89]

මේක මාත් කලා, 16/8 ෆාස්ටින් එකත් එක්කම කාබෝහයිඩ්‍රේඩ් ගන්න එක කන්ට්‍රෝල් කරන්න පුලුවන්නම් ලොකු වෙනසක් ටික කාලයකදි ඇති කරගන්න පුලුවන්. දවසට කාබෝහයිඩ් රේඩ් 100g වලට වගේ ලිමිට් වෙන්න පුලුවන්නම් ගොඩක් පොඩිකාලයකදි හිතාගන්න බැරි වෙනසක් කරන්න පුලුවන් .

ඒත් එක්කම තවපොඩි ටිප් එකක් දෙන්නම් 16/8 ෆාස්ටින් ඉන්න කෙනෙකුට පුලුවන් ෆාස්ටින් ඉන්න වෙලාවෙ 20min - 30min වගේ ෆැට් බර්නින් වර්ක් අවුට් එකක් කරන්න තවත් ඉක්මනට ප්‍රිතිපල ගන්න පුලුවන්. ඒ කියන්නේ හිතන්න ඔයා කෑම නොකා ඉන්නේ රෑ අටේ ඉදල පහුවදා දවල් 12 වෙනකම් පැය 16 කියල.. එහෙම කෙනෙකුට උදේ 8.00 වගේ ගෙදරදිම ෆැට් බර්නින් වර්ක් අවුට් එකක් කරන්න පුලුවන්නම් සෑහෙන්න වෙනසක් වෙන්න පුලුවන්.

මම හිටියෙ 113kg දවස් 60කින් 75kg වෙනකම් අඩුකලා

 

[Voldemort Bro]

මේක මාත් කලා, 16/8 ෆාස්ටින් එකත් එක්කම කාබෝහයිඩ්‍රේඩ් ගන්න එක කන්ට්‍රෝල් කරන්න පුලුවන්නම් ලොකු වෙනසක් ටික කාලයකදි ඇති කරගන්න පුලුවන්. දවසට කාබෝහයිඩ් රේඩ් 100g වලට වගේ ලිමිට් වෙන්න පුලුවන්නම් ගොඩක් පොඩිකාලයකදි හිතාගන්න බැරි වෙනසක් කරන්න පුලුවන් .

ඒත් එක්කම තවපොඩි ටිප් එකක් දෙන්නම් 16/8 ෆාස්ටින් ඉන්න කෙනෙකුට පුලුවන් ෆාස්ටින් ඉන්න වෙලාවෙ 20min - 30min වගේ ෆැට් බර්නින් වර්ක් අවුට් එකක් කරන්න තවත් ඉක්මනට ප්‍රිතිපල ගන්න පුලුවන්. ඒ කියන්නේ හිතන්න ඔයා කෑම නොකා ඉන්නේ රෑ අටේ ඉදල පහුවදා දවල් 12 වෙනකම් පැය 16 කියල.. එහෙම කෙනෙකුට උදේ 8.00 වගේ ගෙදරදිම ෆැට් බර්නින් වර්ක් අවුට් එකක් කරන්න පුලුවන්නම් සෑහෙන්න වෙනසක් වෙන්න පුලුවන්.

මම හිටියෙ 113kg දවස් 60කින් 75kg වෙනකම් අඩුකලා

Ochhara wegayakin bara adu karana eknm hoda neha puthaa
Life Long run ekedi prashna enna puluwam

 

[Chuti_Mahaththaya]

Puluwan nam udeta exercise tikak karapan ethakota effect eka thawa wadi
Kalayak yanakota aga fat walin duwanna purudu wenawa ekale yanakan Allan inna puluwan nam patta Mage 1 week 5 kg adu una

Hamotama karannath amarui meka podi risk ekak thiyenawa meke

 

[Koskos]

වටිනා නූලක්

 

[pranathlcp]

Puluwan nam udeta exercise tikak karapan ethakota effect eka thawa wadi
Kalayak yanakota aga fat walin duwanna purudu wenawa ekale yanakan Allan inna puluwan nam patta Mage 1 week 5 kg adu una

Hamotama karannath amarui meka podi risk ekak thiyenawa meke

Risk එක මොකක්ද?

 

[meeka]

Watina thread ekak. Digatama danna

 

[niyomax]

මේ කතාව හරි. මේකෙන් ෆැට් එක බර්න් කරගන්න පුලුවන්.ඒත් මම කියන්නේ තමන්ට උදේට නොකාම බැරි නම් හෝ කලන්තේ වගේ ගති තියෙනවනම් අත්හදා බලන්න එපා. ව්‍යායාම නැතිව මමත් කිලෝ 10 ක් වගේ අඩුකරගත්ත (බොරු කියලත් හිතෙනවා ඇති)
මාර්තු පටන්ගත්තේ. සීනි පිටි ඔක්කොම නැවැත්තුවා. උදේට ඕට්ස් හෝ කව්පි (තාම ඒක මයි) දවල්ට බත්. රෑට මුල් කාලේ නම් එලවලු තම්බලා මස් එක්ක. පස්සේ පස්සේ ඒක කැඩුනා..දැන් චුට්ටක් ආයේ වැඩිවෙනවා.රෑට කාබ්ස් නවත්වගන්න ඕන. මම නම් බත් කන්නේම නෑ. නූඩ්ල්ස් රොටි කැවෙනවා. ඒක හොද නෑ. මුල් කාලේ හැබැයිඒවත් නැවැත්තුවා
ස්නැක් වලට ගත්තේ යෝගට් , කොල ඇපල් හෝ පේර. බඩ අඩුවුනා ගොඩක්. තව චූට්ටක් තියෙනවා. ගිය මාස 2 විතර ඉදන් පැනිරස සතියකට සැරයක් කැවෙනවා. මහත්වුනේ නම් නෑ ඒත් බයයි ඉතින්. කාඩියෝ කරන්න කම්මැලි

 

[maxtalker]

බඩ බස්සන බම්ප්