![]()
►. ඉහත රූපයේ දැක්වෙන පරිදි බාසුන්නැහැලා ටයිල් ඇල්ලීමට භාවිතා කරන රබර් මිටියක් ආධාරයෙන් තට්ටමේ පහල සිට ඉහලට එක් පැත්තකට 108 වරක් බැගින් තට්ටු කරන්න.
අමුතුවෙන් මිටියක් ගන්න ඕන වෙන එකක් නෑ. කොටාගෙ මිටියෙන්ම වැඩේ කරල දාවි.


![]()
►. ඉහත රූපයේ දැක්වෙන පරිදි බාසුන්නැහැලා ටයිල් ඇල්ලීමට භාවිතා කරන රබර් මිටියක් ආධාරයෙන් තට්ටමේ පහල සිට ඉහලට එක් පැත්තකට 108 වරක් බැගින් තට්ටු කරන්න.


කෙල්ල හොඳනම් පුක විතරක්නම් අවුල වැඩේ කරල දාපන් පුක හදාගන්න පුළුවන් උඹට අවශ්ය ප්රමාණෙට මම පොඩි කෙමක් කියන්නම්.
►. හැමදාම උදේ පාන්දර නැගිටල තට්ටම උණුවතුරෙන් තවන්න (මේ වෙද්දි බොග පහ කර තිබීම අත්යවශ්යයි)
►. ඊටපස්සෙ තල තෙල් තේ හැන්දක් අරගෙන අල්ලට දාලහොඳින් තට්ටම් දෙකේම ආලේප කරන්න
►. තට්ටම් දෙකම එකවර කවාකාරව විනාඩි කිහිපයක් පිරිමදින්න (දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව)
![]()
►. ඉහත රූපයේ දැක්වෙන පරිදි බාසුන්නැහැලා ටයිල් ඇල්ලීමට භාවිතා කරන රබර් මිටියක් ආධාරයෙන් තට්ටමේ පහල සිට ඉහලට එක් පැත්තකට 108 වරක් බැගින් තට්ටු කරන්න.
►. අවසාන කිහිපය ටිකක් වැරෙන් සහ වේගයෙන් පහරදිය හැකිනම් ප්රතිඵල ඉක්මන්
සැ.යු. - පහර දෙද්දි සියදෝරිස් ගල් කඩන්න වගේ ගහන්න යන්න එපා ඒකි ඇක්සිඩන්ට් වෝඩ් ඇඩ්මිට් කොරන්න වෙයි. මුල් දින කිහිපය සුළු මුත්රා පහවීමක් සිදුවේවි ගණන් ගන්න එපා
අඩෝ උඹ සිරවාටද කියන්නේ ,මිටියක් නම් තියෙනවා ගෙදර පුක ලස්සන මදි ඒ නිසා මිටියෙන් තලලා හදමු කියල කොහොමද ඕය් කෙල්ලට කියන්නේ
මොනවා උනත් බදින්න හදන එකිනෙ බන් නැත්නම් ෆොටෝ 1ක් දාන්න තිබුන .එළකිරි නම් කොහොමත් එනවා ඒවාට තහංචි දාන්න ආවොත් පුකට මිටියෙන් ගහලා එලවන්නේවෙන එකෙකුට නම් පුකේ photo එකක් නැතුව කියන්න අමාරුයි කියල කියන්න තිබුනා.
උඹට නිසා එහෙම කියන්න බෑ
බැන්දට කමක් නෑ. වයිපරේට හොරෙන් හරි elakiri වරෙන්.![]()
තෙල් ගාන එක නම් අව්ලක් නැහැ මිටියෙන් ගහන එක නම් කර ගන්න බැරි වෙය් ලේසියෙන්එහෙම කියන්න යන්න එපා බන් කෙල්ලට කකුල් මාටුවක් හරි මොකක් හරි ජිල්මාට් පාරක් දාල වට්ටපන් පුක බිම ඇනෙන්න ඊට පස්සෙ රිදුනද කියල අහල තවල තෙල් ටිකක් ගාමු කියල වැඩේ කරපන් ඉවරයි නේ...
හනිමුන් යන්නේ නැහැ බන් ,රෙජිස්ටර් කරලා කෙලින්ම ගෙදරට එක්කන් එන්න හිතාගෙන ඉන්නේ .අපරාදේ වෙඩින් වලට සල්ලි වියදම් කරන්නේ

Rajagiriya ayuruweda handiye jim ekak tyenawa color light gawa
eke kello godak innawa penawa parata
okoma pukata exercise kara// inne

චැහ්....ගෙදර කොහොමද බන් සුකන්නේ හිතේ හැටියට...උබ තනියමද ඉන්නේ....එහෙනම් අව්ලක් නෑ...
ඔය ඇඳේ සුකනවට වඩා සාලේ බිම, කුස්සියේ වගේ සුකද්දි කැරි ආශික්...


පාරට පේනවද හොඳටම යන්න ඕනෑ නිකමට ඒ පැත්තේRajagiriya ayuruweda handiye jim ekak tyenawa color light gawa
eke kello godak innawa penawa parata
okoma pukata exercise kara// inne
ඕක උබ අමුතුවෙන් හිතන්න ඕනේ නෑ.. බස් ජැක ගහනවා වගේම කෙල්ලටත් කරපන් හැමදාම.. එහෙනම් ජය මංගලම් කිව්වා. අත් ට්රැක්ටරේ විශ්රාම යවන්න තමා වෙන්නේ![]()
අත් ට්රැක්ටරේ තරම් වෙන මොනවා කරත් ආතල් නැහැ බන් මට .ඒකත් දවසට සැරයක් වත් පදින්න ඕන බැන්දත්

ලංකාවේ කෙල්ලෝ පුක හැඩට තියා ගන්න කරන සත්කාර මොනවද බන් ,මට බඳින්න කෙල්ලෙක් සෙට් උනා ඒකිගේ පුක හැඩ මදි වගේ නිකම් පැතලියට තියෙන්නේ
Rajagiriya ayuruweda handiye jim ekak tyenawa color light gawa
eke kello godak innawa penawa parata
okoma pukata exercise kara// inne
Squat, Hip Thrust exercices karanna ona godaaaaaaak . Suppliment ona![]()


පාරට පේනවද හොඳටම යන්න ඕනෑ නිකමට ඒ පැත්තේ
