ගෙදර ඉන්න ටිකේ බඩ අඩු කරගන්න විදිහක්

[Dumbledore]

ඇඟේ බර වැඩිපුර අඩු නොවී, බඩ විතරක් අඩු කරගන්න ප්ලෑන් එකක් කියපල්ලකෝ.... (දැනට බර 73kg උස 5 9`) ඩයට් කරනකොට ආම්ස් එහෙම බහිනවා බලන් ඉද්දි.... හැබැයි බඩ එහෙමමයි කොහොමත් තව කාලයක් යනකන් ජිම් යන්න බැරි හින්ද අහන්නේ.... මීල් ප්ලෑන් එකක් උනත් ලොක් ඩවුන් කාලේ සාර්ථක විදිහට කරන්න පුළුවන් ප්‍රැක්ටිකල් එකක් ගැන අදහසක් දාපල්ලකෝ....

 

[hodakolla]

BUMPER

bada ena ekanm sahenna awl bn

kawata passe ge wate hri awidina thama wenne ithin

 

[adowhybn]

mageth bada dala sahenna

 

[Sanathbh]

හරි යනවද දන්නෙනැ

 

[SIC]

ඇඟේ බර වැඩිපුර අඩු නොවී, බඩ විතරක් අඩු කරගන්න ප්ලෑන් එකක් කියපල්ලකෝ.... (දැනට බර 73kg උස 5 9`) ඩයට් කරනකොට ආම්ස් එහෙම බහිනවා බලන් ඉද්දි.... හැබැයි බඩ එහෙමමයි කොහොමත් තව කාලයක් යනකන් ජිම් යන්න බැරි හින්ද අහන්නේ.... මීල් ප්ලෑන් එකක් උනත් ලොක් ඩවුන් කාලේ සාර්ථක විදිහට කරන්න පුළුවන් ප්‍රැක්ටිකල් එකක් ගැන අදහසක් දාපල්ලකෝ....

age barata oni protein prmane ganna machn
bittara , chicken , malu , madipaduwata whey ekak gahuwat kamana ,
ilagata exercise karanna ,
carb adu karanna

noka innkota muscle ekat ynawa mchn, bade tiyena fat eka yan na komat lesiyn. enisa full body karanna , oni protin tika didi.

 

[windows_ubuntu]

Subscribed

 

[Dumbledore]

හරි යනවද දන්නෙනැ

මේ එකක් තියෙනවා බන්.... වැඩක් උනේ නෑ තාම. බඩ එහෙමම තමා...

 

[Dumbledore]

age barata oni protein prmane ganna machn
bittara , chicken , malu , madipaduwata whey ekak gahuwat kamana ,
ilagata exercise karanna ,
carb adu karanna

noka innkota muscle ekat ynawa mchn, bade tiyena fat eka yan na komat lesiyn. enisa full body karanna , oni protin tika didi.

full body karanakota bada adu venavada mcn... mage ina issara 32`i dan 36` bn carb adu karanava kiyanne bath kana eka adu karanna kiyama eka neh neda

 

[SIC]

na mchn bada witarak adu wen na , agema fat eka tika tika adu wenne , eka eka ek kenata wenas , oyage mulin mune fat ,natma chest fat adu wenna puluwan , ona gin welawaka bade fat ekat adu weno,

ow carb kiyanne piti kama ,bat , wage ewa

 

[Honey Bunch]

ara phone ekata daganna app tiyenne excersice karana ekak dagena balanna plank walata ehema bahinawa bada

 

[Software_Eng]

half plate + exercise

 

[Kodiya97]

උබට බඩ විතරක්ම අඩු කරන්න බඩ ඉස්සරහින් කපන්න වගේ තමයි වෙන්නේ.මුලු ඇගම බැහැලා අන්තිමට බඩ අඩු වෙන්නේ

 

[Any.key]

මේ එකක් තියෙනවා බන්.... වැඩක් උනේ නෑ තාම. බඩ එහෙමම තමා...

ඔය එකක් ගෙදර තිබ්බට බඩ අඩු වෙන්නේ නෑ බන් එක්සසයිස් කරපන්....
නැත්නම් දුවපන් මමත් දැන් දුවනවා..

 

[Dumbledore]

උබට බඩ විතරක්ම අඩු කරන්න බඩ ඉස්සරහින් කපන්න වගේ තමයි වෙන්නේ.මුලු ඇගම බැහැලා අන්තිමට බඩ අඩු වෙන්නේ

ඒක ඇත්ත බ්‍රෝ ... ඇඟ බහින එක නම් වෙනවා මොනව නැතත්

 

[ElaBaba]

 

[yakshaya]

karaththayak aragena ahinsaka lamai iskole ekkan yanna karaththe adagena. dara nathi ayata dara hoyala denna. bada bahinawa balan innakota.

 

[Walter Hartwell White]

මගෙත් බර අඩු වුනේ කෑම පාලනය කරන්න ගත්තට පස්සේ. දැන් දවසට කන්නේ බත් කප් 2ක් විතරයි. ඉතිරි කැලරි ටික වෙනත් ආහාර වලින් ගන්නේ. එළවලු, පළතුරු එහෙම. සීනි පිටි කෑම අඩු කරලා තියෙනවා. තෙල් කෑම කන්නේ නෑ.

 

[mr.Z]

pumatrack dagena balapn.. habai ithin hamadama karapan