ජිම් ගිහින් කෙල උනා..

[wickiya]

යන්න පටන්ගත්ත දවස්වල පට්ට සයිස්.
යකෝ ටික දවසයි ගියේ තිබ්බ ඇග බැස්ස.
තව මූන උල් උනා.
දැන් මම පොඩි එකෙක් වගේ බං.
පොඩි උනුත් මට දැන් bro කියනව බං.

ඒ උනාට බර තිබ්බ ගානමයි.
නමුත් strength එක වැඩි උනා.
ඇයි බං මට විතරක් මෙහෙම වෙන්නෙ.

 

[Hrithik_Roshan]

ඕනවට වැඩිය කලාම මස්පිඩු දියවෙල ඇඟ බහිනව

 

[Emios]

protein bonne nedda.nattan itin tiyena muscle tika diyawenawa hariyata chicken/samaposha ehema kawe nattan.

 

[wickiya]

ඕනවට වැඩිය කලාම මස්පිඩු දියවෙල ඇඟ බහිනව

ado ekada danna habai. mama pana dagena sellam karanawa habai

 

[jabok]

Protein madi athi. Bara adu wenna nam gym gihin wadak ne. Awidinna eka bycyle padina eka wage dewal karahan piti kama noka

 

[wickiya]

protein bonne nedda.nattan itin tiyena muscle tika diyawenawa hariyata chicken/samaposha ehema kawe nattan.

hondata kanawa ban. dawasata bihtthara 8 withara kanawa, thawa chicken 400g wage gannawa

 

[Emios]

hondata kanawa ban. dawasata bihtthara 8 withara kanawa, thawa chicken 400g wage gannawa

enan exercise adu karapan.tiyena hema machine ekama gahanne netuwa exercise 3kata wiatara limit karapan

 

[wickiya]

enan exercise adu karapan.tiyena hema machine ekama gahanne netuwa exercise 3kata wiatara limit karapan

ම්... මම 11 විතර කරනව

 

[Emios]

ම්... මම 11 විතර කරනව

wediy.

 

[nalin0001]

වඩාගෙන ගහනවා වගේ ලිංගික ක්‍රියාකරකම් කරපං
ජිම් එකේ යකඩ උස්සනවට වඩා ආතල්

 

[MR.YOLO]

wediy.

සැඩියුල් එකක් දෙන්ට සඳුන් බලන්ට ඉතින්

 

[Emios]

සැඩියුල් එකක් දෙන්ට සඳුන් බලන්ට ඉතින්

kauda ban sadun sandun kiyanne?

 

[MR.YOLO]

kauda ban sadun sandun kiyanne?

සඳුන්ට සඳුන් නොකියා අහවල් එක කියන්නද සඳුන්?

 

[nidarsha91]

හොඳට පුරවන්න අන්කල්. නැත්තන් දියවෙලා යයි තියෙන ඔක්කොම. ඊට පස්සෙ පොඩි වුන් බ්‍රෝ නෙමෙයි පල පින්නයා කියයි සපොර්ට් එකක් ඉල්ලුවාම

 

[Tramadol]

Exercise අඩු කරන්න එපා. 11 වැඩි නැහැ උබට Strength එක තියනවා නම් ඒ ගහන ගාන උපරිම gahapan.
හැබැයි ඒ ප්‍රමාණයට protein ගනින්.
Max පැය දෙක කට schedule එක අඩු කරපං.
Legs ගහන දවසට Legs විතරක් gahapan.

එහෙම කරන්න වියදම් කරන්න bari නම් විතරක් exercises අඩු කරපං.

කරන schedule එක gahapan ගහන දවස් ගාණ අඩු කරපං.

දවස් 3k හෝ 4k training කරපං.

Protein බිත්තර 8 හොඳටම මදි. බිත්තර 15 කට වඩා යන්න ඕන. චිකන් 400 shape. පුලුවන්නම් වැඩි කරපං.

Cardio අඩු කරපං විනාඩි 15k ඇති හොඳටම. හැමදාම ඕන නැහැ

 

[Pol hora]

සැඩියුල් එකක් දෙන්ට සඳුන් බලන්ට ඉතින්

මේ ඉන්නෙ gym යන කලුවෙක් කොල්ලට schedule එකක් දීපන්

 

[MR.YOLO]

මේ ඉන්නෙ gym යන කලුවෙක් කොල්ලට schedule එකක් දීපන්

තෝ සුන්දර පොල් හොරා දීපිය කොල්ලාට පොල්ගෙඩි තුන හතරක් සම්බෝලයක් වත් කොටා ගන්ට

 

[Sandy_Fdo]

Strength training tika ohomama karapan
Cardio karanawanam tika dawasakata nawaththapan
Udeta dawalta raata hodata kanna one.
Udeta eggs 5 k wath kanna full
Dawalta raata chicken 200 g or beef 150 g pork 150g, Tuna 150 g wath kanna one
Breakfast - Lunch madata tawa snak mona hari ganin nuts, protein bar wage
Hawasath ehemai Protein ein scoop ganin

Gym gihin aga hadaddi karannama amaru bara ussana eka nemei
Hodata kana eka.
Kaamata ithin viyadam karanna salli one. Salli thibbath ithin kanna be patta appiriyai

 

[wickiya]

wediy.

keeyak wageda ban karanna ona.

 

[dynamite1234]

salli nattam gym yana eka boru vadak, tiyena agath bahinawa... harak mas kapan hodata, aduma maseta 20,000 vath viyadam karanna bari nam gym yana eka boru vadak, exercise 3-5 hodatama athi.