ජිම් යමු (MEGA Thread )

[Metal boy]

home workout kranne dn 1.5 years idan

 

[Hyaenidae]

Ammoo awrudda mul kalee ohoma ewan godak ewan gym walata. masa 6 wath gihn update ekak dapan

Alright

2025.01.05

Starting weight : 70Kg

Goal weight : 52Kg

Will update on 2025.07.05

 

[Heshan Daminda]

අවුරුදු එකහමාරක් යනවා අවුරුද්දක් ගෙදර ආයේ අවුරුද්දක් යනවා එකහමාරක් ගෙදර. ගිය ජනවාරි වලින් පස්සේ ආයේ ගියේ නෑ. මේ මාසේ යන හිටියේ, අන්තිමේ කකුල කසලා තුවාල වෙලා ඉදිමුනා..

 

[Don GasCan]

උපරිම මාස එකමාරක් යයි උබ .

 

[Janatha Jhon]

අවුරුදු එකහමාරක් යනවා අවුරුද්දක් ගෙදර ආයේ අවුරුද්දක් යනවා එකහමාරක් ගෙදර. ගිය ජනවාරි වලින් පස්සේ ආයේ ගියේ නෑ. මේ මාසේ යන හිටියේ, අන්තිමේ කකුල කසලා තුවාල වෙලා ඉදිමුනා..

මැද කකුලද කසන්න ගත්තේ? ඇන්ටිට ලෙඩ ඇති එහෙනං

 

[Udee KJ]

මේ ගැන ත්‍රෙඩ්ස් කීපයක් තිබ්බා. මේවත් බලපන් හොඳට.
https://elakiri.com/threads/gym-යමු-part-i.1805890/
https://elakiri.com/threads/part-ii-gym-යමු.1814170/
https://elakiri.com/threads/ඇග-හදා-ගන්න-හෙල්ප්-එකක්-ඕන.1993945/page-2#post-26540624

 

[Thilantdm]

මැද කකුලද කසන්න ගත්තේ? ඇන්ටිට ලෙඩ ඇති එහෙනං

oka badu karaya...
spa kiwwoth @Heshan Daminda thamai..

---

මුලිකව ජිම් යන එකෙක් නම් ගන්න ඕනේ දේවල් කොටපන් . මටත් යන්න හිතයි ගන්න ඕනේ මගුල් දන්නේ නැහැ . ජෝකාගේ ඉදන් දාන සපත්තු දෙක වෙනකන් ඒවා වෙනස් නේද .

owa nm ehcchara hithnna ona na, joka nm ow.
shoes ubalage gym eeke un dnwa nm ganin. ekath aduwata ganin loku seen one nane.

gym eke kali innwa nm athe parak gahalama gym palayan
------ Post added on Jan 6, 2025 at 11:13 AM

 

[wissnshaftler]

oka badu karaya...
spa kiwwoth @Heshan Daminda thamai..

---

owa nm ehcchara hithnna ona na, joka nm ow.
shoes ubalage gym eeke un dnwa nm ganin. ekath aduwata ganin loku seen one nane.

gym eke kali innwa nm athe parak gahalama gym palayan
------ Post added on Jan 6, 2025 at 11:13 AM

උබ ගත්ත එවා කියම්ඩ බැරිද යන්න කලිං ඕවා දැනන් ඉන්න ආස කෙක් වෙනුවෙන්

 

[vj3660]

1. Accept that it takes time මචන්. උබගෙ ගෝල් එක muscle, strength, fat loss, mobility ඔය මොකක් උනත්.
2. Realistic goal එකක් තියාගන්න.
3. Keep track of Workout, nutrients, weight, lifting weights
4. Ego lifting එපා
5. Hygiene ( Gym එකේදි සහ ගෙදර ආවමත් ) Gym එක කියන්නෙ විසබීජ ලෝකයක්
6. Towel, Water, Shoes (අඩුවට ගන්න ඒවා නැතුව හොඳ එකක් ගන්න බලන්න. නැත්තන් barefoot හොඳයි Gym එකේ අනිත් අයත් එහෙම ඉන්නවනම් සහ plate එකක් කකුලට අතෑරෙන්නෙ නැතුව safe එකේ ඉන්න පුලුවන්නම් )
7. Daily 3 litres of water
8. Don't overtraing
9. Technique is your top priority
10. Coach ගෙන් නිතරම technique එක හරිද කියල අහන්න.
11. කොන්ද රිදෙන්න වගේ ගන්නවනම් coach ට කියන්න. එතකොට වැරැද්දක් තියනවනම් හදල දෙයි.
12. ඉක්මන් ක්‍රම හොයන්න යන්න එපා.
13. Consistency is must
14. Breathing
15. Dynamic warmup, cool down stretching ( මම කරේ Rowan row ගෙ 10 minute warmup and cool down )
16. Yoga කරන්න පුලුවන්නම් හොඳයි workout එකට කලින්.
17. Practice core bracing ( YouTube බලන්න ) පුලුවන්නම් Mcgill Big 3 කරන්න.

වැදගත් වෙයි කියල හිතනවා.

Solid advice

 

[Thilantdm]

උබ ගත්ත එවා කියම්ඩ බැරිද යන්න කලිං ඕවා දැනන් ඉන්න ආස කෙක් වෙනුවෙන්

cotton v collar t shirt 2kai. kalisam dekai supporter jokai
towel nm gatte na.

mekai seen eka mn dn gym ynwa mn hithnne 2017 idan wage. 2016 da mnda.
godak un kita maran enwa hama ekama aran. wadima unoth 6 month to 1yr ei.
un nawathinwa itn. ekkoma kammalikama. ekko busy kiyai.

basic ewa ganin, wathura bothal kaden gnna epa loku coke bottle ekak ganin.
pluwan hama welema gym palayn

 

[harshana-lk]

bump

 

[හෙනයා]

Alright

2025.01.05

Starting weight : 70Kg

Goal weight : 52Kg

Will update on 2025.07.05

Ado gym yanawada

 

[Sandy_Fdo]

1. Accept that it takes time මචන්. උබගෙ ගෝල් එක muscle, strength, fat loss, mobility ඔය මොකක් උනත්.
2. Realistic goal එකක් තියාගන්න.
3. Keep track of Workout, nutrients, weight, lifting weights
4. Ego lifting එපා
5. Hygiene ( Gym එකේදි සහ ගෙදර ආවමත් ) Gym එක කියන්නෙ විසබීජ ලෝකයක්
6. Towel, Water, Shoes (අඩුවට ගන්න ඒවා නැතුව හොඳ එකක් ගන්න බලන්න. නැත්තන් barefoot හොඳයි Gym එකේ අනිත් අයත් එහෙම ඉන්නවනම් සහ plate එකක් කකුලට අතෑරෙන්නෙ නැතුව safe එකේ ඉන්න පුලුවන්නම් )
7. Daily 3 litres of water
8. Don't overtraing
9. Technique is your top priority
10. Coach ගෙන් නිතරම technique එක හරිද කියල අහන්න.
11. කොන්ද රිදෙන්න වගේ ගන්නවනම් coach ට කියන්න. එතකොට වැරැද්දක් තියනවනම් හදල දෙයි.
12. ඉක්මන් ක්‍රම හොයන්න යන්න එපා.
13. Consistency is must
14. Breathing
15. Dynamic warmup, cool down stretching ( මම කරේ Rowan row ගෙ 10 minute warmup and cool down )
16. Yoga කරන්න පුලුවන්නම් හොඳයි workout එකට කලින්.
17. Practice core bracing ( YouTube බලන්න ) පුලුවන්නම් Mcgill Big 3 කරන්න.

වැදගත් වෙයි කියල හිතනවා.

Solid & Best explanation
I like to add something too
1. If aim muscle building , 30% by workouts & 70 by diet so stick to a good diet plan
2. Take Vit D, Multivitamin and Fish oil daily
3. Never give up, it fucking takes 6-8 months at least to get a visible change.
4. Don't go daily, need time for muscle recovery too - at least 48 hrs
5. Do warm ups before workout & warm down after workout to prevent muscle injuries
6. No 1, No 2 & No 3 all are disciplines

 

[Hyaenidae]

Ado gym yanawada

Nope just an elliptical trainer, went from 95Kg to 65Kg with it + IF

Gonna try to stay consistent with the elliptical trainer this year. I used it 3-4 times a week then skipped a week - this year I'll be using it every other day

 

[Sandy_Fdo]

Alright

2025.01.05

Starting weight : 70Kg

Goal weight : 52Kg

Will update on 2025.07.05

Pissuda huththo 52 kg ta drop karanna?
Uba kota ekekda?

 

[fxmoney]

කාලකන්නියෙක් ගෙදර වැඩ ටික කරන්නේ නැතුව ජිම් ගිහිල්ලා ඇගේ කෑලි කෑලි උස්සගෙන උකේ අමාරුවට යකඩ කෑලි උස්සලා දෙක බස්සගෙන

---

කාලකන්නියෙක් ගෙදර වැඩ ටික කරන්නේ නැතුව ජිම් ගිහිල්ලා ඇගේ කෑලි කෑලි උස්සගෙන උකේ අමාරුවට යකඩ කෑලි උස්සලා දෙක බස්සගෙන

ඔය ජිම් යන එකෙක්ටවත්ගෑණියෙක්වත් සෙක්ස් පාරක්වත් හරියට කරාගන්න තේරෙන්නේ
------ Post added on Jan 6, 2025 at 12:48 PM

 

[Hyaenidae]

Pissuda huththo 52 kg ta drop karanna?
Uba kota ekekda?

That's the minimum healthy weight for someone my height (See pics)

 

[Sandy_Fdo]

That's the minimum healthy weight for someone my height. (See pics)

You'll look like a skeleton bro

 

[Hyaenidae]

You'll look like a skeleton bro

Well that's the goal, let's see what I end up with...

Aim for the stars so you'll at least end up on the moon and all that

 

[හෙනයා]

You'll look like a skeleton bro

Dan ma therenne na wayasata giyama therei