තරබාරු බවින් අත්මිදෙන්න

[smnadundk]

bmp

 

[DamN DoG]

kohomada weight loss karagaththe bn?

 

[diwarathne]

kohomada weight loss karagaththe bn?

කැම කන එක අඩු කරපන්.බලන් ඉද්දි බහින්නේ

 

[.amda]

ela ela daapan..
Kettu wenna kiyala gym giya 10KG adu una.
Dengu hadila idala nawatthuwa maasa 3kata dan 15KG withara wadi wela..

 

[sudathmadusanka]

Karagena yan...

 

[laky69]

බොහොම ස්තූතියි ලැබුනු ප්‍රතිචාර වලට මේ ගමන ආරම්භ කරන්න ලොකු ශක්තියක් ඔයාලගෙ අදහස්. මුලින්ම කියන්න ඕනෙ මේක එක ක්‍රමයක්වත් නැත්තම් මැජික් එකක් වත් නෙවෙයි මගේ කැපවීමක ප්‍රතිඵල තමයි අද දවසේ මට ලැබිල තියෙන්නේ ඒක නිසා කවුරුන් හරි කෙනෙක් කෙටි මං (short cuts) හොයනවා නම් මට කියන්න තියෙන්නේ සමාවෙන්න එහෙම කෙටි ක්‍රම මන් ලඟ නැහැ කියලා නමුත් මං දන්න යම් කිසි ටිප්ස් හා ට්‍රික්ස් මට ඔයාලත් එක්ක බෙදා හදා ගන්න පුලුව්නි යම් කිසි කෙනෙක් අහනවනම් මට කොච්චර කාලයක් වැය උනාද මගේ තරබාරු බව පාලනය කරගන මට මාස 6ක කාලයක් තුල හැකි වුනා කිලෝ 50 ක ප්‍රමානයක් අඩු කරගන්න ඒ සඳහා එම මාස 6 තුල මගේ කැපවීම 100% කිව්වොත් මම නිවැරදියි ඔව් ඔව් කෙනෙකුට ටිකක් විස්වාස කරන්න අමාරුයි තමයි නමුත් ඒක තමයි ඇත්ත ඒ සඳහා අවශ්‍යනම් මට සාක්ශි සපයන්නත් මට පුලුවන්
ඉතිරි කිලෝ 20 ක පමන ප්‍රමානයක් (මන් කලින් ලිපියේ සඳහන් කල ආකාරයට කලින් පැවතුනු බර කිලෝ 148.6 - දැනට පවතින බර කිලෝ 78 = අඩු කරගත් බර කිලෝ 70) මට එතරම් කැපවීමක් යොදවන්න නොහැකි වුනා හේතුව විදෙස් ගතවීමට සිදු වුනා නමුත් මම පුරුදු වූ එම ජීවන රටාව බාදක මැද්දේ උනත් පුලුවන් ආකාරයට පවත්වාගෙන ගියා අන්තිමේදී මට කිලෝ 70ක් පමන ප්‍රමානයක් මගේ බර මට අඩු කර ගැනී මට පුලුවන් උනා
ඒ වගේම තවත් දෙයක් දැනට මම වෙනත් රටක රැකියා කටයුතු වල නිරත වෙලා සිටින නිසා තරමක කාර්ය බහුල තත්ත්වයක් තියෙනවා නමුත් මට හැකි පමනින් තොරතුරු ඔයාලට ලබාදෙන්න උත්සහ කරනවා ඒ වගේම කියන්න ඕනෙ ප්‍රමාද වීම් ගැන මාසමග අමනාප නොවන්න කියලා

ඉදිරියට යන්නට මත්තෙන් ඔයාල හැමෝගෙන්ම ඉල්ලනවා මම මෙතනදි බෙදා හදා ගන්නේ මගේ පෞද්ගලික අත්දැකීම් හා මම ඉගෙන ගත්තු දේවල් මගෙන් යම් අඩුපාඩු උනොත් ඒවා නිවැරදි කරන මෙන් කාරුනිකව ඉල්ලා සිටිනවා.. ඒ වගේම එලකිරි එකේ ඉන්නව අපිට ගොඩක් දේවල් කියල දෙන්න පුලුවන් Nutritionist, Gym Instructors, Personal Trainers වගේ වටින පුද්ගලයින් ඉතින් මන් ඒ අයටත් ආරාධනා කරනවා ඔබගේ අදහස් අපිත් එක්ක බෙදා ගන්න කියලා අපේම සහෝදර සහෝදරියන්ට උදව්ව්ක් වශයෙන්

මම දැක්කා මීට පෙර ත්‍රෙඩ් දෙකක් අපේ සහෝදරයෙක්(diwarathne ) විසින් ලියලා තියෙනවා ඒවා ඉතා වැදගත් නොකියවපු කෙනෙක් ඉන්නවනම් එම ත්‍රෙඩ් දෙක මුලින්ම කියවල ඉන්න කියල ඉල්ලීමක් කරනවා

මහත_අයට http://www.elakiri.lk/forum/showthread.php?t=1744674

මහත_අයට 2http://www.elakiri.lk/forum/showthread.php?t=1744676

මීලඟ ලිපියෙන් හමුවෙන බලාපොරොත්තුවෙන් අදට සමු ගන්නව ඔබට ජය

 

[BadBlueGenius]

machan digatama karamu, math mahathai

 

[ahsk123]

ඉමපච

 

[djnick]

ko yako
kasa karaya witharane
perahara na

 

[kalanakm50]

Niyami bn...mamath fat porak....help ekak ona...

 

[senewimala1988]

mamath hambaanata mahathai. next year wedding eka

 

[cvally007]

 

[romero2005]

balan inda ba ban ikmanata dapan....

 

[Untitled1]

මම දැන් අවරුදු 2 කට කලින් මහත නැහැ මචන්. දැන් නම් ටිකක් මහතයි. මහතයි කියන්නේ බඩ
තමයි. ජොබ් එක නිසා මේක වුනේ. එක තැන වාඩිවෙලා කීබෝඩ් එකක් බාදගෙන ඉන්න එකනේ
වෙන්නේ.. දැන් නම් ජිම් යනවා. ඊට අමතරව කරන්න ඕනි දේවල් කියපන්කො.. කෑම එහෙම ගැන.
gastritis හදාගන්නේ නැතුව ගොඩ දාගන්න පුළුවන් diet plan එකක් වුනත් කමක් නැහැ.. ​

 

[diwarathne]

මම දැන් අවරුදු 2 කට කලින් මහත නැහැ මචන්. දැන් නම් ටිකක් මහතයි. මහතයි කියන්නේ බඩ
තමයි. ජොබ් එක නිසා මේක වුනේ. එක තැන වාඩිවෙලා කීබෝඩ් එකක් බාදගෙන ඉන්න එකනේ
වෙන්නේ.. දැන් නම් ජිම් යනවා. ඊට අමතරව කරන්න ඕනි දේවල් කියපන්කො.. කෑම එහෙම ගැන.
gastritis හදාගන්නේ නැතුව ගොඩ දාගන්න පුළුවන් diet plan එකක් වුනත් කමක් නැහැ.. ​

Gm diet

 

[maxguy1]

grt work bro , keep it up

 

[kas333]

 

[kalanakm50]

machan ikmanata apata umben udau ona,,,,,,,,,,

 

[f 16]

Gm diet

එකේ
තක්කාලි තියේ ,මන් කන්නේ නැ බන් තක්කාලි ,වෙන එකක් කියපන්කො

 

[Nebuchadnezzer]

දාපන් මචන්..
වටින දෙයක් නේ..