නින්ද යන්නේ නෑ

[SDCR]

අරගෙන ?

රෝල් කරල...See more

 

[rajitha.wijayaratne]

ඔබ සොඛ්‍ය පිලිබඳ සුවුශේෂී දැනුමක් ඇති දිගු කලක් සාර්ථකව විෂ්‍ය විද්‍යාල සිසුවන්ට උපදෙස් දුන් හෙළ වෙද මහතෙකි. ඔබ නින්ද යෑම අපහසු වී ඇති ස්සුවෙක්ට දෙන අවවාදය කුමක්ද?

ආයුබෝවන්. නින්ද යනු අපේ ජීවිතය පවත්වාගෙන යන ප්‍රධාන කුළුණු තුනෙන් (ත්‍රයෝ උපස්ථම්භ) එකකි. ශිෂ්‍යයෙකු ලෙස ඔබ අධ්‍යාපනය ලබන විට, දවස පුරා ලබාගත් දැනුම මතකයේ තැන්පත් වීමටත් (ධාරණ ශක්තිය), ශරීරයේ පටක අලුත්වැඩියා වීමටත් සුවදායක නින්දක් අත්‍යවශ්‍ය වේ.

හෙළ වෙදකමට අනුව නින්ද නොයාම බොහෝ විට වාතය හෝ පිත දෝෂ කිපීම නිසා ඇතිවන තත්ත්වයකි. අධික මානසික වෙහෙස හෝ ශරීරයේ ඇතිවන අධික උෂ්ණත්වය මීට ප්‍රධාන හේතු විය හැකියි. අපි මේ පිළිබඳව සාකච්ඡා කරමින් ඔබට ගැළපෙන විසඳුම සොයා ගනිමු. මම ඔබට මඟ පෙන්වීමට ප්‍රශ්න කිහිපයක් අසන්නම්.

පහත දක්වා ඇති කරුණු අතරින් ඔබ මුලින්ම අවධානය යොමු කිරීමට කැමති කුමන අංශයටද?

1. ස්වාභාවික පාන සහ අත්බෙහෙත්: නින්දට පෙර ගත හැකි මී පැණි, එළකිරි හෝ වෙනත් දේශීය ඔසු වර්ග.
2. නිවැරදි දෛනික චර්යාව: නින්දට යාමට පෙර ශරීරය සහ මනස සූදානම් කරගත යුතු ආකාරය (උදා: හිස හෝ පාද පතුල් පිරිමැදීම ).
3. ආහාර සහ මතකය: නින්දට බලපාන ආහාර රටාවන් සහ එය මතක ශක්තියට සම්බන්ධ වන ආකාරය.

ස්වාභාවික පාන සහ අත්බෙහෙත්: නින්දට පෙර ගත හැකි මී පැණි, එළකිරි හෝ වෙනත් දේශීය ඔසු වර්ග.

අපේ හෙළ වෙදකමේ සහ ආයුර්වේදයේ නින්ද ලබා ගැනීම සඳහා භාවිත කරන අත්බෙහෙත් බොහොමයක් තිබෙනවා. ශිෂ්‍යයෙකු ලෙස ඔබට මේවායින් ලැබෙන ප්‍රධානම වාසිය වන්නේ නින්ද පමණක් නොව, මොළයේ සෛල පෝෂණය වී මතක ශක්තිය වර්ධනය වීමයි.
නින්දට පෙර ගත හැකි ප්‍රධාන සංයෝජන කිහිපයක් පහත වගුවේ දැක්වේ:

ඔසුව	ක්‍රියා කරන ආකාරය
එළකිරි + මී පැණි	එළකිරිවල ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සහ මී පැණි මඟින් මොළයට සන්සුන් බවක් ලබා දී නින්දට අවශ්‍ය හෝර්මෝන නිපදවීමට උදවු කරයි.
අමුක්කරා (Ashwagandha)	මෙය මානසික ආතතිය පාලනය කරන ප්‍රබල ඔසුවකි. මඳ උණුසුම් කිරි සමඟ අමුක්කරා කුඩු ස්වල්පයක් පානය කිරීමෙන් ගැඹුරු නින්දක් ලැබේ.
සාදිරික්කා (Nutmeg)	ඉතා කුඩා ප්‍රමාණයක් කිරි සමඟ මිශ්‍ර කිරීමෙන් ස්වාභාවික නිද්‍රාකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

මෙහිදී වැදගත්ම දේ වන්නේ මේවා ලබා ගන්නා වේලාවයි. සාමාන්‍යයෙන් නින්දට යාමට පැය භාගයකට හෝ පැයකට පෙර මේවා ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුයි.

ඔබ සාමාන්‍යයෙන් රාත්‍රී ආහාරය ගත් සැණින් නින්දට යන කෙනෙක්ද, නැතිනම් ආහාර ගෙන පැය කිහිපයකට පසුවද නින්දට යන්නේ? ඔබේ ආහාර රටාව නින්දට බලපාන ආකාරය ගැන අපිට එතැනින් සාකච්ඡා කළ හැකියි.

- Google Gemini

 

[goBeyond]

Melatonin අරන් බලපන්

 

[san**]

හවසට workout එකක් දාන්න .

 

[Peace for All]

Be careful of sleep causing pills as they are highly addictive and I read can cause Dementia type illnesses later..

"Questions remain about link between sleep meds and dementia"

https://www.uclahealth.org/news/article/questions-remain-about-link-between-sleep-meds-and-dementia

 

[SIC]

9 ta witara phone eka pattakin tiyala 6ta alram ekak tiyala adata yanna. digatama karankota hariyai. ashwagandhat hodai purudu wenna epa habi

 

[code_infinity]

Liver එක අවුල්ද? Fatty liver ?

බැලුවේ නෑ

 

[Mali2009]

බැලුවේ නෑ

බලන්න ....ඒකට කරන test එකේ නම මතක නෑ .. liver එකේ ප්‍රශ්න වලටත් එනව

 

[Psiko]

@c000l

 

[eksudda]

මටත් රැට හරියට නින්ද යන්නේ නෑ බං..

 

[Tramadol]

Easy fix. උදේම නැගිටින්න. Coffee ekak ගහන්න.
දවල්ට නින්ද yagena enakota kagena ඉන්න. Or Coffee ekak ගහලා aharagena ඉන්න.
නිදාගන්න ona time එකට කලින් tikak ashwaganda bonna

 

[Psiko]

Magnesiyum Glycinate hodai lu neda

 

[Don GasCan]

ජිගි ජිගි පොජ්ජ , ඔක්සිටෝසින් වැහැරුන ගමන් හැරෙන තැපෑලෙන් නින්ද යනවා

 

[thushana]

lifestyle wenas wela . gym yanna .phone akenma track karanna . sleeping time and summery ekak ganna .

 

[code_infinity]

ජිගි ජිගි පොජ්ජ , ඔක්සිටෝසින් වැහැරුන ගමන් හැරෙන තැපෑලෙන් නින්ද යනවා

වාහේ කෙනෙක් නෑ තාම

 

[Don GasCan]

වාහේ කෙනෙක් නෑ තාම

හස්ත පොජ්ජ

 

[bladeable]

Guliyak kahan , niknma nindayanawa.

 

[Heshan Daminda]

රස්සාව කරන්න ගත්තට පස්සේ මටත් තියෙන ප්‍රශ්නයක්. නින්ද ගියත් මගදී ඇහැරෙනවා. එතනින් එහාට නින්ද යන්නේ නෑ. නිදාගන්න ඕන තරම් වෙලාව තිබ්බත් රස්සාව ගැනම හිතෙනව. හෙටත් වැඩ නේද කිය කිය හිතෙනවා. අනේ මන්දා.. රස්සාවට යන දවසට ඊට හපන්. ගිහිල්ල නිදිකිරා වැටෙනවා.

 

[Bam]

රස්සාව කරන්න ගත්තට පස්සේ මටත් තියෙන ප්‍රශ්නයක්. නින්ද ගියත් මගදී ඇහැරෙනවා. එතනින් එහාට නින්ද යන්නේ නෑ. නිදාගන්න ඕන තරම් වෙලාව තිබ්බත් රස්සාව ගැනම හිතෙනව. හෙටත් වැඩ නේද කිය කිය හිතෙනවා. අනේ මන්දා.. රස්සාවට යන දවසට ඊට හපන්. ගිහිල්ල නිදිකිරා වැටෙනවා.

කොලෙස්ටරෝල් චෙක් කරන්න .

 

[code_infinity]

Thank you hamotama

රස්සාව කරන්න ගත්තට පස්සේ මටත් තියෙන ප්‍රශ්නයක්. නින්ද ගියත් මගදී ඇහැරෙනවා. එතනින් එහාට නින්ද යන්නේ නෑ. නිදාගන්න ඕන තරම් වෙලාව තිබ්බත් රස්සාව ගැනම හිතෙනව. හෙටත් වැඩ නේද කිය කිය හිතෙනවා. අනේ මන්දා.. රස්සාවට යන දවසට ඊට හපන්. ගිහිල්ල නිදිකිරා වැටෙනවා.

බැන්දට පස්සේ වත් මේක හරියයිද කියලා බලන් ඉන්නේ.