බඩ ෆ්ලැට් කරගන්න ඕන

[Indika Buddika]

 

[sudaapt]

Rata vegetable withrak kapan, jogging karapan 5km daily. Bada nikamma bahee

 

[Mohowk]

jumping rope කරපන් සෑහෙන්න අඩු වෙනවා

Man USA wadikrgnna ooka Kara. Walalukaren saddk aawa Takas Takas gaala

Ra badaa

ලොකු බඩක් නෑ, අගල් දෙකක් පස්සට ගියනම් හරි

කන එක අඩු කරපන් ඒ ඇති බඩ අඩු වෙන්න. වෙන මොනව කරත් වැඩක් නෑ තෝ සෑහෙන්න ගිලිනවනම්.

කන එක අඩුකරලා බෑ
ගැස්රයිටිස් එනවනෙ

Daadiya daanna duwapan

2km duwanawa, Eth bada Adina bn.

Apple cider viniger beepang udeta.

mata ambanaka adu una.

Apoo
Gasraitis ei aaye

View attachment 103333

1 min x 3 / day - අත්දුටුයි ප්‍රත්යක්ශයි

Ooka Krnna amarui neh.
Exrciise krla Wathura beela Krnna giyama kapuwa eliyta Enna hdnwa

Rata vegetable withrak kapan, jogging karapan 5km daily. Bada nikamma bahee

Ba bn
Barata kanna oona.
Naththan gasraitis

 

[visalbro]

Man USA wadikrgnna ooka Kara. Walalukaren saddk aawa Takas Takas gaala

usa wadi karaganna karanna one monada?

 

[Splash_smart]

Keto or less carbs (max 100g per daily at-least),

 

[gayanmax00]

කුක්කු අඩු කරගන්න විදිහ කියන්න දන්න පින්වතෙක් ඉන්නවා නම්

Push up.
ආයේ දුවපාන්.දුවනකොට අත් අමතරෙන් පිටිපස්සට යාවාපන්. පපුව මස් අදෙන්න.වැඩේ වෙනවා

 

[NRTG]

වියායාම කරනගමන් පිටි ජාතිත් අඩුකරන්න

 

[Voldemort Bro]

HIIT exercises karapan machan, Burpees , jumping squats wage . Utube balapn

 

[gayanmax00]

කුක්කු අඩු කරගන්න විදිහ කියන්න දන්න පින්වතෙක් ඉන්නවා නම්

Push up.
ආයේ දුවපාන්.දුවනකොට අත් අමතරෙන් පිටිපස්සට යාවාපන්. පපුව මස් අදෙන්න.වැඩේ වෙනවා

HIIT exercises karapan machan, Burpees , jumping squats wage . Utube balapn

දුවන එකෙන් තමා වැඩිම fat බර්න් වෙන්නේ

 

[Voldemort Bro]

Push up.
ආයේ දුවපාන්.දුවනකොට අත් අමතරෙන් පිටිපස්සට යාවාපන්. පපුව මස් අදෙන්න.වැඩේ වෙනවා

දුවන එකෙන් තමා වැඩිම fat බර්න් වෙන්නේ

Ne burpees walin. Pls research

 

[lk-maare]

කෑම තමයි. පාන් පිටි , සීනි , ලුනු අඩු කරන්න ඕනි.

රෑට කන එක නැවැත්තුවම තවත් ලේසි. හොදට වතුර බොන්න ඕනි.
දවල්ට කෑවට පස්සේ ඊලගට උදේට කන වේලට පැය 16ක් ගැප් එකක් තියන්න. වෙනදට කන කෑම එක බාගෙට අඩු කරන්න.ජැපනිස් ප්‍රොෆෙසර් කෙනෙක් හොයගත්ත කියල තිබ්බේ. මොනවා වුනත් මටනන් වැඩ කරා.

 

[hodakolla]

5km wage duwapn bn

 

[Kodiya97]

ado ubata oka wada karada bn? kochchara time ekak karanna onada machn?

Jogging ynna bari nisa dn jumping rope eka krnwa.update ekak denan tharan nn aduwak wela na twa..

 

[Martin]

food control
Skipping Rope
Plank (Plank with twist, Plank with leg raise, plan open close)
Situps, Crunches, reverse crunches.
above is more than enough.

Fast walking is better than running as it burn Fat - if you run, it starts burning glucose.
Anyway, dont run with dumbbells, you will injure your arms and shoulders

 

[charitha2011]

අරලු පෙති 2 ක් ගහපන් ආයේ ෆැල්ට් වෙලාම යනවා

 

[Colours]

1 hour awidapan puluwannm hamadaama... hodata wadinawa.

 

[පිටියෙ-අප්පු]

දවසකට km කීයක් දුවන්න ඕනද බඩ ෆ්ලැට් කරගන්න. 1kg dumble dekakuth ussagena diwwoth body eka shape weida?
Bima digawela arawa mewanm karanna ba..

නළලෙන් දාඩිය බේරෙන්නෙ නැත්තම් මොන මඟුල කෙරුවත් බඩ ෆ්ලැට් වෙන්නෙ නෑ -

 

[326]

නළලෙන් දාඩිය බේරෙන්නෙ නැත්තම් මොන මඟුල කෙරුවත් බඩ ෆ්ලැට් වෙන්නෙ නෑ -

බඩේ මේදයයි නළලේ දාඩිය අතර සම්බන්ධය මොකක්ද ?

 

[BuLaTha]

කෑම තමයි. පාන් පිටි , සීනි , ලුනු අඩු කරන්න ඕනි.

රෑට කන එක නැවැත්තුවම තවත් ලේසි. හොදට වතුර බොන්න ඕනි.
දවල්ට කෑවට පස්සේ ඊලගට උදේට කන වේලට පැය 16ක් ගැප් එකක් තියන්න. වෙනදට කන කෑම එක බාගෙට අඩු කරන්න.ජැපනිස් ප්‍රොෆෙසර් කෙනෙක් හොයගත්ත කියල තිබ්බේ. මොනවා වුනත් මටනන් වැඩ කරා.

සිරාවට අපි හිතුවේ නැති උනාට සීනී ලුණුයි කියන්නේ හොඳම නැති දේවල්.. කොහොමද බන් ඉතින් ඕවා පාලනය කරන්නේ.. ලුණු නැතුව මුකුත් කන්නත් බෑ..

 

[Gajaman007]