බර වැඩි කරගන්න ..gym යනඅය වරෙන්කො

[hardrockloverz]

බර වැඩි කරගන්න ..gym යනඅය වරෙන්කො

Suplimet නොගහ mahath wenna වෙන්න කන්න ඕනේ කෑම ටිකක් කියපන් කො ....


Reta godak කන්න හොද නෑනෙ ??දවසට බිත්තර ක් kewata kamak නැද්ද bn ?? Wena protine t

​

yena kema monawda???​

 

[charith.sameera]

http://www.bodybuilding.com/ මේකෙන් බලපන් මචන් උබට හරියන ප්ලෑන් එකක් සෙට් වෙයි

 

[hardrockloverz]

http://www.bodybuilding.com/ මේකෙන් බලපන් මචන් උබට හරියන ප්ලෑන් එකක් සෙට් වෙයි

Eka thern na ban

 

[your_love]

Ahuwena Ahuwena eka kaapan. Biththara 3,4k kapan dawasta. Chicken , Milk

 

[mudantha]

මටත් දැනගන්න ඕනා

 

[Dilan2013]

<P>Bump</P>

 

[hardrockloverz]

Ahuwena Ahuwena eka kaapan. Biththara 3,4k kapan dawasta. Chicken , Milk

Ahema kala wena ledak hedei yako...bithara unath ahema kana hoda nane...

 

[hardrockloverz]

මටත් දැනගන්න ඕනා

 

[Thoppi_Chaminda]

මට ඇඟ ටිකක් උස ගිහින් ගානට ගට්ස් ඇවිල්ල බ්රුස් ලීගේ වගේ අවනම් ඇති.

 

[san2d3]

Biththara 3k dawasata kaawa kiyala mukuth wenne na ban.baya nathuwa kaapan.mas walata nam huru wenna epa.hoda suppliment ekak ganin.uba onawata wada bayawela inne.

 

[fdk]

supplement one naha dawasakata meals 5k kaapan, early morning- 3 eggs and milk,after 2 1/2 hours eat mung ata,kadala, bathala or manioc, with lunch eat a big piece of fish or chicken, evening sandwich with cheese and a moderate dinner

 

[CoolMan88]

Ahuwena Ahuwena eka kaapan. Biththara 3,4k kapan dawasta. Chicken , Milk

Cholesterol hadaganna thamai ithin

 

[Zepado]

මුලු බිත්තරේම කනවා නම් බිත්තර 2ක් කන්න දවසට.ඊට වඩා කනවා නම් සුදු මදේ විතරක් කන්න.කහ මදේ තමා වැඩිය කන්න හොද නැත්තෙ cholesterol තියෙන හිංදා.දවසට කන තුන් වේල meals 6කට කඩල කන්න.උදේට ධාන්ය වර්ගයක් කන එක හොදයි.ඒ වගේම protein බහුල අහාරයක් තමයි oatmeal කන්න පොඩ්ඩක් අමරුයි.ප්‍රතිඵල තියෙනවා.එවා නිකන් Corn Flakes වගේ කිරි එක්ක කන්නෙ.මස් මාළු කිරි වැඩිපුර කන්න,රෑට අඩුවෙන් කන්න.දිරවන්න පහසු පොඩි දෙයක් කන්න.එළවළු තම්බලා,නැත්නම් සුප් වගේ දෙයක් හොදයි.දැන් protein කෑම කියලා වැඩිපුර කන්නත් එපා.දවසට Calorie target එකක් තියන් ඒකට හරි යන්න කන්න

 

[Troop]

http://www.bodybuilding.com/fun/how-to-gain-weight.html

 

[hardrockloverz]

මට ඇඟ ටිකක් උස ගිහින් ගානට ගට්ස් ඇවිල්ල බ්රුස් ලීගේ වගේ අවනම් ඇති.

Kala nan kora gana amaru wei neh bn

 

[hardrockloverz]

Biththara 3k dawasata kaawa kiyala mukuth wenne na ban.baya nathuwa kaapan.mas walata nam huru wenna epa.hoda suppliment ekak ganin.uba onawata wada bayawela inne.

Supliment nogha inai beluwe bn...

 

[hardrockloverz]

supplement one naha dawasakata meals 5k kaapan, early morning- 3 eggs and milk,after 2 1/2 hours eat mung ata,kadala, bathala or manioc, with lunch eat a big piece of fish or chicken, evening sandwich with cheese and a moderate dinner

Cholostrol diabetes ahema hedida bn ohoma kala..

 

[hardrockloverz]

Cholesterol hadaganna thamai ithin

Eka thma bn

 

[hardrockloverz]

මුලු බිත්තරේම කනවා නම් බිත්තර 2ක් කන්න දවසට.ඊට වඩා කනවා නම් සුදු මදේ විතරක් කන්න.කහ මදේ තමා වැඩිය කන්න හොද නැත්තෙ cholesterol තියෙන හිංදා.දවසට කන තුන් වේල meals 6කට කඩල කන්න.උදේට ධාන්ය වර්ගයක් කන එක හොදයි.ඒ වගේම protein බහුල අහාරයක් තමයි oatmeal කන්න පොඩ්ඩක් අමරුයි.ප්‍රතිඵල තියෙනවා.එවා නිකන් Corn Flakes වගේ කිරි එක්ක කන්නෙ.මස් මාළු කිරි වැඩිපුර කන්න,රෑට අඩුවෙන් කන්න.දිරවන්න පහසු පොඩි දෙයක් කන්න.එළවළු තම්බලා,නැත්නම් සුප් වගේ දෙයක් හොදයි.දැන් protein කෑම කියලා වැඩිපුර කන්නත් එපා.දවසට Calorie target එකක් තියන් ඒකට හරි යන්න කන්න

Ela ela brooooo

 

[Thoppi_Chaminda]

Kala nan kora gana amaru wei neh bn

ඔව් බන් වයායාම ටිකක් කරන්න ඕනේ,