බර වැඩි කරගන්න ..gym යනඅය වරෙන්කො

[fitnesslanka]

kohoma kawath wyayama kare nathoth mahath wenawa, mansha peshi wardhanayak nemei wenne, shareeraye medaya thanpath wenawa, karana deyak paressamin

 

[TheRockSays]

umbe weight eka keeyada? puluwan nam blood donate karapan. ethakota tikak mahath wenawa.

 

[hardrockloverz]

මුලු බිත්තරේම කනවා නම් බිත්තර 2ක් කන්න දවසට.ඊට වඩා කනවා නම් සුදු මදේ විතරක් කන්න.කහ මදේ තමා වැඩිය කන්න හොද නැත්තෙ cholesterol තියෙන හිංදා.දවසට කන තුන් වේල meals 6කට කඩල කන්න.උදේට ධාන්ය වර්ගයක් කන එක හොදයි.ඒ වගේම protein බහුල අහාරයක් තමයි oatmeal කන්න පොඩ්ඩක් අමරුයි.ප්‍රතිඵල තියෙනවා.එවා නිකන් Corn Flakes වගේ කිරි එක්ක කන්නෙ.මස් මාළු කිරි වැඩිපුර කන්න,රෑට අඩුවෙන් කන්න.දිරවන්න පහසු පොඩි දෙයක් කන්න.එළවළු තම්බලා,නැත්නම් සුප් වගේ දෙයක් හොදයි.දැන් protein කෑම කියලා වැඩිපුර කන්නත් එපා.දවසට Calorie target එකක් තියන් ඒකට හරි යන්න කන්න

oatmeal koheda ganna tyne bn??

 

[fdk]

Cholostrol diabetes ahema hedida bn ohoma kala..

pissuda bung biththara kaha mada walata cholestrol hadenne naha eka myth ekak,sugar wadiya ganna epa 10g a day wage limit ekak thiyaganna

 

[DJLEOx78]

Palenna kaapan

 

[DJ චි කේ යි යා]

Matath issara oya heene thibba. Man nokarapu deyak na. Passe man hitha hadagaththa

 

[pasansnoop]

Plan ekak athiwa wade karapan..
mamath godak kettui..
lagadi idala workout karanna gaththa..
ekanisa dan tikak kema gena unandu wenawa..

issara kana tharamak kawe junk food.. udeta short eats.. dawalta rice and curry.. reta koththu or fried rice

dan mama karanne mehemai..
udeta gedaradi oat meal (onama supermarket ekak thiyanawa.. Kelloggs heart to heart is the best.. 400g 380Rs wenawa.. 1 week wage kanna puluwan) or samaposha kala wedata gihin kurakkan kenda weeduruwak bonawa.. dawalta bath kanawa (before 2PM).. reta elawalu thambala kanna thiyanam hodai.. eth ewa karanna no time nisa paan pethi tikak.. aappa wage podi deyak kaala innawa..
thama body eke wenasak naha mage..
eth leda wenne na lesiyen issara wage.. fitness thiyanawa

 

[KingJulian]

hondata exercise karapan. tika dawasak karaddi metabolism wedi wenawa. hondata kaapan. habai junk foods, artificial foods kanna epa. meat, egg white, green vegies, fruits athi tharam kaapan.
nothing happens overnight. keep that in mind