මහත් වෙන්න විදියක්

[randy6667]

මහත් වෙන්න විදියක්

මහත් වෙන්න හොද විදියක් කියපන්කො .. කරන්න පුලුවන් එවා විතරක් කියපන්

 

[azzer]

ප්‍රෝටීන් වැඩිපුර තියෙන ආහාර ගන්න

 

[randy6667]

ප්‍රෝටීන් වැඩිපුර තියෙන ආහාර ගන්න

thnkx bro

 

[eranda444]

උබට මහත් වෙන්න ඔනේ body fat එකෙන්ද muscles weight එකෙන්ද කියහන්කො? මොකදbody fat එකෙන් මහත් වෙන්න ඔනෙනම් ඔය junk food කැවනම් ඉබෙටම මහත් වෙනව .
muscle weight එකෙන් මහත් වෙන්න ඔනෙනම් gym එකකට ගිහින් good workout programme එකක් කරල හොදට high Carbs, High Protein තියෙන ඒවා කාපන් එච්චරයි

 

[randy6667]

 

[janaka5130]

අපි මේ කෙට්ටු වෙන්න දගලනවා උඹලා මහත් වෙන විදිය අහනවා අනේ මන්දා

 

[tharakato]

හොන්දට කාපන් එච්චරයි. එත් එක්කම Gym ගියා නම් හරි.

 

[randy6667]

හොන්දට කාපන් එච්චරයි. එත් එක්කම Gym ගියා නම් හරි.

hoda exercise tikak kiyapanko

 

[tharakato]

hoda exercise tikak kiyapanko

Push Ups , pull up , supine bicycle. ඉතුරු ඒවා කරන්න නම් exercise machine එකක් ගන්න ඕනේ, එහෙම නැත්නම් gym එකකට යන්න ඕනේ.

උඹ ඇත්තටම push ups කරනවා නම් කියන්න. එක kar5anna ඕනේ පිළිවෙලක් තියනවා නැත්නම් එපා වෙයි

 

[randy6667]

Push Ups , pull up , supine bicycle. ඉතුරු ඒවා කරන්න නම් exercise machine එකක් ගන්න ඕනේ, එහෙම නැත්නම් gym එකකට යන්න ඕනේ.

උඹ ඇත්තටම push ups කරනවා නම් කියන්න. එක kar5anna ඕනේ පිළිවෙලක් තියනවා නැත්නම් එපා වෙයි

push up rata nida ganna kalin ade idanut karanawa mokakda piliwela ?

 

[chathura19900223]

gym palayan hodata kapan

 

[tharakato]

push up rata nida ganna kalin ade idanut karanawa mokakda piliwela ?

උඹ කැමති නම් නිදාගන්න කලිනුත් කරපන්

මුලින්ම දවසක් ඇර දවසක් exercise කරන්න පටන් ගන්න. ටික කාලයක් ගියාම හැමදාම කරන්න

පලවෙනි දවසේ push ups 5 set තුනක් ගහන්න. ඔය වගේ දවස් 3 ක් කරන්න. ( ඒ කියන්නේ දවස් 6ක් )

ඊට පස්සේ push ups 8 set තුනක් දවස් තුනක්

push ups 10 Set 3 ක් දවස් 5 ක්

push ups 15 Set 3 ක් දවස් 10 ක්

Push ups 20 set 3 ක්

ඊට පස්සේ පුළුවන් කියල තේරෙන විදිහකට pushups ගැන වැඩි කරගන්න එහෙම නැත්නම් ඔය ගානටම තියාගන්න. Proper underware ඇඳගෙන exrcise කරන්න

 

[randy6667]

උඹ කැමති නම් නිදාගන්න කලිනුත් කරපන්

මුලින්ම දවසක් ඇර දවසක් exercise කරන්න පටන් ගන්න. ටික කාලයක් ගියාම හැමදාම කරන්න

පලවෙනි දවසේ push ups 5 set තුනක් ගහන්න. ඔය වගේ දවස් 3 ක් කරන්න. ( ඒ කියන්නේ දවස් 6ක් )

ඊට පස්සේ push ups 8 set තුනක් දවස් තුනක්

push ups 10 Set 3 ක් දවස් 5 ක්

push ups 15 Set 3 ක් දවස් 10 ක්

Push ups 20 set 3 ක්

ඊට පස්සේ පුළුවන් කියල තේරෙන විදිහකට pushups ගැන වැඩි කරගන්න එහෙම නැත්නම් ඔය ගානටම තියාගන්න. Proper underware ඇඳගෙන exrcise කරන්න

Thankx machan